Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Polnozrnati toast s svežim sirom in rezinami kumare in paradižnika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 hladen čaj ali poparek + pest oreščkov
- Hrana. Solata iz kumar in paradižnika + kubanski riž + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. 6-8 oljk brez koščic
- Večerja. Melona Ajoblanco + vložena šura + naravni jogurt brez sladkorja
Torek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, marinirani v jogurtu in žlički kakava in cimeta + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 rezina melone
- Hrana. Solata z zelenimi kalčki z malinami, svežimi kroglicami mocarele, vinaigretto iz kvinoje in citrusov + 1 kozarec kefirja
- Prigrizek. Jogurt z žlico ovsenih otrobov
- Večerja. Hladna krema iz korenčka in pomaranče + rožmarinov piščanec + domača želatina brez sladkorja
Sreda
- Zajtrk. Sladka šunka, polnjena s stepenim sirom + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Naravne pistacije brez soli + poparka
- Hrana. Gazpacho + galicijska hobotnica + 1 rezina melone
- Prigrizek. Breskev + unča čokolade
- Večerja. Jajčevci, polnjeni z lečo in zelenjavo + naravni jogurt brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnatega kruha s pirejem iz banane in cimeta + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 korenček na palčkah
- Hrana. Solata z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, tuno, rjavim rižem in olivami + 1 hruška
- Prigrizek. Pest začinjene v pečici pražene čičerike
- Večerja. Ruska solata s tuno + domača želatina brez sladkorja
Petek
- Zajtrk. Granola z jogurtom in koščki svežega sadja + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 rezina lubenice
- Hrana. Gazpacho + zelenjavni ratatouille s čičeriko + 2 slivi
- Prigrizek. Jogurt s koščki sezonskega sadja
- Večerja. Zelena solata + španska omleta + kozarec kefirja
Sobota
- Zajtrk. Krep iz banane in ovsene kaše s kuhanimi malinami + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Inčuni v kisu
- Hrana. Mešana solata + špageti a la marinera + granita iz lubenice
- Prigrizek. 1 infuzija in pest oreščkov
- Večerja. Pašteta iz jajčevcev z zelenjavnimi kruhki + naravni jogurt brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. Toast iz polnozrnatega ali rženega kruha z avokadom in čebulo, mariniran v agrumih + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Naravni kokoši
- Hrana. Školjke z zelišči ali morskimi sadeži + lignji z grahom in krompirjem + nabodalo iz lubenice in melone
- Prigrizek. Bananin in malinov sladoled (brez sladkorja, samo z zamrznjenim zrelim sadjem)
- Večerja. Prepražena sezonska zelenjava + tofu + nesladkan navaden jogurt
