Božični večer, božič, silvestrovo, kralji … Te dni se neprestano prehranjujejo in jedo. Bogati in zelo kalorični meniji, značilni za te datume, kršijo rutino našega telesa in želodcu naredijo prenapetost, ki na koncu terja svoj davek. Pri prvih simptomih zadrege je priporočljivo začeti z mehko prehrano, ki temelji na zelenjavnih juhah, pirejih, sadju, parjenih ribah itd., Da si želodec oddahne.
Jejte lahko, a jejte
Skušnjava je pomisliti, da ne bi imeli kosila ali večerje, če ste ta dan pretekli, vendar to ni najbolj priporočljiva možnost. Elisa Escorihuela, nutricionistka v centru Nutt, predlaga to tedensko prehrano z veliko možnostmi enostavnih jedi za kosilo in večerjo. Če ste na primer zamudili božični obrok, izberite eno izmed lahkih večerj, ki jo boste nadomestili.
Tedenski meni za nadoknado božičnih praznikov
Ponedeljek
- Zajtrk. Jogurt z valjanim ovesom in kivijem
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Brokoli prepražimo s piščancem. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Zelenjavna juha in jajčevci, polnjeni s teksturirano sojo. Naravni jogurt
Torek
- Zajtrk. Poširano jajce s polovico avokada in zelenim čajem
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Kvinoja z zelenjavo. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Jagnječa solata in korenčkova solata s puranjimi nabodali. Naravni jogurt
Sreda
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s paradižnikom in oljem. Borovnice
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Brokoli sotiran z lososom na žaru. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Rastlinska smetana in zelenjavna enolončnica. Naravni jogurt
Četrtek
- Zajtrk. Wasa kruh s svežim sirom. Naravni pomarančni sok
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Lečina solata s sardoni. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Bud solata z zelenjavno omleto. Naravni jogurt
Petek
- Zajtrk. Kefir z borovnicami, lanom in chia. Zeliščni čaj Rooibos
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Krema iz zelenjave in bučkini rezanci s kozicami. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Paradižnikova solata s hamburgerjem iz piščanca in belušev. Naravni jogurt
Sobota
- Zajtrk. Torta iz ovsene kaše in banan
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Paradižnikova solata in gotova govedina z zelenim fižolom. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Lignji na žaru in kozice z endivijo. Naravni jogurt
Nedelja
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z avokadom. Zeleni čaj
- Sredi jutra. sadje
- Hrana. Pečen brancin z zelenjavo in školjkami. sadje
- Prigrizek. Pest oreščkov
- Večerja. Rastlinska krema s česnovo in gobovo omleto. Naravni jogurt
