Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
V težkih dneh smo, da opravimo nakup, to vemo, zato lahko spremenite želene sestavine. Tudi če vam je ljubše, lahko prenesete ta prazen meni, da načrtujete želene obroke. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Naravni jogurt z mandlji in borovnicami
- Sredi jutra. Lešniki s sušenimi sirovimi palicami
- Hrana. Polnozrnati špageti iz zelenjave in pesto
- Prigrizek. Jabolko s pekani
- Večerja. Špinačna tortilja
Torek
- Zajtrk. Polnozrnat toast s tuno, origanom in naribanim paradižnikom
- Sredi jutra. Mandlji in indijski oreščki
- Hrana. Čičerikova solata z mangom, kumarami in avokadom
- Prigrizek. Oranžna s cimetom in naravnim jogurtom
- Večerja. Dušen zeleni fižol, gobe in kocke šunke
Sreda
- Zajtrk. Naravni jogurt s hruško in cimetom
- Sredi jutra. Mandarine in unča čokolade> 85%
- Hrana. Krompirjeva enolončnica z zelenjavo in svinjino
- Prigrizek. Toast iz polnozrnate pšenice z arašidovim maslom
- Večerja. Solata s trsko in pomarančo
Četrtek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s kozjim sirom in malinami
- Sredi jutra. Banana z naribanim kokosom
- Hrana. Curried puranji fileji s korenčkovo kremo
- Prigrizek. Vložena kumara
- Večerja. Satirani šparglji in jajce na žaru s začinjenim paradižnikom
Petek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice z banano in cimetom
- Sredi jutra. Oljke in arašidi
- Hrana. Kvinoja z zelenjavo in teksturirano sojo
- Prigrizek. Svež sir z orehi
- Večerja. Solata z zelenimi kalčki s kuhanimi kozicami
Sobota
- Zajtrk. Jajca na žaru z avokadom
- Sredi jutra. Kremno jabolko
- Hrana. Krompirjeva in zelenjavna omleta
- Prigrizek. Jabolčna omaka
- Večerja. Hobotnica salmigundi
Nedelja
- Zajtrk. Ovsena kaša s čistim kakavom in rozinami
- Sredi jutra. Hruške s svežim sirom
- Hrana. Ratatouille s česnovimi kozicami
- Prigrizek. Edamame
- Večerja. Rastlinska smetana in francoska omleta
