Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
V težkih dneh smo, da opravimo nakup, to vemo, zato lahko spremenite želene sestavine. Tudi če vam je ljubše, lahko prenesete ta prazen meni, da načrtujete želene obroke. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Polnozrnat kruh z zdrobljenim paradižnikom, deviškim oljčnim oljem in šunko serrano
- Sredi jutra. Kivi
- Hrana. Umešana jajca s šunko in otroškim česnom
- Prigrizek. Prepraženi mandlji
- Večerja. Tatarski losos z omako iz avokada in limete
Torek
- Zajtrk. Ovsena kaša z jabolkom in cimetom
- Sredi jutra. Izsušena banana brez sladkorja
- Hrana. Lešnjo enolončnico z zelenjavo
- Prigrizek. Vložene oljke in kumarice
- Večerja. Solata z zelenimi kalčki s piščancem in sirom
Sreda
- Zajtrk. Umešana jajca s paradižnikom in kozjim sirom
- Sredi jutra. Maline z navadnim grškim jogurtom
- Hrana. Tuna na žaru s sezonskim paradižnikom
- Prigrizek. Pomaranča s čokolado> 85%
- Večerja. Hobotnica na žaru in zelenjava
Četrtek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s semeni banane in chia
- Sredi jutra. Razne kumarice
- Hrana. Solata iz belega fižola s papriko in paradižnikom
- Prigrizek. Domače začinjene kokice
- Večerja. Cvetačni riž s sardelami na žaru
Petek
- Zajtrk. Jajca na žaru z rukolo
- Sredi jutra. Nesladkane posušene brusnice in bučna semena
- Hrana. Ajdove testenine z kozicami in divjimi šparglji
- Prigrizek. Jabolko z vrvicami arašidovega masla
- Večerja. Brokolijev riž z kozicami na žaru
Sobota
- Zajtrk. Naravni jogurt z jagodami in naribanim kokosom
- Sredi jutra. Popečene pistacije
- Hrana. Riž s piščancem in zelenjavo
- Prigrizek. Chia puding z mangom
- Večerja. Beli šparglji z dimljenim sirom in orehi
Nedelja
- Zajtrk. Sadna in orehova solata
- Sredi jutra. Svež sir
- Hrana. Čičerika, koruza, kumare, paradižnik in oljčna solata
- Prigrizek. Hruška z unčami temne čokolade> 85%
- Večerja. Goveji zrezek na žaru z zelenimi šparglji
