Če načrtujete čezatlantsko potovanje za naslednje poletne počitnice, se pripravite, ker ni vse zabavno. Veste, kaj je jet lag? No, v hipu ga lahko izkusite na svojem telesu. Nekateri pravijo, da ne trpijo zaradi njegovih posledic, drugi pa … drugi so preživeli skoraj en teden, ne da bi dobro vedeli, v katerem svetu smo živeli in koliko je bil v resnici. In to je, da ko prečkamo 5 ali več časovnih pasov, notranja ura (tista, ki uravnava cikle lakote in spanja) ponore in je sposobna večdnevno ravnanje z vami, v teoriji eno na uro, ki ste jo spremenili, in vas provocira nespečnost, splošno slabo počutje, izguba apetita … Ta učinek se lahko še poslabša, ko potujemo na vzhod, na primer na Japonsko.
Najhujše pa ni to, da imate ob povratku reaktivni zaostanek, to je dobro, to je, da ga imate na poti in preživite prve dni tega potovanja, ki ste ga s tako skrbnostjo pripravili, naredili nekaj lisic. Ni kul priti na Japonsko in prvo, kar namesto da bi jedli tisti pravi suši, o katerem sanjate že mesece, je triurni dremež, takšen, ki vas pusti na pol v nezavesti in z zaprtimi restavracijami ( to je resnica). Na srečo obstaja več trikov, s katerimi se izognemo tem nadležnim učinkom.
Tisti, ki mi vedno uspe, spi na letalu, slabo je, da ga ne dobim vedno. In pred možnostjo ponovitve te neprijetne izkušnje, ki sem jo že nekajkrat "užival", sem začel raziskovati in odkril nekaj, kar mi lahko reši, da se ne bi zbudil ob treh zjutraj s širšimi očmi kot sova in se nato ves dan trudijo preživeti: tablete melatonina.
In kaj je melatonin? , se boste vprašali. No, to je hormon, ki ga naše telo izloča ponoči in ki nam povzroča občutek spanja. Ko zaznamo sončno svetlobo, preneha ločevati in se zbudimo. Obstaja več študij, ki kažejo, da je treba zmanjšati učinke jet laglahko jemljemo tablete melatonina. Dejansko se Ameriška akademija medicine spanja zagovarja, da jemanje pomaga zmanjšati simptome zaostajanja curkov in vam pomaga, da po dolgem potovanju bolje spite. Niso pa edini. Strokovnjak za spanje na univerzi Johns Hopkins, dr. Luis F. Buenaver, ugotavlja: "Večina ljudi proizvaja dovolj melatonina, da lahko spi samostojno. Vendar pa obstajajo bližnjice za izboljšanje te proizvodnje, na primer jemanje dodatka za kratek čas. čas, če trpite zaradi nespečnosti ali se želite ozdraviti zaradi reaktivnega zaostanka. "
Dovolj je, da tableto melatonina vzamemo pol ure, preden gremo spat. To lahko začnemo pred odhodom, da svoje telo navadimo na nov urnik ali pa že na letalu, pri tem pa razmišljamo o času, ko je že na našem cilju. Če pa želite, lahko počakate, da vidite, kako se boste odzvali, saj lahko odvisno od časa prihoda in od tega, ali spite na letalu, padete takoj, ko stopite v hotel.
Število dni je odvisno od vsake osebe. Posnetke morate prilagoditi temu, kako se vaše telo odziva na spremembe. Ko se vam v običajnem času začne zaspati, lahko nehate jemati melatonin tako na poti, kot tudi na poti nazaj. Na ta način ste pomagali svojim možganom, da uravnavajo svoje cikle spanja na podlagi izpostavljenosti sončni svetlobi.
Za tablete, manjše od 2 mg, ne potrebujete recepta, če pa imate kakršno koli patologijo ali redno jemljete zdravila, se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se izognete morebitnim interakcijam ali škodljivim učinkom.
