Majhne zdrave navade, ki vam bodo podaljšale življenje

Nove navade

Zdi se neverjetno, a uvedba nekaterih (ali vseh boljših) teh kretenj v vašo rutino bo izboljšala vaše zdravje. In najboljše od vsega je, da so tako enostavni, da skoraj ne boste opazili, da se je v vašem dnevu nekaj spremenilo. Si upate začeti leto z mislijo nanje?

Jabolka in pomaranče proti možganski kapi

Po navedbah univerze v Oxfordu (Velika Britanija) uživanje približno 100 g svežega sadja na dan, zlasti pomaranč ali jabolk, znatno zmanjša tveganje za srčni napad ali kap. In najboljše v sezoni. Preiskava skupine Nutrigenomics z univerze Rovira i Virgili je pokazala, da uživanje sadja, ki ni v sezoni, lahko povzroči prekomerno telesno težo.

PLEŠE NIZKO NAPETOST IN IZBOLJŠA SPANJE

PLES ZNIŽA NAPETOST IN IZBOLJŠA VAŠE SPANJE

Če imate visok krvni tlak, morate tedensko plesati. To dokazuje študija Univerze v Granadi, ki je ugotovila, da trije tedenski plesni treningi po 8 tednov bistveno izboljšajo hipertenzijo in kakovost spanja.

KAFEIN PROTI ARITIMIJI

Velikokrat ljudem z aritmijami zdravnik svetuje, naj se izogibajo kofeinskim pijačam, kot sta čaj in kava. Toda v skladu s študijo, objavljeno v JACC: Clinical Electrophysiology, kofein ne samo, da ne povzroča več aritmij, temveč lahko pomaga zmanjšati njihovo pogostnost. Zdi se, da kofein blokira učinke adenozina, kemikalije, ki lahko olajša atrijsko fibrilacijo, najpogostejšo trajno aritmijo. Druga študija, objavljena v reviji Heart, je pokazala, da uživanje orehov večkrat na teden tudi zmanjša tveganje za atrijsko fibrilacijo, čeprav ni jasno, zakaj.

MADRUGAR DOLŽE ŽIVLJENJE ZA 10%

Študija univerze Northwestern (ZDA) je pokazala, da so nočne sove imele 10-odstotno verjetnost, da bodo umrle prej kot zgodnje vstajajoče osebe, prav tako pa tudi večje tveganje za sladkorno bolezen in psihološke bolezni. Če ste eden tistih, ki gre pozno spat, lahko urnike spreminjate postopoma (na primer pol ure vsak dan).

POHOD PO POJEMU DRŽI SLADKOR V ŽARKU

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 naj bi hodili 30 minut po obroku, ker to zniža krvni sladkor za 12%, ugotavljajo na univerzi v Otagu na Novi Zelandiji. In kolo vas oddalji od srčnega napada. Po podatkih Univerze na Danskem imajo ljudje, ki redno vozijo kolo (vsaj 30 minut na dan), manjše tveganje za srčni napad.

PREHODNA ANTIHOLESTEROLSKA DIETA

Glede na študijo, objavljeno v The British Journal of Nutrition, se zdi, da so diete s prekinitvami na tešče, na primer na primer dva dni na teden, najučinkovitejše pri zniževanju ravni holesterola v krvi.

CELA ŽITA, DA ŽIVIJO DOLJE

Po mnenju znanstvenikov uživanje dveh dnevnih obrokov polnozrnatih žit pomaga zmanjšati tveganje za smrt, pa tudi za debelost, težave s kardiovaskularnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in verjetno kolorektalnim rakom.

ČE STE ALERGIČNI, NE PREMOŽITE POSTELJE

ČE STE ALERGIČNI, NE PREMOŽITE LEŽIŠČA

Glede na študijo Univerze v Kingstonu (Združeno kraljestvo) je najbolje, da postelje ne postavite in pustite, da se prezrači, da se prepreči širjenje pršic, ki se množijo v vlažnem okolju. To je še posebej pomembno, če ste alergični. Vendar vedno obstaja, toda … Nekateri ljudje so tako vključili dejstvo, da so posteljo postavili pred odhodom od doma, da če tega ne storijo, jim to ne uspe.
Če je to vaš primer, to storite pred odhodom, vendar potem, ko ste ga dobro prezračili do zadnje sekunde.

MLEKARJI SPROSTIJO NAPETOST

Kefir, probiotična pijača na osnovi mleka, znižuje krvni tlak, so zapisali na letnem srečanju Ameriškega fiziološkega društva. Študija z univerze v Bostonu (ZDA) je dokazala, da imajo to enako korist pri ženskah, ki jedo jogurt na dan. Celo, nič se ne zgodi. Študija Univerze v Teksasu v Houstonu (ZDA) je pokazala, da ni nobene povezave med boleznimi srca in ožilja ter maščobo v polnomastnih mlečnih izdelkih (mleko, jogurt, sir). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da bi maščobna kislina iz mleka lahko imela zaščitni učinek na te bolezni.

VEČERJA Kmalu ščiti pred rakom dojk

Študija barcelonskega Inštituta za globalno zdravje je pokazala, da večerja dve uri pred spanjem zmanjša tveganje za nastanek raka dojke in prostate za 20%. Plus. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča omejitev uživanja predelanega mesa (narezki) in rdeče, ker povečuje tveganje za raka.

Boj proti škodi zaradi stresa

Tehnike, kot so meditacija, joga ali tai chi, ne samo, da se sprostijo, ampak po mnenju Univerze v Coventryju (Združeno kraljestvo) odpravljajo učinke stresa na DNK in zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot sta depresija ali rak.

JEDI JAJČE DAN, DA BREŽI SVOJE SRCE

Od največ 3 na teden za zdrave ljudi gremo zdaj na enega vsak dan. Ker najnovejše raziskave pravijo, da uživanje jajc ne samo da ni slabo, ampak je lahko tudi zelo koristno. Zadnji. Po podatkih univerze v Pekingu (Kitajska) uživanje jajčec na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. V številkah. Po tej raziskavi vsakodnevno ali skoraj vsakodnevno uživanje jajc zmanjša tveganje za hemoragično kap za 26%, tveganje za razvoj ishemične bolezni srca pa za 12%. Poleg tega obstaja 18% manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja, kot če občasno jeste jajca.

ČE JE POSOLJEN, JESTE ZDRAVJE

Preiskava Beth Israel Deaconess Medical Center (ZDA) je ugotovila, da lahko slana hrana povzroči spremembe v možganih, ki človeka spodbujajo k bolj zdravi izbiri, ko gre za prehranjevanje. Kako narediti. Raziskovalci so ugotovili, da so se udeleženci študije bolje odločali o prehrani, če so pred začetkom obroka popili skodelico slane juhe.

DO 4 SKODELICE KAVE, DA SE Izognete infarktu

Po mnenju raziskovalcev na Medicinski fakulteti Univerze Heinrich Heine (Nemčija) vsebnost kofeina v 4 skodelicah kave stimulira mitohondrijski protein p27, ki ščiti in obnavlja srce. Druge ugodnosti. Uživanje kofeina je koristno tudi, če imate zamaščena jetra in lahko zaščitite pred kolorektalnim rakom, sladkorno boleznijo tipa 2, sklerozo ali Parkinsonovo boleznijo.

OBJEM IZBOLJŠA NAŠE Psihično zdravje

Študija univerze Carnegie Mellon (ZDA) kaže, da imajo ljudje, ki se navadno objemajo, boljše duševno (in tudi fizično) zdravje. Objemi zmanjšujejo psihološki stres in medosebne konflikte.

Odpoved slabim navadam je vedno drag postopek, ki zahteva čas (strokovnjaki pravijo, da je 21 dni). Vendar pa lahko v svojo vsakodnevno rutino vključite številne kretnje, ki bodo vaše zdravje izboljšale bolj, kot si mislite . So majhne podrobnosti, vendar lahko dolgoročno spremenijo, zato jih je vredno poskusiti, kajne?

Zdrave navade za izboljšanje zdravja

Jabolko na dan. Ali pomaranča, saj ti dve sadeži po podatkih univerze v Oxfordu (Združeno kraljestvo) bistveno zmanjšujeta tveganje za srčni napad ali možgansko kap .
Ples znižuje napetost in izboljšuje spanec. Če imate povišan krvni tlak, vas to zanima, saj po študiji Univerze v Granadi s tremi plesnimi sejami na teden po 8 tednov že opazite zmanjšanje hipertenzije in izboljšate kakovost spanja.
Vstajanje zgodaj podaljša življenje. In ti, ki si mislil, da ti jo jemljem. Ne, dejansko lahko povzroči, da živite dlje, v skladu s študijo univerze Northwestern (ZDA) je za ljudi, ki gredo pozno v posteljo, 10% večja verjetnost, da bodo umrli prej kot za ljudi, ki zgodaj vstanejo.
Žita, bolje cela. Poskrbite, da so kruh, riž in testenine, ki jih jeste vsak dan, polnozrnati. Uživanje dveh obrokov polnozrnate hrane na dan zmanjšuje tveganje za smrt, pa tudi debelost, kardiovaskularne težave in diabetes.
Ne pospravljaj postelje! Še posebej, če imate težave z alergijami ali če boste to storili, prej dobro zračite rjuhe . Nizke temperature uničijo pršice, ki uspevajo v vlažnih okoljih.
Večerite dve uri pred spanjem. Zdi se neverjetno, vendar po študiji Barcelonskega inštituta za globalno zdravje večerja dve uri pred spanjem zmanjša tveganje za nastanek raka dojke in prostate za nič manj kot 20%.