Argumenti za dnevno tehtanje
Argumenti za dnevno tehtanje
- Mehanizem opozorila. Glede na študijo, objavljeno v reviji Obesity, vam dnevno tehtanje pomaga, da se med prazniki ne zredite, kajti če vidite, da ste malo pridobili, poskusite naslednji dan kompenzirati tako, da jeste manj ali več telovadite.
- Ozaveščenost. Druge raziskave Univerze v Pittsburghu in Kalifornijske univerze so prav tako zaključile, da si tehtanje dnevno pomaga shujšati, ker se tako bolj zavedamo, kako naše vedenje vpliva na povečanje in izgubo teže.
Argumenti zoper vsakodnevno tehtanje
Argumenti zoper vsakodnevno tehtanje
Vendar večina strokovnjakov odsvetuje.
- Slab kazalnik. Kot pojasnjuje dr. Adelardo Caballero, direktor Inštituta za debelost, tehtanje vsak dan ni dober pokazatelj: od dneva do dneva lahko pride do sprememb teže (naraščanja ali padca), ki v resnici niso posledica povečanja ali zmanjšanja. zmanjšanje maščobe ali da oseba pridobiva na teži. Po njegovem mnenju se dobički ali izgube teže dolgoročno bolje vrednotijo.
- Nevarnost tesnobe. Poleg tega lahko pri ljudeh, ki so bolj obsedeni s svojo težo, postane kontraproduktivna in povzroči nepotrebna tesnobna stanja.
Kdaj in kako se tehtati?
Kdaj in kako se tehtati?
Kljub vsemu dr. Caballero priznava, da nam redno nadzorovanje teže pomaga, da ohranimo svojo težo ali da se ne zredimo. In da bo tehtanje bolj ali manj pogosto odvisno tudi od čustvene stabilnosti vsakega posebej.
- Kako pogosto se tehtamo. Na splošno in po njegovem mnenju je bolje, da se tehtate enkrat na teden, na tešče, brez oblačil in vedno ob istem času in z enako tehtnico.
- Kateri dan je bolje, da se stehtamo. V večini primerov med tednom bolj ali manj sledimo dieti, ko pa pride vikend, si navadno privoščimo, več jemo zunaj doma … Rezultat je, da se lahko nekoliko zredimo. Torej ponedeljek ni dober dan za tehtanje. Tudi v petek ni, ker nam bo zagotovo prinesel nižjo težo, ki tudi ni resnična. Najbolje bi torej bilo, da bi se vmes nekega dne tehtali.
Teža ni vse
Teža ni vse
V vsakem primeru, kot poudarja dr. Caballero pri hujšanju, ni pomembna celotna teža, temveč njena sestava. Telo je sestavljeno iz mase brez maščob (mišična masa, telesna voda, kostna masa, beljakovine) in maščobne mase.
- Izogibajte se izgubi mišične mase. Pomembno je, da teža upada, ker se maščobna masa zmanjšuje. Hujšanje z izgubo mišične mase ne bi pomenilo hujšanja, na enak način kot se lahko zvišujete s povečanjem mišične mase in ki ne pridobiva na teži.
- Primerno orodje. Za nadzor izgube mišične mase obstajajo gospodinjske tehtnice, ki označujejo odstotek maščobe in nam lahko pomagajo tako, da nam dajo približen odstotek blizu realne vrednosti. Doktor Caballero poudarja, da bi bilo idealno, če bi lahko imeli nadzor nad telesno sestavo v centrih ali klinikah s strokovno tehtnico večje zanesljivosti in s strokovnjaki, ki bi znali razložiti rezultate.
