Upoštevanje diete, ki je preveč omejujoča za hujšanje, ni najboljši način za doseganje naših ciljev. Ključno pri delovanju načrta za hujšanje je, da ga lahko sledimo določen čas, kar imenujemo spoštovanje. In za to moramo, da ne bo tako navkreber. V tem smislu se zdi, da je prigrizek med obroki , namesto da bi bil naravni sovražnik prehrane, končni rešitelj. Toda ali je vredno kaj sekati? No, ne. Očitno je, da je ključ pri izbiri med obroki.
Kaj lahko jeste med obroki?
Prigrizki med obroki niso prepovedani samo pri dieti, ampak so dejansko več kot priporočeni . In mislite, da bi se mu morali za vsako ceno izogniti … Težava s kljuvanjem je posledica slabih odločitev, ki jih običajno sprejmemo. Običajno gremo do prodajnega avtomata v pisarni ali vržemo nekaj slanih žemljic ali prigrizkov, ki jih najdemo doma, da nam ni treba ničesar pripraviti.
Obstajata dve možnosti, da se s prigrizkom pravilno lotite: sadje in oreški . Naj vas ne zavede, ker že od nekdaj govorijo, da imajo veliko kalorij, saj sta oba odlična zaveznika v zdravi in shujševalni prehrani. Oba imata dobro količino vlaknin in, kar je najboljše, zelo nasitita. In ključno je, da prigrizki med obroki pomagajo shujšati, da se izognemo lačnejšim, kot je potrebno ob glavnih obrokih, in na koncu pojemo več, kot je potrebno.
Dejansko so v eni od študij, objavljeni v International Journal of Debelost in sorodne presnovne motnje, ljudje s prekomerno telesno težo, ki so na dan pojedli dve tretjini skodelice mandljev, izgubili več teže kot tisti, ki jih niso vključili v svojo prehrano.
Zato bo košček srednjega sadja ali pest oreščkov več kot dovolj za umiritev želje po hrani, ki se pojavi sredi dopoldneva ali sredi popoldneva. Da ne bi pretiravali, se izogibajte s seboj celotne vrečke indijskih oreščkov ali pistacij in si pripravite porcijo, ki bi jo morali vzeti v skledo ali v majhno posodo, tako da se boste lažje pravočasno ustavili.
Torej, kolikokrat morate jesti na dan?
Prehrana na dieti nikoli ne sme pomeniti lakote in omedlevice. Potrebujemo energijo in razporeditev obrokov čez dan je ključnega pomena, da se ne bomo predali in na koncu zaužili nezdrave hrane. Bolje je jesti manjkrat, kot pa popivati par na dan. Toda to ne pomeni, da morate neprestano jesti in živeti v neprekinjenem procesu prebave. V idealnem primeru bi jedli 5 obrokov na dan , 3 glavne (zajtrk, kosilo in večerja) in 2 dodatna (sredi jutra in prigrizek).
Ni sicer obvezno, vendar vam bodo pomagali, da se boste čez dan počutili zadovoljne in z dovolj energije, kar ima še eno veliko prednost …
S kljuvanjem boste trenirali več
Če želimo shujšati, moramo poleg pravilne prehrane telovaditi, tudi če hodimo. Ko vnesemo premalo kalorij, nam zmanjka 'bencina', da bi se kasneje ukvarjali s športom in imeli bomo izgovor, da ostanemo doma in se ne premikamo, ker se počutimo izčrpani. Rešitev? No, ta prigrizek na osnovi sadja ali oreščkov je ključnega pomena za dodatno energijo, ki jo potrebujemo, in obutev brez dvoma. Če je prigrizek (zdrav) najboljši, kar lahko naredite zase!
