Izgovorov ni. Če maratonske telovadnice niso vaša stvar, lahko dobite kondicijo, ne da bi šli od doma. Izbrati morate le najučinkovitejše vaje. Najboljši čas? Zgodaj zjutraj. Po tuširanju začnete dan polni energije.
Vaša nezmotljiva rutina za doma
Te tri vaje, ki vam ne bodo vzele več kot 15 minut, skupaj z vsakodnevnimi sprehodi po pol ure, vam bodo pomagale, da boste v enem mesecu izgubili par kilogramov in imeli trdnejše roke in noge.
- Počepi Če sedite na stolu s koleni, vzporednimi s petami, vstanite s trdno podprtimi nogami in zadnjičnimi sklepi. Pretvarjajte se, da ponovno sedite, dokler se zadnjica ne drgne ob sedež in znova vstanete (4 serije po 15 ponovitev). Vsak niz premešajte s 30-sekundnimi točkovnimi teki, dvignite kolena.
- "Burpee". Znan tudi kot "mali vojak". Čepete in počivate na kroglicah nog in z dlanmi rok na tleh, skočite in prinesite noge nazaj, dokler ne pridete do deske. Naredite sklece, se vrnite v počep in skočite navzgor. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo (2 niza po 5 ponovitev).
- "Izpadi". To je še ena najbolj donosnih vaj, ki obstajajo, ker zahteva malo napora in je mogoče delati z nogami in gluteusi. Sestavljen je iz velikega koraka nazaj z eno nogo, dokler ni skoraj »na kolenih«, medtem ko je tisti spredaj pod pravim kotom (3 nizi po 10 ponovitev z vsako nogo).
Najboljši triki strokovnjakov
Osebni trenerji svetujejo, da upoštevate te preproste tipke, da ne boste zgrešili cilja, da bi prišli v formo:
- Začnite z majhnimi . Če se prvi dan daste maksimalno in trpite, ne boste želeli ponoviti. Pomembneje je, da vsak dan trenirate nekaj minut, kot pa intenzivno enkrat na teden.
- Bodite stalni. Ste vedeli, da če uspete vzdrževati rutino tri tedne zapored, jo na koncu brez stroškov vključite v svoje življenje? Razmislite, zakaj želite telovaditi in se osredotočite samo na ta razlog. Videli boste, kako deluje pravilo "več športa, manj lenobe".
- Spremembe, ena za drugo . Najprej spremenite navado vadbe in po namestitvi se odločite za prehranjevanje. Ne spreminjajte obeh hkrati.
- Navade, ki se seštevajo. Nehajte uporabljati dvigalo, pet minut skakajte po vrvi doma ali tecite, četudi je to le 10 minut. Dokazano je, da plezanje po stopnicah gori veliko več kot trebušnjaki.
- Pogum … za več. Ko začnete videti rezultate te rutine, je čas, da se odločite za več. Pilates, kick boks, zumba … Med gibanjem eksperimentirajte in se držite tega, kar vas osrečuje. Če vas to, kar počnete, navdušuje, bo delovalo.
Glasba vas poganja
To je eden najbolj motivirajočih elementov za oblikovanje. Glede na študijo oddelka za muzikologijo na univerzi v Gentu v Belgiji vrsta glasbe, ki se sliši med treningom, vpliva na ritem gibov in spreminja raven energije.
Najbolje je, da se odločite za pop, rock ali tehno, saj pospešijo gibe. Poleg tega je dokazano, da poslušanje naših najljubših pesmi med vadbo predispozicira, da zmanjšamo napor, ki si ga moramo vložiti.
Mobilni, še en dober zaveznik
Obstajajo aplikacije, kot sta Endomondo ali Fitstar Personal Trainer, ki beležijo trajanje, razdaljo, hitrost in porabo kalorij med vožnjo s kolesom ali sprehodi; o Nike + Training Club, mobilni osebni trener, ki vam omogoča, da dodate druge tekače ali športnike, da jih spoznate in naredite vadbo bolj prijetno.
