To je vaja, ki vas spravi v dobro voljo in pomaga tudi pri hujšanju

Boks za oblikovanje

Pozabite, da boj ni za dame, ker je tako staromoden. Mnogi modeli vadijo različne aerobne rokoborbe, da bi prišli v formo. "Do nedavnega se je na boks gledalo kot na nekaj nevarnega, značilnega za ne preveč ženstvene ženske, in da se ga je na nejasnem mestu naučil iz roke nesramnega inštruktorja nekdanjega boksarja. Danes je to eden izmed načinov fitnesa, ki ga ženske najbolj zahtevajo.", pravi Juan Garaízar, ustvarjalec B3B Woman. Če to uspe zanje, zakaj ne z vami? Izberite disciplino, ki vam najbolj ustreza, in jo močno udarite.

Protistresni udarci

Metanje udarcev in udarcev z vso močjo sprošča napetost in zahteva največjo koncentracijo. Zaradi tega pozabite na dnevne težave. "Koreografija telesa za boj ima blazen ritem in zahteva koordinacijo, hitre gibe in ravnotežje. Dodajte rock glasbo in zabavno vzdušje, pozabili boste na stres," pojasnjuje carscar Peiró, direktor Smart-Club Madrid. Bi šli raje ena na ena? Tu bo vsaka napaka pomenila zadetek, zato naj bo ves razred pozoren.

Foto Marta Torné

Izberite razred, ki vam najbolj ustreza

Ali želite pokuriti kalorije in oblikovati svoje telo ali umiriti svoj um in se naučiti samoobrambe? Razredi, ki jih navdihuje boks, se osredotočajo na udarjanje in skakanje. Po drugi strani pa bodo, če bodo prevzeli elemente borilnih veščin, tudi leteči udarci. Morda ne bo prišlo do stika (udarjanje v zrak) ali do boksarske vreče ali proti partnerju. Boks ima bolj kardiovaskularni namen, borilne veščine pa vključujejo tudi koncentracijo in ravnotežje.

Zažgite več kalorij

Porabite več kalorij

Več delov telesa se premikate, več kalorij porabite. Hitrejši več. Močnejši kot več. Na primer, »kardiokic boks je mešanica fitnes razreda z elementi boksa in borilnih veščin. Zahteva toliko intenzivnosti, da je odlična vaja za hujšanje ali za dvig tona, «razlaga Anna Vázquez, športna direktorica Arsenala Femenino. V razredu z največjo intenzivnostjo lahko porabite več kot 700 kcal .

Izklesajte si telo in zgladite trebuh

Ne delajo samo noge in roke. Vsi gibi se začnejo od jedra. Z vsakim udarcem ali udarcem naredimo trebušnjake. Gre za tako popoln trening, da se spremeni sestava telesa. Maščoba se zmanjša in slika je oblikovana.

Bodite previdni, da se ne poškodujete

Pomembno je imeti dobro tehniko in vaditi z inštruktorjem. Vpliv zadetka vpliva na sklepe zapestja, komolcev in ramen. Ko zadenete, je tveganje, da boste močno zadeli in poškodovali nogo ali roko. Če stika ni, obstaja tveganje, da udarec nanesemo prehitro in nenadzorovano ter povzročimo neželeno raztezanje mišice. Pomemben je tudi komplet . Takrat vam bomo povedali …

Dobro urejeno

Zelo pomembno je, da dobro izberemo opremo in kot vedno, ko se ukvarjamo s športom, je ključnega pomena, da izberemo primeren nedrček, ki prsi v vseh okoliščinah drži na mestu.

Modrček Triumph, 29,90 €

Zaščitite si roke

In če bo prišlo do stika, boste potrebovali rokavice, povoje ali palčnike, prilagojene načinu, ki ga izvajate. Da ali da, za zaščito rok pred udarci potrebujete dobre rokavice, poglejte si te.

Boksarske rokavice Oysho, 69,99 €

Posebni materiali

Seveda ste si ga ogledali v filmih, vendar je pomembno, da imate sklepe dobro podprte, če želite roke poganjati. To preprečuje poškodbe.

Decathlon povoji za ročne sklepe, 3,99 €

Nekaj dobrih superg

Tako kot pri nedrčkih bi morali biti tudi izbrani čevlji primerni za vrsto športa, s katerim se želite ukvarjati. Obstajajo posebni čevlji za boks. So lahki, z ravnim podplatom in v višini gležnja. Uporabite lahko tudi fitnes, nikoli pa tekaških, ker vam ne omogočajo zavojev.

Model superge Jaab XT iz kolekcije Adriana Lima za Puma, 40 €

Nauči nogo

Pri športu, kot je boks, je bistvenega pomena popolna svoboda gibanja, zato izberite oblačila, s katerimi se počutite najbolj udobno.

Kratke hlače Champion, cpv

Rocky slog

Že veste, da bolj ko boste obiskovali telovadnico, bolje se boste počutili in več motivacije boste imeli, ko boste sledili svoji rutini. Pulover v stilu Rocky vam bo dal pravilen odnos.

Pulover Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 €