Po štirih tednih intenzivnega dela in veliko volje ste ga končno dosegli: #Clara Challenge je več kot premagan! !! čestitke !!
Čeprav ste morda prispeli do tega članka, ne da bi vedeli, kaj je Clara Challenge, o katerem toliko govorimo, vam bomo povedali več. Če želite shujšati, bi bili radi bolj aktivni in se vrnili k športnim aktivnostim ali bi radi izboljšali in spremenili svoje vsakodnevne navade, da bi se znova počutili dobro, začnite z izzivom danes. Laura, partnerica Clara.es, je to storila in uspela je shujšati za 10 kilogramov.
V našem izzivu boste našli podrobne menije za štiri tedne z njihovimi seznami nakupov, tako da boste karkoli pozabili. Triki za kuhanje z manj kalorijami, vaje, ki jih morate izvajati doma, in triki za nego kože in preprečevanje, da bi pri hujšanju postala povešena ali povešena.
Dobra prehrana
Za pripravo teh menijev, ki si jih lahko prenesete spodaj in vam bodo pomagali doseči vaš cilj, je odgovorna dr. M.ª Isabel Beltrán, Klarina nutricionistka. Ne skrbite, če nimate veliko časa, tukaj se vam ne bo treba naučiti delati sferifikacij. So zelo preproste formule, ki vam bodo omogočile, da boste jedli uravnoteženo in praktično brez napora.
Prenesite meni 1. teden
Prenesite meni 2. teden
Prenesite meni 3. teden
Prenesite meni za 4. teden
Ker pa vemo, da je prehrana težka in včasih zapletena, ker nimamo vseh sestavin v hladilniku, smo za vas pripravili seznam nakupov. Prenesite tisto za vsak teden in z njo pojdite neposredno v supermarket. Tako ne boste ničesar pozabili in lahko diete sledite dobesedno.
Nakupovalni seznam 1. teden
2. teden seznama nakupov
Nakupovalni seznam 3. teden
Nakupovalni seznam 4. teden
Triki za kuhanje z manj kalorijami
In ker nikoli ne boli nobenega drugega trika, da bi naše jedi postale lažje, si oglejte te nasvete in se pridružite Metodi krožnikov :
Nasveti za 1. teden
Nasveti za 2. teden
Nasveti za 3. teden
Nasveti za 4. teden
Med izzivom #Clara boste izvedeli tudi, zakaj je tako pomembno, da si privoščite prigrizek, prednosti solate z eno sestavino in našli boste tudi nasvete, kako se izogniti skušnjavam, da ne bi padli vanje.
Aktivirajte se in telovadite
Naši videoposnetki vam bodo pomagali, da se boste bolje približali temu športu. Te rutine smo razvili skupaj z Anno Santidrian, osebno trenerko telovadnice Holmes Place. Tu ne zamudite tipk, tako da bo obisk telovadnice ali športni trening doma nehal biti preizkušnja.
S tremi vajami se poslovite od trebuha
Tako enostavno dobite lepe roke
Določeni gluteusi doma
Negujte kožo
Nuria Soteras iz skupine Backstage Bcn je Lauri svetovala, katere kreme naj uporabi za učvrstitev kože in izgorevanje lokaliziranih maščob, kako jih uspešno nanašati in kakšna zdravljenja estetske medicine obstajajo. Tu boste našli video z več nasveti, kako skrbeti za svojo kožo in preprečiti, da bi po dieti postala "mlahava".
Kaj oblečem?
In če želite shujšati, a se ne želite odreči svojemu slogu, vam naši modni strokovnjaki dajo ključe, da izberete najboljša oblačila med velikostmi in ste med izzivom #Clara še naprej videti odlično.
