Da bi sledili dieti dr. M.ª Isabel Beltrán, ni treba tehtati hrane ali šteti kalorij, poznati morate le metodo krožnikov . To je ena od skrivnosti #RetoClara in jo želimo deliti z vami. Zaradi tehtanja vseh sestavin je težko slediti dieti. Po drugi strani pa vizualna metoda, kot je plošča, stvari olajša.
Kako deluje? Polovica ravne plošče naj bo zelenjava, surova ali kuhana ali oboje. Četrtina krožnika ustreza ogljikovim hidratom: testeninam, rižu, krompirju ali stročnicam. Druga četrtina pa ustreza beljakovinam: puran, piščanec, ribe, jajca, tofu itd.
Če sledite tej metodi, vam ne bo dolgčas. Obstaja toliko načinov kombiniranja teh treh oddelkov, da diete niso dolgočasne, saj se sestavine spreminjajo iz dneva v dan.
Za sladico se vedno odločite za sveže sadje, nesladkan posnet jogurt (po želji ga lahko posladkate s cimetom) ali domače kompote, pripravljene na majhnem ognju in brez sladkorja ali v mikrovalovni pečici, tako kot Laura, ki nikoli nima časa za chupchup.
Vzpostavitev urejenega in uravnoteženega jedilnika je bistvenega pomena za hujšanje. Če želite ideje, odkrijte menije za ta teden, ki vključujejo zajtrk, prigrizke sredi dopoldneva, kosilo, popoldanski čaj in večerjo za cel teden.
Prenesite meni prvega tedna v jpg
Prenesite meni prvega tedna v pdf
In predvsem ne pozabite, da je prehrana eden od stebrov #RetoClara, vendar bi se morali tudi ukvarjati s športom in skrbeti za svojo kožo. Če potrebujete ideje za vadbo doma, ne zamudite naše najbolj aktivne objave Anna Santidrian iz Holmes Place; In če se želite naučiti, kako skrbeti za kožo in se izogniti povešanju pri hujšanju, sledite tem nasvetom Nuria Soteras iz skupine Backstage Bcn.
Tu so povezave do drugih tednov izziva:
