Če želite slediti menija 4. tednu od #Clara Challenge in shujšati z Laura, eden od članov Clara.es sanje ekipo , da je zelo dobro, da so nakupovalni seznam.
Tako se lahko prehrane držite brez strahu, da ste ostali pol, ker vam manjka kakšna sestavina. In shujšati s tedenskimi meniji izziva, ki ga je predlagala dr. M.ª Isabel Beltrán, Klarina nutricionistka .
Tu je seznam:
Juhe in konzeumi:
- 200 ml zelenjavne juhe (če se odločite za že narejeno, ne pozabite, da mora biti v njej malo soli, saj v nasprotnem primeru zadržujete tekočine)
Sadje, zelenjava in druga zelenjava:
- 150 g zelenjavne enolončnice
- 150 g zelenega fižola
- 200 g gob
- ½ kup belušev
- 200 g cvetače
- 3 srednje krompirja
- 2 korenčka
- 2 pora
- 1 srednja bučka
- 1 rdeča paprika
- 1 zelena paprika
- 1 solata
- 1 vrečka rukole
- 5 paradižnikov
- 1 kumara
- 3 običajne čebule
- 2 spomladanski čebuli
- 2 limoni
- Ingver
- Drobnjak
- Česen
- 16 kosov sadja (pomaranča, jabolko, kivi …)
Testenine, riž in stročnice:
- 20 g rezancev
- 20 g polnozrnatih makaronov
- 20 g polnozrnatega kuskusa
- 20 g kvinoje
- 25g kuhanega fižola ali črnega fižola
Jajca:
- 5 jajc
Meso:
- 25 g govejega carpaccia
- 250 g zajca
- 40 g purana
- 1 rezina purana s hladnim mesom z malo soli
Rastlinsko "meso":
- 1 veggie burger
Ribe in morski sadeži:
- 1 ribji hamburger
- 325 g bele ribe
- 125 g modre ribe
- 50 g prekajenega lososa
- 50 g kozic
Mlečni izdelki:
- 9 posnetih jogurtov
- 180 g svežega sira
- 20 g parmezana
- 1 kad belega sira namaže svetlobo
- Lahka margarina
In naj nikoli ne manjka v vaši shrambi:
- Kava
- Običajni in zeleni čaj
- Infuzije (kamilica, limonina verbena, preslica, timijan …)
- Razmaščen kakav v prahu
- Posneto mleko
- Sladilo
- rjavi sladkor
- Draga
- Oreški (orehi, mandlji, lešniki, pinjole, rozine …)
- Ovseni otrobi
- Polnozrnata žita
- pecilni prašek
- Moka
- Krušne drobtine
- Polnozrnat kruh
- Toast iz polnozrnate pšenice
- Polnozrnati piškoti
- Temna čokolada (najmanj 70%)
- Sojina omaka
- Olivno olje
- Kis
- Sol
- Poper
- Ostale začimbe (kumina, kari, lovorjev list, paprika, timijan, origano, rožmarin …)
- Gorčica
- Rastlinska pašteta
- Sadni kompot
- Suhi paradižnik
- črne oljke
- 1 konzerva naravnega tuna
