Dihanje je najosnovnejša dejavnost človeka. To počnemo od rojstva in nezavedno, vendar nas tega nihče ne uči. Zato večina od nas to počne narobe , saj dihamo plitko in izkoristimo le tretjino zmogljivosti pljuč. A brez skrbi, saj boste z nekaj preprostimi vajami (veliko!) Izboljšali način dihanja.
Kaj je dobro dihanje?
Usedite se in pomislite: ali običajno večino časa zrak vzamete skozi usta? Prva napaka. Za dobro dihanje morate zrak vzeti skozi nos , saj se tu zrak filtrira in segreva. Nekaj temeljnega, da pravilno pride do pljuč.
Zdaj položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh. Ali se trebuh dvigne, ko dihate? Če ne, je vaše dihanje precej nemogoče. In to je, da ko se vaš želodec napihne, ko dihate, to pomeni, da prepona deluje in zato dihate učinkovito. To pomeni, da zrak enakomerno vstopa v pljuča z zelo majhno porabo energije (saj ostale mišice skorajda ne posegajo).
Kakšne so prednosti dobrega dihanja?
Z dihanjem dovajamo kisik celotnemu telesu, zato njegove prednosti čutimo v celotnem telesu . Za začetek dobro dihanje spodbuja pravilno delovanje prebavnih organov, ledvic in srca . Poleg tega je po mnenju Oddelka za fizioterapijo SEPAR (Špansko društvo za pulmologijo in torakalno kirurgijo) z dobrim dihanjem vaša sposobnost koncentracije večja in vaša intelektualna zmogljivost se izboljša. In če to ne bi bilo dovolj, dobro dihanje pomaga zmanjšati tesnobo . Ne verjamete? Poskusite izdihniti iz spodnjega dela trebuha. Sprostitev je praktično samodejna!
Vaje za dobro dihanje
Preponsko dihanje je najbolj priporočljivo in se uporablja kot na podlago v številnih tehnik sproščanja. V njej je glavna mišica prepona, medtem ko ostale mišice skorajda ne posegajo. S temi vajami boste to uresničili:
- Težko dihanje Lezite na hrbet z blazino pod koleni in z utežjo na trebuhu (to je lahko knjiga). Počasi vdihnite skozi nos in začutite, da zrak napolni najvišji del trebuha, medtem ko se območje prsnega koša komaj premika. Vaš želodec (knjiga) naj bi se dvignil precej višje od prsnega koša. Nato spustite zrak počasi tako, da napihnete ustnice.
- Vrnite se v otroštvo. Pomembnost izdiha lahko spoznate z vpihovanjem milnih mehurčkov. Stisnite ustnice in vadite izdih. Če hitro pihate, mehurčki ne izidejo ali pa se takoj zlomijo. Če to počnete počasi, pa dobite velike mehurčke, ki trajajo dlje.
- Preprosta slamica. Vzemite slamico in vanjo pihajte s stisnjenimi ustnicami. Na ta način ustvarite pritisk v ustih, ki preprečuje prehitro zapiranje dihalnih poti. Poleg tega je koncentracija v trebuhu večja. Kot poudarja SEPAR, na ta način podaljšate izdih in izboljšate učinkovitost dihanja.
Joga in raztezanje
Aerobni športi, kot sta plavanje ali tek, izboljšajo skupno pljučno kapaciteto, to je sposobnost naših pljuč, da sprejmejo zrak. Toda joga je tista, ki lahko izboljša vzorec dihanja. Razlog? Temelji na optimalnem vodenju dihanja, saj išče globlje, mirnejše in diafragmatično dihanje.
Ne pozabite vključiti tudi nekaj raztezanja v vsakdan, še posebej, ko vstanemo in gremo spat. In še več, če delate v pisarni, kjer preživite veliko ur v enakem položaju in zgrbljene drže. Razteza predvsem zgornji del telesa, to je tisto, kar prispeva k večjemu polnjenju pljuč. Med raztezanjem ne pozabite globoko vdihniti skozi nos .
