Enostavni ovseni kosmiči, idealni za hujšanje

Ovsena kaša, nasitna in prečiščevalna

Ovsena kaša je bogata z vlakninami in upočasni prehajanje sladkorja v kri, kar pomeni, da ni skoka glukoze in vas dlje oddaljuje od lakote. Zato je zelo priporočljivo, da ga vključite v zajtrke. Kako? Preprosto, z jogurtom, mlekom, zelenjavnimi napitki, oreščki, kot kaša, v palačinkah … Preberite, če želite odkriti še veliko idej.

Ovsene kosmiči, jogurt, maline in papaja

Ovsena kaša, jogurt, maline in papaja

V steklen kozarec zdrobljene ovsene kosmiče položite z nekaj lešnikov in nekaj sončničnih semen. Na vrh dodajte plast malin, stepenih z malo medu. Nato plast 0% sojinega jogurta. In na koncu še nekaj celih malin s kockami papaje. Pripravljen imaš v četrt ure.

Kaša (ali ovsena kaša)

Če želite pripraviti kašo, hranljiv zajtrk, ki prizadene Instagram, morate samo valjati oves v loncu z vodo in ščepcem soli segrevati in mešati na majhnem ognju, dokler ne dobite neke vrste kaše. Ko končate, lahko dodate hladno mleko, narezano sadje, oreščke, semena … Tu smo na primer dali nekaj goji jagod.

Ovsene palačinke s paradižnikom in skuto

Če imate radi slane zajtrke, poskusite te palačinke. Potrebujete 8 beljakov, 70 g valjanega ovsa, 1 čajno žličko pecilnega praška, paradižnik in skuto. Ovse stepemo z belci. Dodamo kvas, ščepec soli in še enkrat stepemo. Segrejte ponev, prelijte majhne dele pripravka. Počakajte 1 ali 2 minuti, da se nastavi, in ga obrnite. Palačinke namažemo s skuto in nanjo položimo sesekljan paradižnik.

Z jogurtom, malinami, borovnicami in ribezom

Če si želite skupaj z ovsenimi kosmiči privoščiti tudi antioksidante, se lahko odločite za ta zajtrk. Zmešati morate posneti jogurt (bogat vir kalcija za kosti, poleg tega, da po zaslugi probiotičnega učinka spodbuja imunski sistem), skupaj z rdečim sadjem: malinami, borovnicami, ribezom … (polnimi antioksidantov) in valjani oves, seveda.

Kozarec ovsenih kosmičev z mangom

V steklen kozarec damo nekaj celih ovsenih kosmičev, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob (po želji sladkamo z medom) in kocke manga. Tako enostavno in okusno je ter tako zadovoljivo!

Ovseni kosmiči, banani in jabolčni kolački

Ovseni kosmiči, banana in jabolčni kolački

Ta zajtrk si morate pripraviti vnaprej. V skledo pretlačite 2 skodelici valjanega ovsa, 3 zrele banane, 2 jajca, 4 datlje brez koščic, žličko sode bikarbone, žlico sončničnega olja in cimeta po okusu. Nato dodajte koščke jabolk in testo položite v modelčke za mafine. Pečemo pri 180 stopinjah, dokler ga ne prebodemo z zobotrebcem in ne izhaja čisto.

Z kefirjem, banano, kivijem in pomarančo

Zelo enostavno. V skledo damo nekaj kefirja ali posnetega jogurta, nekaj kosmičev ovsa in banane, pomaranče in narezanega kivija. Kefir je odličen probiotik, ki olajša prebavo in krepi imunski sistem. Banana zaradi kalija uravnava pravilno delovanje ledvic. Pomaranča ima protirakave lastnosti in tudi izboljša cirkulacijo. Kivi je dober vir vitamina C.

"Oves čez noč"

"Oves čez noč" je zajtrk, katerega glavna sestavina so ovseni kosmiči, pripravljeni prejšnji večer, torej "čez noč". Ovsene kosmiče morate le zmešati z jogurtom, mlekom ali zelenjavno pijačo, pustiti, da se čez noč namakajo, da se zmehčajo, zjutraj pa dodati preliv po svoji izbiri (sadje, semena, oreški). Ta je narejena iz jogurta, jagod, mete ter chia in maka.

Smoothie za zaprtje

Če imate težave s trebuhom, si za zajtrk privoščite ta slasten domači smuti iz ovsenih kosmičev, jogurta, jabolk, robid, cimeta in lanenih semen. Ne propade! Glej recept.

Ovsene palačinke z jagodami

Za njihovo pripravo potrebujete le 4 jajca, 250 g zdrobljenih ovsenih kosmičev, 2 žlički cimeta, 1 žlico olja in 500 ml posnetega mleka. Testo za palačinke mora biti nekoliko gosto, saj boste tako lažje ravnali z njimi. Če je zelo tekoč, po malem dodajte še nekaj zdrobljenih kosmičev, dokler ne najdete prave teksture. Dodajte koščke jagod in zagotovili boste dodaten odmerek prehrane.

Z zelenjavno pijačo, cimetom, grozdjem in jabolkom

Če ne prenašate veganov ali laktoze, lahko namesto mleka ali jogurta z zelenjavnim napitkom (riž, kokos, mandlji …) primešate ovsene kosmiče, sadje in druge dodatke. V tem primeru grozdje (razstruplja in zahvaljujoč vsebnosti bakra in mangana pomaga krepiti kosti), jabolko (pomirja kislost in ščiti srce) in cimet (lajša bolečine v sklepih).

Ovsena kaša s sadjem

Zmešajte 375 ml sojinega, ovsenega ali riževega mleka z 120 g valjanega ovsa in kuhajte 4 minute. Izklopite ogenj, dodajte 2 žlici medu in dobro premešajte. Suhe slive in marelice nasekljajte in jih zmešajte z rozinami, ščepcem vina, 50 ml vode in kuhajte 4 minute na majhnem ognju. Na koncu vse skupaj zmešajte v kozarcih skupaj z rezinami kivija in pomarančnimi klinčki.

Jabolčni ovseni kolački

Če želite narediti 10-12 takih kolačkov, potrebujete 180 g moke (predhodno presejte, da se izognete grudicam), 90 g sladkorja, 80 g valjanega ovsa, 2 jajci, 200 ml mleka, 75 ml sončničnega olja, 1 žlica cimeta, malo soli in 100 g jabolk. Ko sestavine zmešate, pečico segrejte na 200 stopinj in pecite 25–30 minut.

Z jogurtom, sadnim kompotom, lešnikom in čokolado

Drug možen okusen zajtrk z ovsenimi kosmiči je mešanje kosmičev z jogurtom, temno čokolado (bogato s triptofanom, ki spodbuja izločanje serotonina, hormona sreče), sadni kompot (zagotavlja vitamine in pomaga pri črevesnem prehodu) in nekaj lešnikov (zmanjša tesnobo in zaščiti spomin).

Ovsena kaša z banano in arašidovim maslom

Tu imate okusen in poln energije zajtrk. Če želite to narediti, segrejte mleko z ovsenimi kosmiči brez vrenja. Zdrobite ga in dodajte malo cimeta. In priložite nekaj rezin banane, jabolčnih klinov in žlico arašidovega masla. Je super energičen.

Ovseni kosmiči z ovseno kašo z okusom vanilije

Smutiji so popoln zaveznik za začetek dneva z energijo ali kot prigrizek sredi jutra. Če želite to narediti, morate 15 minut vreti 100 g zdrobljenih ovsenih kosmičev v 1 litru vode. Dodajte fižol vanilije, kožico limone in 2 žlici rjavega sladkorja, če želite, da je bolj sladek. Preden ga popijemo, ga precedimo in pustimo, da se ohladi. Super mi gre, če imam popolno kožo.

Jogurt z ovsenimi kosmiči

Za njegovo pripravo potrebujete 0% grški jogurt, 3 oluščene orehe, 3 žlice valjanega ovsa, 1 agavin sirup in pol skodelice jagodičja. Združitev kalcija iz jogurta, omega 3 iz orehov, nasiten učinek valjanega ovsa in ostalih sestavin naredi to sladico popolno, da se po nekaj urah izogne lačni.

Z zelenjavno pijačo, chia semeni, datlji in mangom

Druga ideja, ki temelji na ovsenih kosmičih in zelenjavni pijači, je, da jih zmešamo z datlji (bogatimi z vlakninami, ki pomagajo pri črevesnem prehodu in občutku sitosti), koščki manga (antioksidant, ki pomaga nadomestiti krvni tlak) in semeni chia (vir beljakovin, kalcija in omega 3).

Popolnoma smo se prepustili čarom ovsa. Zakaj? No, ker je odličen zaveznik za zdravje in hujšanje. Bogat je z beljakovinami, vlakninami, minerali, vitamini in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Ima čistilne lastnosti, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, izboljša prebavo, uravnava holesterol in zagotavlja tudi energijo. Ali lahko zahtevate več?

Ovsena kaša, žita s številnimi koristmi

Potreba po vključitvi žit v zdravo in uravnoteženo prehrano je na mizo vrnila nekaj starih zrn, na primer oves, ki je bil skoraj izključno namenjen za prehrano živali (in to zaradi svojih lastnosti presega druga bolj priljubljena žita). veliko beljakovin in zdravih maščob).

Dvojna vlakna. Oves je edino žito s topnimi in netopnimi vlakni. Zahvaljujoč netopnim vlakninam olajša črevesni tranzit in zmanjša zaprtje. Poleg tega delovanje topnih vlaknin posega v zmanjšanje slabega holesterola in zato ščiti pred boleznimi srca in ožilja.
Vir mineralov. Oves je bogat s silicijevim dioksidom, ki krepi telesna tkiva in spomin. In zaradi visoke vsebnosti fosforja je idealen za hranjenje možganov.
Polna vitaminov. V ovsu prevladujejo vitamini skupine B, ki so nujni za telo, da izkoristi energijo iz hrane, in tudi zaščito arterij.