Ste vedeli, da Španci na dopustu v povprečju pridobijo skoraj en kilogram na teden? Sprememba navad in vsakodnevne "nagrade" so glavni odgovorni. A brisače ne mečite, poleti se ne zredite. Uživate lahko v počitnicah, zasluženem počitku in dobri hrani, ne da bi si morali vzeti - da ali da - dva ali tri kilograme. Nemogoče? Ne, z našim nasvetom. Preden pa jim sledite, opravite naš test in ugotovite, ali se boste na dopustu zredili in koliko.
Kako se na dopustu ne zrediti
- Ne prepovedujte hrane. Kaj mislite, da vas naredi debelejše, jeste tisti sladoled, po katerem tako hrepenite ali imate voljo in se upirate skušnjavam? Tesnoba, ki jo povzroči, če ne pojeste nečesa, kar si resnično želite, je vedno hujša od dejstva, da ga jeste.
- Izberite in uživajte v hrani. Če boste padli v okusno skušnjavo prigrizka, naredite to za nekaj koristnega in v tem uživajte. Kalorična poslastica si zasluži, da jo z mirnim duhom uživate za uživanje in uživanje vseh vaših brbončic. Poleg tega obstaja veliko zdravih in okusnih priboljškov, ki se ne pitajo.
- Ne pikajte vsak dan. Če vzamete več "dovolilnic" na dan, je to presežek za težo in zdravje. Poleg tega vam ne omogoča, da uživate tako kot takrat, ko "čakate" na tisti pravi trenutek.
- Nadomestilo za presežke. To je ključ do tega, da se ne zredite in celo izgubite.
- Bodite previdni pri pijačah. Včasih se tega ne zavedamo in popijemo več kalorij, kot si mislimo. Številne pijače imajo več kalorij, kot se zdi.
- Če spremenite svoje navade … naredite to na bolje. Če imate več časa za zajtrk, izkoristite in pripravite naravni sok, francosko omleto … Če imate več prostega časa, ga izkoristite in se sprehajajte na dolge sprehode, peš odkrivajte nove kraje, prinesite kisik v stik z naravo.
- Petminutni trik. Če danes ne želite "prigrizniti", a se počutite tesnobno, naj mine 5 minut. Če po tem času še vedno "rabite" to muho, jo dajte sebi. Na glas povejte, kaj boste pili in v kakšni količini, in to uživajte v polnosti in brez obžalovanja.
- Prijavite se za "žimnico" živila. Pred večerjo ali praznovanjem vzemite hrano z vzmetnico, ki preprečuje, da bi postali bolj lačni, kot je potrebno. Lahko vzamete trdo kuhano jajce, ki vsebuje aminokisline, zaradi katerih se dlje časa počutite siti, ali jogurt s nasitnimi vlakni, ki vam bo omogočil lažji nadzor nad vami.
- Od 19. ure dalje se izogibajte kaloričnim kapricam, saj je od takrat presnova veliko počasnejša in porabimo manj energije.
- Izberite dobro in pravilno. Večino časa jemo več, kot je treba in slabše, ne da bi to želeli. Ker imamo na razpolago vedno večje obroke in velik izbor hiperkalorične hrane. Vedno poskušajte izbrati najbolj zdrave in najlažje možnosti in lahko boste uživali v mizi, ne da bi se zredili.
Glavni odgovorni za to, da se poleti zredimo
- Sprememba navad. Z več prostega časa se premaknemo manj, počivamo več ur, zadremajmo … Na voljo so tudi prigrizki, tapasi, sladoledi … Idealno okolje za pridobivanje teže, čeprav se temu lahko izognemo z majhnimi spremembami.
- "Dnevne nagrade". Poleti si radi privoščimo: aperitiv pred jedjo, sladoled za sladico, krep za prigrizek; Danes večerjamo … Od časa do časa si privoščite dobro, težava je to vsak dan in večkrat.
- Tesnoba. Čeprav se zdi paradoks, poletje ustvarja stres. Nekaj živcev, ki se pridružijo tistim, ki jih vlečemo skozi vse leto. Strokovnjaki pravijo, da do prave sprostitve pride šele, ko mine 15 dni od začetka počitnic. Španci na dopustu v povprečju pridobijo skoraj en kilogram na teden
