Triki, da se ne zredite (tudi če ste doma zaprti v karanteni)

Sprememba navad, v katere nas je prisililo zaprtje, in čas, ko smo bili doma, preizkušata našo potrpežljivost in pripravljenost, da shrambe ne uničimo. Zagotovo ne potrebujete teorije, ker že veste, kaj jesti in česa ne jesti ter kaj se ukvarjati s športom, ostati aktivni, ko ste doma … A to se po toliko časa doma zaplete, še posebej , zaradi čustvene težave, ker motivacija odpove … Razumemo vas in zato vam povemo, kaj lahko storite, da ostanete zdravi.

Obožujete oblačila? Vaša iluzija je vaša motivacija

Pozabite na nogavice in udobna oblačila, s katerimi se odpravljate domov. Pograbite svoje najljubše obleke in preživite nekaj časa pred ogledalom ter ustvarjajte nove kombinacije. Ohranjanje vrste za razkazovanje tistih vrečastih papirnatih vrečk, ki so vam všeč, je zagotovo dovolj motivacija, da ne pretiravate s hrano in trenirate zjutraj ali popoldne s Patry Jordan. Lahko celo spremenite majhno garderobo in začnete vključevati poletna oblačila … Ali pa se obesite na računalnik in si oglejte modne novice, ki vam jih sporočamo v CLARI, da začnete razmišljati o novih oblekah …

Ne preživite dneva v razmišljanju o hrani

Eden od pojavov, ki spremlja #yomequedoencasa, je, da so se podobe hrane kot požar širile po omrežjih. Povsod so zasute s podobami nekoga, ki eksperimentira s kruhom ali testom za pico ali pripravlja več peciva kot Alma Obregón. In skoraj nemogoče je, da tudi sami ne bi dali rok v testo in naložili fotografij na svoj Instagram. Toda bolje je odpreti pot kreativnim solatam ali pa se nekaj časa izogibati tem računom, za katere veste, da bodo razmišljali o hrani več, kot je zaželeno

Ne kuhajte vsak dan

Če imate doma otroke, se ni tako enostavno izogniti pripravi več kot solate, vendar poskušajte ne kuhati vsak dan, tako da pripravite več pripravkov in zamrznete za druge čase … To je še en način, da se izognete priložnostim, da bi kljuvali, če ne če želite preveč razmišljati o obrokih … Načrtujte menije tako, da ostanke enega obroka uporabite za druge in / ali se prijavite za serijsko kuhanje in kuhajte en dan ves teden.

Naredite zdrav nakup

Po vlogi stranišča so na policah supermarketov najbolj opustošeni prigrizki in piškoti … A to je dobra novica. Če skušnjav ne odnesete domov s seboj, se jim je lažje izogniti. Torej vam bo nakup svežega (sadje, zelenjava, ribe …) in osnov (olje, zelenjava v pločevinkah …) pomagal narediti bolj uravnotežene jedilnike in se izogniti hrepenenju ali nenadzorovanemu prigrizku. (In če že imate skušnjave doma, jih dajte v neprozorne zožitve in v visoke omare, manj dostopne). Tu je zdrav seznam nakupov, ki vam olajša.

Vzemite si (ali odkrijte) hobi

Radi slikate? Ste že mesece začeli šal? Ali kitara zbira prah v kotu sobe? Čas je, da tisti čas, ki ga običajno nimate, namenite za tiste hobije, ki jih imate radi. In tudi dati priložnost drugim, ki si niso upali začeti, ker je bil vaš urnik že precej poln. Da ste si vedno želeli igrati klavir? No, poiščite vadnico na spletu in pojdite nanjo … In tako boste pozorni na druge stvari, ki vas prevzamejo in imate radi in niso niti sladkarije niti prigrizki.

Da, moraš si privoščiti

Če mislite, da bi se morali vsega prikrajšati, bo prišel dan, da boste, ne da bi se temu lahko izognili, uničili tisto, kar je pred vami. Bolje je nadloge nadzirati tako, da si jih privoščite. Če veste, da lahko en dan v tednu uživate del tega sladoleda, ki ga imate radi, boste imeli veliko manj tesnobe in zagotovo vam bo kljuvalo manj sladko. Razcepite svoje "peccadillos" in preverite, kdaj jih boste uvrstili v svojo prehrano. Na primer, če boste imeli sladoled, ga pripravite kot prigrizek in si nato privoščite zelo lahko večerjo. Tako vas ne bo pretehtalo.

Upravljajte s stresom

Tesnoba in živčnost sta tisto, kar nas najbolj pripelje do napada na kuhinjo. Zato vam iskanje načinov za obvladovanje stresa pomaga, da se ne zredite. Nekateri jo dobijo s pozornostjo, z jogo … Drugi se morajo ukvarjati s športom, drugi pa se raje počutijo navdušeni nad branjem. Pomembno je, da najdete svojo pot ali načine, kako "zamotiti" in zmanjšati napetost. Ste že poskusili slikati mandale?

Zapolnite vrzeli z juho in poparki

Da, včasih se s hrano zapolnijo čustvene "praznine". Ker vas v resnici ne žene lakota, zakaj je ne bi napolnili s skodelico nesoljene zelenjavne juhe ali s toplim poparkom? Napolnilo vas bo in ne bo težilo. Pravzaprav je to odličen način za obvladovanje lakote, ki se pogosto uporablja v prehrani s prekinitvami na tešče v urah, ko ne morete jesti. Torej imamo dokaz, da deluje.

Vermutski trenutek s prijatelji, nujno

Da, pomaga vam, da se ne zredite, saj občutek, da imate svoje bližnje še naprej blizu - družino, prijatelje - tudi če ustvarja navidezni vermut, ne rabi zateči se k hrani, da pokrijete primanjkljaj naklonjenosti. Smejati se s svojimi ljudmi s pivom v roki in nekaj oljkami je skoraj tako zabavno kot na terasi. Ne prikrajšajte se, ampak si privoščite zdrav tapas. Ker je pomembna družba in ne kaj jeste.

Ko jeste, samo jejte

Preprosto je, da je mobilni telefon vedno v roki, ko jeste, ne glede na to, katera hrana je, in da vas to odvrne od tega, kar daste v usta, vam odvzame trenutke popolnega zadovoljstva (in odlaša sporočilo sitosti, ki pride do možganov, zaradi česar jeste več). Bolje, da ga pustite proč od mize - ker morate mizo pripraviti, da jedo in lepše, tem bolje - in da uživate v vsakem grižljaju. Ne samo, da vam bo dlje časa odvzel lakoto, ampak boste imeli to zadovoljstvo, ki ga daje jesti in vam potem ne bo treba iskati med obroki v sladkarijah ali prigrizkih.

Če boste malicali, izberite jabolka ali korenje

So živila, ki vas silijo k žvečenju, so trda in gosta. Potreben je čas, da jih pojeste. To ni tako, kot da bi arašid dal v usta ali nekaj sladkarij, zaradi katerih v vreči nič izgine iz vrečke. Poleg tega zagotavljajo zelo malo kalorij kljub svoji količini. So zanesljiv prigrizek, ki si ga lahko privoščite.

Vedno imaš kaj početi

Ne, niste bili že tako dolgo doma, da na seznamu ne bi imeli preveč "opravil". Morda ste temeljito očistili, razvrstili papirje in izbrali oblačila, ki jih boste nosili in darovali, a ste svoje fotografije uredili? Ste preverili račune? Zagotovo vas čaka še kar nekaj stvari, ki vam bodo pomagale, da si zasedete kaj drugega kot hrana.

In ja, pijača vas tudi naredi debelo

Običajno ga ne upoštevamo, vendar so kalorije v napitku vseeno kalorije. In tiste iz alkoholnih pijač veliko več. So "skrite kalorije", torej kalorije, ki jih običajno ne upoštevamo. Toda vsi se seštevajo. Zato se ne odpovejte vermutovskemu pivu ali popijte nekaj vina s svojim fantom ali nazdravite ob nedeljskem kosilu, ampak da so to posebni trenutki, jih ne vključite kot nekaj običajnega, ker ste v karanteni.