Plantarni fasciitis, ostra bolečina v podplatu stopala

Kaj je plantarni fasciitis?

Akutna bolečina v podplatu je običajno posledica plantarnega fasciitisa, dokaj pogoste težave, ki prizadene enega od desetih ljudi. Poleg tega je to bolezen v porastu, predvsem zaradi dejstva, da se izvaja vse več gibanja, in zlasti zaradi priljubljenosti teka. Kaj pa je točno.

Tako se zgodi. Plantarna fascija je elastično pahljačasto tkivo, ki poteka od pod prsti do vstavitve v kalkaneus, to je petno kost. Ko se to tkivo vname, imamo opravka s primerom plantarnega fasciitisa.

Kakšni so vaši simptomi?

Brez dvoma je glavni simptom plantarnega fasciitisa ostra bolečina v podplatu, blizu pete. Običajno je to bolj intenzivno, ko zjutraj vstanemo iz postelje ali potem, ko nekaj časa stojimo ali sedimo.

Posebni primeri. Včasih lahko opazite tudi bolečino ob koncu dneva, ki je sicer lahko zelo neprijetna, vendar je lahko zelo neprijetna.

Kateri so vzroki?

Víctor Alfaro, generalni direktor Podoactive, podiatrist Real Madrida in Španske nogometne zveze, poudarja, da je glavni vzrok plantarnega fasciitisa preobremenitev ali napetost, ki se vzdržuje na območju, kjer je plantarna fascija vstavljena v kalkaneus. , kost, ki tvori peto stopala.

Kaj daje prednost njegovemu videzu?

Obstaja več dejavnikov tveganja, ki podpirajo vaš videz plantarnega fasciitisa.

Športaj. Športna praksa (zlasti pri udarnih športih ali tistih, ki vključujejo tek ali skakanje) povzroča večje preobremenitve pete, zato je fasciitis med športniki zelo pogosta patologija. Še posebej problematično je, ko začnemo izvajati šport z zelo visoko intenzivnostjo, česar naše telo ni navajeno, ali ko nenadoma povečamo športno aktivnost.
Oblika stopala. Valgusna stopala (stopala, ki se nagibajo k sploščenju) in pes cavus (stopala z več loki, kot je potrebno) so tisti, ki najpogosteje trpijo za plantarnim fasciitisom.
Debelost. Odvečna teža poveča obremenitev pete.
Čevlji z visoko peto. Če neprekinjeno nosite visoke pete, se hrbtne mišice nog skrajšajo in obstaja neposredna povezava med tem skrajšanjem in plantarnim fasciitisom. Da bi se temu izognili, je najbolje, da visoke pete zamenjate z bolj ploskimi in da ne zmanjšate nenadoma višine pete, saj je to ugodno za povečanje napetosti na plantarni fasciji.
Nosite japonke. Ta vrsta obutve prisili noge, da se "krempljejo", da ne izgubijo natikačev z vsakim korakom in povzročijo znatno povečanje napetosti na plantarni fasciji. Priporočilo podiatrista je, da imajo odprti poletni čevlji vsaj en jermen, ki podpira peto.
Sprehodite se po plaži . Čeprav imajo kratki sprehodi po plaži številne prednosti za noge, ni priporočljivo narediti dolgih sprehodov po pesku (morali bi nositi športno obutev) ali veliko hoditi, če tega niste zelo vajeni, saj je dejstvo, da v vsakem Stopanje na pesek je preobremenitev, ki poveča napetost na fasciji.

Kakšno zdravljenje plantarnega fasciitisa je?

Podiatrist Víctor Alfaro poudarja, da je treba pri zdravljenju plantarnega fasciitisa ločiti dva dela:

Akutna faza. Tu je zdravljenje osredotočeno na zmanjšanje vnetja na tem območju. V tej fazi se lahko uporabljajo različne farmakološke (protivnetne) in fizioterapevtske terapije (manualna terapija, udarni valovi, perkutana elektroliza, laser itd.).
Druga stopnja. Ko je območje izpraznjeno, je zelo pomembno ugotoviti vzrok fasciitisa, da lahko dolgotrajno zdravimo. Ta vzrok je na primer lahko na poti, zato bo zelo pomembno, da naredite personaliziran vložek, ki zmanjša stres na plantarni fasciji.

Včasih lahko fasciitis povzroči znatno skrajšanje mišic zadnjih nog in zdravljenje mora biti usmerjeno v pridobivanje elastičnosti na teh področjih.

Ali obstajajo vaje za njegovo ublažitev?

Tu so tri preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma in vam pomagajo olajšati bolečino in nelagodje plantarnega fasciitisa:

Sprosti vneta vlakna iz plantarne fascije. Potrebovali boste steklenico vode ali soda. Postavite ga na tla na brisačo ali drugo nedrsečo površino in položite nogo nanjo (sedeč ali stoječ), jo valjajte naprej in nazaj. To gesto ponavljajte približno 5 minut z vsako nogo. Priporočljivo je, da to storite ob koncu dneva in da je steklenička hladna, ker na ta način izkoristite analgetični in protivnetni učinek prehlada.
Razteza strukture (teleta in soleus mišice), ki lahko obremenijo plantarno fascijo. V sedečem položaju položite brisačo ali elastični trak pod površino sprednjega dela stopala in, držeč konce z rokami, upogibajte, tako da konico stopala približate nogi in držite koleno naravnost. Vajo ponovite 10-15 krat z vsako nogo, dokler ne zaključite 3-4 sklopov.
Krepi mišice stopala, da odstrani stres s plantarne fascije. Iztegnite brisačo po tleh in jo s prsti poskusite zagrabiti in / ali povleči k sebi. To vajo izvajajte 3-4 minute z obema nogama hkrati.