10 nasvetov za hujšanje brez diete in brez stradanja

Kdo je rekel, da ne morete shujšati, ne da bi stradali? Hujšanje brez diete je možno. Vprašajte nekaj majhnih sprememb v svojih rutinah in upoštevajte nekaj preprostih prehranskih nasvetov, ki vam bodo pomagali aktivirati vaš metabolizem. Vse, kar morate storiti, je, da se resno lotite tega in uresničite ta hiter in zdrav načrt. Dosegli ga boste z malo truda!

Poleg stav na pravo hrano, ki jo je predlagal naš sodelavec Carlos Ríos , priporočamo, da upoštevate tudi te nasvete nutricionista Amila Lópeza s platforme Coherent Diet . Pomagali vam bodo pri aktiviranju metabolizma in shujšali boste skorajda ne da bi se tega zavedali .

V menije dodajte več zelenjave

Pri načrtovanju jedi poskušajte, da zelenjava in zelenja postanejo v središču pozornosti. Različne študije so pokazale, da obstaja neposredna povezava med uživanjem sadja, zelenjave in zelenjave ter debelostjo . Večja kot je poraba teh živil, manjša je telesna maščoba in večja sitost in obratno.

Poskrbite, da bo več kot polovica vaših krožnikov zasedena s to hrano, ne da bi želeli biti kot hrast, in ohranjati svojo težo v zalivu. Lahko jih vključite kot okras ali jih dodate med svoje recepte, namesto da bi se zatekli k predelani hrani.

Ohranite rutino

Načrtujte se. Če jeste vsak dan približno ob istem času, bo vaša biološka ura delovala optimalno. Vaš metabolizem ima rad rutino . Če bo vse delovalo normalno, bo vse delovalo v redu, če pa vodite neurejeno življenje, bo vaše telo razlagalo, da ne bo dobilo tistega, kar potrebuje, in bo aktiviralo svoj "način varčevanja". Proizvaja se tako imenovani "gobast učinek", ki hrano pretvori v maščobo, da postane "hranilnica". Prihranite, če ga boste pozneje potrebovali.

Jedite in pijte obilno

Brez stradanja! Če uživate malo, se zredite . Če dnevno zaužijete manj kot 1200 kalorij, se bo presnova upočasnila. Hipokalorična prehrana v presežku bo vaše telo navadila preživeti z manj energije, in ko boste povečali količino, boste verjetno pridobili na teži.

Dajte na velikodušen krožnik (ne pozabite, da mora biti več kot polovica napolnjenih z zelenjavo) in, kar je zelo pomembno, dobro prežvečite in jejte počasi, da v celoti izkoristite hranila in aktivirate "hormone za zmanjševanje lakote".

Ne pozabite se tudi dobro hidrirati. Popijte kozarec vode, ko se počutite lačni, da se prepričate, da gre res za lakoto in ne za žejo. Velikokrat zamenjamo oba občutka.

Dobro izberite jedi

Ne jemljite kot šalo. Barva vaših jedi močno vpliva na količino, ki jo jeste. Študija z univerze v Oxfordu je pokazala, da lahko barva plošče spodbudi ali zmanjša apetit . Glede na to raziskavo je, če se želite posloviti od nekaj kilogramov, priporočljivo, da so vaše jedi modre ali zelene, saj te barve spodbujajo zmanjšanje apetita. Nasprotno, bežati morate pred rumenimi, rdečimi ali rjavimi jedmi, zaradi katerih je hrana v očeh naših možganov veliko bolj prijetna. Znanstvena razlaga tega pojava: možgani dajejo večji pomen barvi kot okusu in vonju .

Za sončenje!

Ne boste verjeli … Če se postavite pod zvezdnega kralja, izgubite težo! Ko ste izpostavljeni njegovim žarkom, se v telesu poveča raven serotonina, nevrotransmiterja, ki močno vpliva na naše razpoloženje in tudi apetit. Preiskava bolnišnice v Los Angelesu (ZDA) je potrdila povezavo med pomanjkanjem vitamina D in tveganjem za debelost. S sončenjem sintetizirate vitamin D, ki poleg krepitve imunskega sistema pospešuje metabolizem in pomaga pri naravnem izgorevanju maščob. Vse so prednosti!

Dovolj spite

Dober počitek in dober spanec sta pri hujšanju brez stradanja zelo pomembna. Različne študije ugotavljajo, da ljudje, ki ne spijo potrebnih 7 ali 8 ur, običajno pogosteje jedo predelano hrano , da ohranijo energijo in so aktivni.

Tudi pomanjkanje spanja sproži raven stresa in povzroči tvorbo kortizola, hormona, zaradi katerega se zredite. Naklonjen je tudi kopičenju insulina in kortizola v telesu, upočasnjuje vaš metabolizem in mu preprečuje, da bi predelal ogljikove hidrate, kot bi moral.

Vadite pol ure vadbe

Če se želite ukvarjati s športom, se ni treba ubiti, vendar se morate več gibati, če želite shujšati brez diete. Če niste vajeni veliko vadbe, začnite vsak dan hoditi 30 minut s hitrim tempom in uvedite nekaj vaje za moč. Te navade bodo vaše mišice tonizirale in podvojile hitrost metabolizma (mišice porabijo več kalorij kot maščobe).

Ste vedeli, da so različne študije pokazale, da telo po vadbi še naprej porablja kalorije hitreje kot običajno ? Zdi se, da ritem ne upade šele 24 ali celo 36 ur po opravljeni aktivnosti.

Prigriznite, če greste ven

Da na večerjo ne boste prišli s požrešno lakoto, je nujno, da se ob času prigrizka spomnite zdravih prigrizkov. Še toliko bolj razlog, če ste koga na večerji srečali zunaj doma! Prepričajte se, da ta prigrizek vsebuje nekaj beljakovin, da zagotovite hormonsko ravnovesje in nadzor apetita . Na ta način ne boste skočili v predjedi, takoj ko prispete na sestanek, in si boste vzeli več časa za uživanje v glavnih jedeh.

Dodajte infuzijam in sladicam cimet

Odprava sladkorja in sladil je najboljša možnost za hujšanje brez diete in tudi najbolj zdrava. Ampak dobra novica, če vam ni všeč grenak okus kave ali poparkov s suhimi palicami, jih lahko sladkate s cimetom. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Marylandu (ZDA), je pokazala, da uživanje ¼ žlice cimeta na dan, pomešanega s hrano, pospeši presnovo do 20-krat. Je izjemen zaveznik pri hujšanju, saj ima termogene lastnosti. To pomeni, da poveča telesno temperaturo in aktivira metabolizem , zaradi česar zaužijete več kalorij kot običajno.

Uživajte v hrani

Da bi se izognili tesnobi, morate pregnati misel, da je hujšanje preizkušnja. Kako lahko možgane razumete, da ne držite diete? Prehranjevanje zavestno in uživanje v vsakem grižljaju. Ne zanemarjajte predstavitve jedi, vzemite si čas, da sedite za mizo, počasi žvečite in uživajte v vsaki hrani, ki jo daste v usta, da odkrijete vse okuse. To je ritual, ki vam bo pomagal spoznati, da obstajajo zdrave in nizkokalorične sestavine, ki vam lahko zagotovijo toliko užitka kot tista sladka ali tista predelana, ki ste jo tako idealizirali . Presenečeni boste!