Kako zmanjšati pas z vajami in prehrano

1. Sok, ko se zbudite

Pa ne kakršnega koli soka: 30 minut pred zajtrkom si lahko privoščite prečiščevalni sok . Tisti, ki ga predlagamo spodaj, pripravi vaše telo, da čez dan porabi več kalorij. Če želite to narediti, zmešajte sok različnih agrumov (grenivke, pomaranče in limone) in malo ingverja. Na ta način pospešite metabolizem.

Ali ne poznate naše čistilne prehrane za odstranjevanje tekočin?

2. Zajtrkujte jogurt

Po nekaterih študijah lahko laktobacili (žive bakterije ali probiotiki) zavirajo absorpcijo maščob v obrokih in celo znižujejo holesterol. Posneti jogurt z valjanim ovesom in borovnicami bi bil zdrava izbira za zajtrk.

In če želite več receptov z ovesom, ne zamudite teh okusnih idej.

3. Jejte, ne da bi pretiravali

Odmerite dele pravilno, tako da jih izmerite ročno. Piščanec in ribe: kar se prilega dlani (brez prstov). Solata in zelenjava: obe roki odprti. Riž, testenine, kruh: tisto, kar sodi v pest. Sir: ekvivalent velikosti palca. Sadje: Košček … ali jagode, grozdje itd., Ki se prilega na dlani. Kaj je porcija?

4. Da nasitni maščobi

Oreški in semena, avokado, oljčno olje in mastne ribe vsebujejo zadostne zdrave maščobe in se v zmernih količinah ne pitajo kot rdeče meso, pecivo in celi mlečni izdelki. Ali želite pripraviti ta avokado, polnjen z lososom?

5. Bodite previdni! Obstaja hrana, ki se "širi"

Če želite izgubiti pas, morate zmanjšati ocvrto hrano, klobase in pecivo, bogato s "slabimi" maščobami ter rafiniranimi sladkorji in ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, riž). Pojdi celovito. Če vas zaprtje in plini napihnejo in napihnejo, vzemite vlaknine in pijte vodo. S temi preprostimi triki se poslovite od zaprtja.

6. Manj in pogosto

Bolje jesti vedno večkrat na dan. Naredite pet krmil: 3 glavne obroke in dva prigrizka. Na ta način aktivirate metabolizem in preprečite kopičenje maščobe v trebuhu in pasu.

7. Pred hrepenenjem …

Ovsena kaša, cimet in kakav iz mleka iz kakava odstranijo lakoto in tesnobo. Ovseni kosmiči nasitijo in sprostijo; cimet pomaga uravnavati sladkor in preprečuje kopičenje maščob; in kakav izboljša vaše razpoloženje. In super je!

8. Večerja, lahka, a popolna

Večerja je najbolj debel obrok, saj se v zadnjem trenutku metabolizem upočasni. Ne jejte samo sadja (2 ali 3 kosi), saj boste dosegli le to, da se njegov sladkor med spanjem spremeni v maščobo. Vključite beljakovine, kot so puran, ribe, jajca … in ne pozabite na zelenjavo, ki je nasitna in ima malo kalorij. Če ste za sladico, si privoščite nekaj lahkega, na primer jogurt, sadje ali poparek. Popolna večerja je to.

9. Bodite previdni s sladilom

Nekatere študije kažejo, da bi lahko z uživanjem umetnih sladil presnovo metali v ravnovesje in vas zredili. Najbolje je, da ne zlorabljate in se odločite za nadomestke sladkorja naravnega izvora, kot sta stevija ali agavin sirup.

10. Vaja, ki najbolje deluje

Če želite izgubiti pas, morate tudi telovaditi in biti dosledni! Hipopresivni trebuhi so idealni za zmanjšanje pasu in doseganje ravnega trebuha. Narediti jih morate 3 do 5-krat na teden in jih izmenjati z nekaj aerobnimi vajami: kolesarjenjem, hojo, paddle tenisom …

1. SOK, KADAR VSTEEŠ

Pa ne kakršnega koli soka: 30 minut pred zajtrkom si lahko privoščite prečiščevalni sok. Tisti, ki ga predlagamo spodaj, pripravi vaše telo, da čez dan porabi več kalorij. Če želite to narediti, zmešajte sok različnih agrumov (grenivke, pomaranče in limone) in malo ingverja. Na ta način pospešite metabolizem.

2. ZAJTRK Z JOGURTOM

3. JEDITE BREZ GOJENJA

Odmerite dele pravilno, tako da jih izmerite ročno:

Piščanec in ribe. Kaj se prilega dlani (brez prstov).
Solata in zelenjava. Obe roki odprti.
Riž, testenine, kruh. Kar sodi v pest.
Sir. Ekvivalent velikosti palca.
Sadje. En kos … ali jagode, grozdje itd., Ki vam pristane na dlani.

4. DA ŠIVANJU MAŠČOB!

Oreški in semena, avokado, oljčno olje in mastne ribe vsebujejo zadostne zdrave maščobe in se v zmernih količinah ne pitajo kot rdeče meso, pecivo in celi mlečni izdelki.

5. POZOR! POSTOJI HRANA, KI SE "RAZŠIRJA"

6. MANJ POGOJ

Bolje jesti vedno večkrat na dan. Naredite pet krmil: 3 glavne obroke in dva prigrizka. Na ta način aktivirate metabolizem in preprečite kopičenje maščobe v trebuhu in pasu.