15 sprememb v vaši prehrani za hujšanje 3 kilograme, ne da bi se tega zavedali

Spoznaj sovražnika …

… In se mu pridruži. Če želite to narediti, odkrijte, kakšne so vaše skušnjave, in sestavite seznam tistih petih živil, za katere veste, da jih pogrešate. Odkrito odgovorite, ali mislite, da zaradi njih težko shujšate? Če je tako, pomislite in napišite, kako mislite, da lahko nadzirate njegovo porabo. Bodite previdni, ne gre za to, da bi se jim odrekli, ampak za to, da se naučite moderirati. Eden od načinov za to je, da začnete s polovico tistega, kar običajno jeste.

Poiščite alternative

Če med malicami običajno prigrizkate, pozabite na pecivo in pojejte toliko sadja, ki se prilega vaši dlani. Poiščete lahko tudi druge prijetne prigrizke, ki vas ne bodo zredili, na primer kuhana jajca, zelenjavni čips itd.

Ste že poskusili kakavovo infuzijo?

4 unče čokolade - približno 25 gramov - dodajo do 140 kalorij. Da ne omenjam, kaj predstavlja čokoladna torta … Ali ste vedeli, da vas lahko infuzija kakavovih lupinic zavede v čute in vas pusti enako veselo? Našli ga boste v trgovinah z zdravo hrano in zeliščarjih.

Če imate sladoled, naj bo to jogurt

Tudi če se odločite za najmanjšo kad v sladolednici, nihče ne odvzame 200 kalorij. Namesto tega ga lahko nadomestite z zamrznjenim jogurtom, ki bo prav tako bogat in veliko lažji. In če je domače, bolje kot bolje. Preveč lahko. Za 4 osebe: vzemite 300 g posnetega jogurta, dve žlici agavinega sirupa in 300 g zamrznjenih jagod. Mešajte mešanico in uživajte!

Pridružite se vzklilemu kruhu

Prijavite se za pokaljen kruh

Dve rezini kruha, naj bo bel ali polnozrnat, ne smeta biti nižji od 150-200 kcal. In predvsem to, da vam odvzamejo lakoto, kot pravimo, nas prebudi! Kaj če se pridružite trendu vzkaljenega kruha? En sam kos vas bo napolnil veliko več. Ne zvijajte se s kretnjo, saj je zelo bogata in je narejena iz moke iz kalčkov - ne iz zrn - žit, kot je pšenica ali pira, in brez kvasa. In zagotavlja polovico kalorij!

Se počutite muhasto?

Tisti trenutki, ko veste, da v resnici niste lačni, vendar ne morete nehati razmišljati o hrani … Da se ji izognete, si priskrbite eterično olje vanilije in ko vam na lastna vrata potrka želja, uživajte v njegovi aromi. Nič drugega ne boste potrebovali, ker vas bo zadovoljilo. Njegova aroma lahko ublaži tisto muhasto lakoto, ki napade tudi po tem, ko se je dobro najedla. Seveda mora biti, da začne veljati, naravno in čisto.

Oreški v vrečki

Privoščite si in kupite različne vrste kakovostnih oreščkov, praženih brez soli. Naredite si vrečke s približno 30 g, ki predstavljajo približno 150 kalorij. V torbo nosite eno od teh vrečk in če vas zažene lakota, uživajte! Trik: Spremite jih s kozarcem vode, da dosežete, da je njegov nasitni učinek veliko večji.

Lahka glavna jed

Upoštevati je zelo preprosto pravilo. Pri vsakem obroku mora biti ena od jedi lahka. Za kosilo pripravite solato, oblečeno z 1 žlico olja in nekaj kapljicami limone. Pri večerji si privoščite rastlinsko kremo.

Razdeli in osvoji

Imate zavezo in jeste zunaj? Ne skrbite, tehtnice ni treba opaziti. Ko jeste zunaj, ločite četrtino vsake hrane, bogate z beljakovinami, maščobami ali ogljikovimi hidrati (meso ali ribe, sir, riž, kruh), in prosite natakarja, da spakira ostanke (ali nosite posodo v torbi in to storite sami). Brez sramu je to tvoja pravica!

Prenesite ga od večerje do zajtrka

Če nekaj hrane prenesete z večerje na zajtrk, boste skorajda izgubili težo, ne da bi se tega zavedali. Na primer sladica na osnovi sadja. Brez zmanjšanja tega, kar jeste na dan, boste porabili več kalorij in bili manj lačni. Imeli boste tudi več energije. Vaš moto: "Zajtrk kot kraljica, kosilo kot princesa in večerja kot berač."

Okusite zelenjavo

Zelenjava se nam včasih upira, ker je neumna. Če želite iz neprijetnega postati okusen, poskusite s tem posebnim prelivom: zmešajte žlico ekstra deviškega oljčnega olja, 75 ml zelenjavne juhe, dve žlici balzamičnega kisa, žličko gorčice, drugo medu, mleto šalotko, sol in Poper. Preizkusite in nam povejte!

Počasi

Po besedah predsednika avstralskega združenja za zdravljenje in preprečevanje debelosti dr. Georgea Blair-Westa večina ljudi s prekomerno telesno težo zaužije večino dnevnih kalorij v samo 20 minutah. Daj no, če resno 20-krat prežvečiš vsak grižljaj in se naučiš jesti počasi, boš to veliko opazil v svoji silhueti. Vas stane? S temi triki, da jeste počasi, boste zagotovo prišli.

Ne tri obroke, bolje pet

Še ena sprememba pri hujšanju, ne da bi morali jesti manj, niti nekaterih živil ni treba zamenjati za druga. Gre za njihovo distribucijo na drug način in razdelitev tega, kar jeste čez dan, v 5 obrokov, namesto v 3. Zakaj boste shujšali, če boste jedli enako? S povečanjem energije, ki je na voljo ves čas, se boste počutili bolje, počutili se boste manj lačni in kratkoročno boste znatno zmanjšali skupne kalorije.

Trikrat z žlico

Ne propade, na osnovi solat postane redek, a na žalost. Če pa solato spremljate z jedmi z žlicami, boste izgubili več teže in več veselja. Škoda je, da smo izgubili navado žlic, ko so najbolj zdrave! Trikrat na teden se opoldne prijavite na enolončnice in enolončnice, ki vključujejo stročnice in zelenjavo.

Ali potrebujete toliko kave?

Ne vzemite več kot dve na dan. Pomislite, da z nekaj kavami s sladkorjem v dar dobite 50 kalorij. Če računaš, v dveh mesecih dobiš 3000. In če ga vzamete z mlekom, smetano … seštejte in nadaljujte brez remisije. Če potrebujete dodatno skodelico, ki je infuzija, ali čaj z začimbami, kot so vanilija, cimet ali jagode, za katere ni potreben sladkor.

Bi radi shujšali?

Ne zamudite teh 14 trikov, da boste pametnejši od lakote.

Poleg uravnotežene prehrane in izogibanja presežkom vam lahko teh 15 majhnih sprememb v prehrani pomaga izgubiti 3 kilograme skoraj ne da bi se tega zavedali in z minimalnim naporom. Upoštevajte:

1. Vaših pet skušnjav

Naredite seznam petih živil, ki se vam zdijo najbolj mamljiva. Bi vam lahko hujšanje oteževalo? Če je odgovor pritrdilen, razmislite in napišite določeno strategijo za nadzor porabe vsakega od njih, tako da ne bo uravnotežila.

Ideja. Ničesar se ne odpovejte popolnoma. Za začetek na primer zmanjšajte svojo porabo na polovico.

2. Alternativni prigrizki

Če morate jesti med obroki, pozabite na pecivo in pojejte toliko sadja, ki bo pristalo na vaši dlani.

Druga možnost. Za rogljiček nadomestite rezino trdo kuhanega jajca.

3. Kakav namesto čokolade

Četrtina ploščice čokolade - približno 25 gramov - se morda zdi zmerna, vendar predstavlja približno 140 kalorij. Nadomestite ga z infuzijo kakavove lupine, katere okus vas bo prav tako osrečil.

Zdravilna. Našli ga boste v dietetiki in zeliščarjih, kjer ga prodajajo zaradi njegovih terapevtskih lastnosti.

4. Zamrznjeni jogurt

Tudi če izberete najmanjšo kad za sladoled, se boste naložili z 200 kalorijami. Lahko ga nadomestite z zamrznjenim jogurtom, ki bo prav tako bogat in veliko lažji.

Priprava za 4 osebe: Vzemite 300 g posnetega naravnega jogurta, dve žlici agavinega sirupa in 300 g zamrznjenih jagod. Zmešajte mešanico in uživajte!

5. Okusite vzklili kruh

Nekaj rezin belega ali polnozrnatega kruha doda 200 kalorij in se v resnici ne počutite zelo siti. Poskusite jih nadomestiti med zajtrkom ali kosilom z enim kaljenim kruhom, bolj hranljivim.

Kaj je to? Kaljeni ali esenski kruh je narejen iz moke iz kalčkov - ne iz zrnja - žit, kot je pšenica ali pira, in brez kvasa. Zagotavlja polovico kalorij.

6. Aroma vanilije

Pridobite si eterično olje vanilije in ko vas lakota udari in grozi, da vam bo razstrelila število kalorij, uživajte v njeni aromi. Nič drugega ne boste potrebovali, ker vas bo zadovoljilo.

Opozorilo. Olje mora biti naravno in čisto.

7. Lahka glavna jed

Za kosilo naredite solato in dodajte testenine ali riž. Pri večerji dodajte puranski tacos, kozico ali drugo beljakovinsko hrano.

Začimba: dovolj sta dve žlici olivnega olja in nekaj kapljic limoninega soka.

8. Oreški do konca

Kupite različno kakovostne oreščke, jih premešajte in pripravite približno 30 g vrečk. Vsak vsebuje 150 kalorij ali približno polovico več kot sendvič s šunko in sirom. Nosite jih v torbi in se obrnite nanje, ko boste lačni.

Nasvet: Spremite jih s kozarcem vode, da dosežete, da je njihov nasitni učinek veliko večji.

9. Delite s štirimi

Ko jeste zunaj, ločite četrtino vsake hrane, bogate z beljakovinami, maščobami ali ogljikovimi hidrati (meso ali ribe, sir, riž, kruh).

Pripravljeno: Natakarja prosite, naj spakira ostanke ali nosi posodo v torbi in jo naredi sam.

10. Od večerje do zajtrka

Pomislite na nekaj, kar boste pojedli za večerjo, in ga prenesite na zajtrk. Na primer sladica na osnovi sadja. Brez zmanjšanja dnevnega vnosa boste porabili več kalorij in bili manj lačni. Imeli boste tudi več energije.

Vaš moto: "Zajtrk kot kraljica, kosilo kot princesa in večerja kot supermodel."

11. Aromatizirana zelenjava

Eden od razlogov, zakaj morda ne želite jesti jedi z zelenjavo, saj so glavne sestavine, je ta, da se vam zdijo nežne. Potem potrebujete poseben preliv.

Recept. Zmešajte žlico ekstra deviškega oljčnega olja, 75 ml zelenjavne juhe, dve žlici balzamičnega kisa, žličko gorčice, drugo medu, mleto šalotko, sol in poper.

12. Pet namesto treh

Še en ukrep, ki ne pomeni uživanja manj ali celo nadomeščanja nekaterih živil z drugimi. Preprosto jih razporedite na pet namesto treh.

Razlaga. S povečanjem ves čas razpoložljive energije se boste počutili bolje, imeli boste manj lakote in kratkoročno boste znatno zmanjšali skupno količino kalorij.

13. Počasneje

Dr. George Blair-West, predsednik avstralskega združenja za zdravljenje in preprečevanje debelosti, pravi, da mnogi ljudje s prekomerno telesno težo večino svojih dnevnih kalorij zaužijejo v 20 minutah.

Trik. Za mizo sedi 40 minut in vsak ugriz zelo dobro prežveči.

14. Trikrat z žlico

Vsak dan se z žlico poje manj jedi: juhe in enolončnice, ki vključujejo stročnice in zelenjavo. So pa zelo hranljivi in nasitni, saj zagotavljajo manj kalorij kot trdne jedi.

Tri poldne. Poskrbite, da bo tri ure na teden glavna jed žlica.

15. Kava, ki je ne potrebujete

Ne prekoračite dva na dan. Napolnjena je z vsaj nekaj žličkami sladkorja, kar skupaj predstavlja darilo 50 kalorij. Če računaš, v dveh mesecih dobiš 3000.

Če potrebuješ skodelico. Naredite ga iz poparka ali čaja z začimbami sladkega okusa (na primer vanilije, cimeta ali jagodičja), ki ne potrebujejo sladkorja.