Hrano vzemite iz hladilnika
Hrano vzemite iz hladilnika
Naredite to pol ure pred jedjo, saj tako hladen obrok kot pijača motijo prebavo, saj dražijo prebavno sluznico. Ko imate sladoled, ga pred požiranjem nekaj časa lopite, da se ogreje v ustih.
Kaj pa, če jeste preveč vlaknin?
Kaj pa, če jeste preveč vlaknin?
Uživanje hrane, bogate z vlakninami (polnozrnata žita, sadje, zelenjava), je pomembno, da se izognemo zaprtju, če pa ga je preveč, lahko trpite in napihnete. Ne presegajte 30-40 g vlaknin na dan. Če želite vedeti, ali vzamete dovolj in zaužijete več, če ne prispete, upoštevajte te trike za povečanje vnosa vlaknin.
Imejte miren seznam glasbe
Imejte miren seznam glasbe
Ste že poskusili jesti s tiho glasbo v ozadju? Pomaga to zmerno in brez naglice, saj je prijeten trenutek, brez stresa in razprav. Stres poveča kislost želodca in krči prebavni sistem. Pripravite si "soundtrack" za svoje obroke z nekaj svojih najljubših pesmi.
Idealna dovršenost
Idealna dovršenost
Stročnice, riž, testenine in zelenjava se bolje prebavijo, če so bolj kuhane, čeprav so al dente bolj nasitne. Meso in ribe pa se bolje prebavijo z manj dejstvi.
Nasmehnite se, tudi na silo
Nasmehnite se, tudi na silo
Znanstveniki iz ZDA so v sodelovanju z dalajlamo pokazali, da se je že z nasmehom, celo lažnim nasmehom, prebavni sistem izboljšal. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da so se ljudje z razjedami bistveno izboljšali že s tem, da so se mehansko nasmehnili in prisilili nekaj ur na dan.
Od časa do časa vzemite kašo aloe vere
Od časa do časa vzemite kašo aloe vere
Sluzi, ki jih vsebuje kaša (ne sok), ki so znotraj listov aloje, mažejo črevesje, izpraznijo in izboljšajo zdravje prebavnega trakta. Lahko je posebna pomoč (zgaga, bolečine v želodcu), vendar je ne smete jemati dlje časa.
Pri kuhanju malo soli in tehnik proti prebavi
Pri kuhanju malo soli in tehnik proti prebavi
Presežek soli povzroči razdražen želodec. Da bi vaše jedi imele veliko okusa, ne da bi spremenile prebavno sluznico, se izogibajte pikantnosti in se odločite za zelišča, kot so origano, bazilika … In če želite narediti bolj prebavljivo zelenjavo, ki se ponavadi "ponavlja", na primer papriko ali kumare, odstranite kožo. Če vam sadje povzroča težave, ga pražite. Namakanje stročnic s sodo bikarbono izboljša njihovo prebavljivost.
Ali je vaša solata neprebavljiva? Cilj trika
Ali je vaša solata neprebavljiva? Cilj trika
Za izboljšanje njegove asimilacije ga spremljajte z kalčki, korenčkom in celo koščki jabolka, ki normalizirajo proizvodnjo želodčnih sokov. In dodajte nekaj beljakovin, ki bodo spodbudile izločanje gastrina, potrebnega za dobro prebavo. Če kljub temu ne morete olajšati prebave, je bolje, da solato vzamete samo z eno sestavino, kot smo vam povedali v #Clara Challenge.
Pijte vročo vodo na tešče
Pijte vročo vodo na tešče
Da bi bil prebavni sistem zdrav s spodbujanjem praznjenja črevesja, nič boljšega kot pitje tople vode ali vsaj toplega na tešče, do konca dneva pa je pomembno, da ostanete dobro hidrirani s pitjem med obroki.
Koktajli z zeleno
Koktajli z zeleno
Kumaro prihranite za gin in tonik. Če boste imeli obilen obrok, si najprej pripravite napitek z zeleno, odličnim prebavnim zaveznikom. Dobra ideja je, da dve ali tri palčke zelene (brez listov) zmešate z dvema srednje korenčkom, peso in jabolkom. Vzemite ga pol ure pred obrokom in videli boste, kako boste lažje prebavili.
Nastavite alarm na mobilnem telefonu
Nastavite alarm na mobilnem telefonu
Če nastavite alarm na mobilnem telefonu, da vas opozori, da je čas za kosilo, boste lažje jedli ob določenih urah. Glede na študijo Salk Institute for Biological Studies (ZDA) določitev časa za uživanje pomaga aktivirati metabolizem in tako olajša prebavo.
Uspešne kombinacije
Uspešne kombinacije
Bromelain iz ananasa ali papain iz papaje so encimi, ki pomagajo bolje prebaviti meso, zato se z njim zelo dobro poročijo. Za sladico po krožniku stročnic vzemite jogurt, ki vam bo pomagal v boju s plini, ki jih ti lahko ustvarijo. Visoko kislo sadje vzemite v kompotu ali pomešanem z jogurtom.
Vdih trebuha pred jedjo
Vdih trebuha pred jedjo
Več kisika pride v želodec, bolje bo delovalo in boljša bo vaša prebava. Pred obroki nekajkrat vdihnite trebuh, popolnoma izpraznite pljuča in jih napolnite. Če jih želite pravilno napolniti in izprazniti, položite roko na trebuh in opazujte, kako se dviga in spušča.
Meditirajte, da bi jedli mirno
Meditirajte, da bi jedli mirno
Filozofija aktivne pozornosti, ki jo predlaga meditacija, nam omogoča tudi, da si povrnemo zadovoljstvo, da uživamo v tem, kar jemo. Poskusite uživati v jedi, ki jo jeste, ne da bi vas kaj drugega motilo. Poglejte njegovo predstavitev, okus, teksturo itd. Poskusite biti ves čas pozorni nanj.
Tuširanje umiri želodec
Tuširanje umiri želodec
Če želite, da se večerja počuti dobro in se dobro spočije, se najprej stuširajte. Vroča voda vam bo pomagala, da se sprostite in zmanjšate raven nervoze, nakopičene čez dan, kar lahko povzroči zgago ali želodčne težave.
Hranjenje hitro, premalo žvečenje, živci, začinjeno … Veliko dejavnikov vpliva na dobro ali slabo prebavo. Toda razlika med vlečenjem težkega želodca od prvega zjutraj ali občutkom lahkotnosti je lahko odvisna od nečesa tako preprostega, kot je kozarec tople vode, ko vstanete. In tako imamo v naši galeriji še veliko super enostavnih in zelo učinkovitih nasvetov, ki vas bodo razbremenili, tako da ne boste nikoli več imeli slabe prebave.
Jej in nič drugega
Za dobro prebavo je pomembno, da je obrok trenutek kompleta, v katerem lahko pozabite na težave in hitenje. Želodec in črevesje sta zelo občutljiva na čustvene dejavnike. Običajno izgubljamo apetit (ali imamo več), ko nas nekaj skrbi, ali imamo krče na izpitu. Zato je nujno najti umirjenost, ko sedite za mizo.
Ne morete prekiniti povezave?
Če se težko odklopite od dela ali konfliktov, ne zamudite 14. točke galerije, ki vam pove, kako se jesti, ne da bi razmišljali o čem drugem kot o tem, kaj daste v usta.
Žvečite in slinite
Razmislite o temeljitem žvečenju vsakega ugriza. Idealno je, da jo zmanjšate na skoraj tekočo kašo, kar pomeni, da ste jo dovolj nasolili in prežvečili.
Infuzije na pomoč
Infuzija na koncu vsakega obroka je lahko zelo koristna tudi za preprečevanje prebavne motnje, plinov, teže itd. Komarček ali janež lahko uporabite za plin, preslico, da se izognete napenjanju. Boldo bo še posebej koristen po zelo mastnem obroku, ker aktivira izločanje žolča. Ingver, ki ga jemljemo zmerno, je zelo koristen tudi proti prebavi, slabosti in plinom.
