Top 19 zdravstvenih nasvetov za ženske

Pazi na svoj tok

Pretok se spreminja v količini in konsistenci med menstrualnim ciklusom. Običajno je belkast in nevtralnega vonja. Če opazite, da spremeni barvo ali oddaja slab vonj ali če je bolj obilen in če ga spremljajo drugi simptomi, kot je draženje, se posvetujte s svojim ginekologom, ker bi lahko šlo za okužbo in bi ga kot takega morali zdraviti.

Proti cistitisu

Ustrezna prehrana pomaga preprečiti pojav cistitisa. Da bi se temu izognili, je za vas primerna zelo diuretična prehrana z hrano, bogato z vodo, ki vsebuje vitamine, potrebne za krepitev imunskega sistema. Borovnice so še posebej priporočljive, saj vsebujejo antocianine.

Modrček v vaši velikosti

Več kot 70% žensk uporablja napačno velikost nedrčkov, zlasti skodelico. Če ne nosite pravilne velikosti, lahko povzročite nelagodje, bolečino in celo otrdelost, ki jo lahko zamenjate za tumorje.

Odkrijte 5 stvari, ki jih niste vedeli o pomembnosti dobrega nedrčka.

Za predmenstrualni sindrom

Esencialne maščobne kisline so se izkazale za zelo učinkovite proti neugodju PMS. Najdete jih v modrih ribah in oreščkih.

Če jemljete tablete, se izogibajte tobaku

Uporaba peroralnih kontraceptivov, povezanih s uživanjem tobaka, pomnoži tveganje za tromboflebitis, pljučno embolijo, akutni miokardni infarkt in možgansko kap. Iz tega razloga je dr. Milagros Pedreira, predsednik Skupine za bolezni srca in ožilja pri ženskah Španskega kardiološkega združenja, odkrit: "z uporabo peroralnih kontraceptivov je zatiranje tobaka obvezno".

Recite ne zaprtju

Od 20% Špancev, ki trpijo zaradi zaprtja, je 90% žensk. Da bi se temu izognili, jejte zdravo prehrano, bogato z vlakninami. Če želite doseči priporočenih 35 g na dan, v zajtrk in glavne obroke (na primer kivi) vključite sadje in se, kadar je le mogoče, odločite za polnovredna živila. Semena, kot so lanena, makova ali sezamova semena, so tudi odličen vir vlaknin.

Tukaj je 15 idej za več vlaknin.

Proti vročinskim utripom

Soja, rdeča detelja in ginko bilova vsebujejo izoflavone, ki preprečujejo in lajšajo vročinske bliskavice. Pomaga tudi pitje malo alkohola in kave.

Pijte vodo proti zadrževanju

Zastajanje tekočine je ena najpogostejših težav pri ženskah. Čeprav se zdi čudno, pitna voda odstranjuje tekočine in z njimi nakopičene toksine skozi izločevalni sistem (predvsem ledvice in znoj).

Če imate težave s pitjem vode, upoštevajte te nasvete.

Živila za odstranjevanje tekočin

In poleg pitja vode jejte tudi hrano s čistilnimi lastnostmi, ki vam pomagajo pri odstranjevanju toksinov in tekočin. Na primer češnje, lubenica, bučke, zelena …

Hrana z visokim GI spodbuja raka dojke

Po raziskavi inštituta Carolino iz Stockholma na Švedskem živila z visokim glikemičnim indeksom (krompir, kruh, kuhan korenček) povečajo možnosti za nastanek raka dojke, saj velika glikemična obremenitev daje prednost videzu tumorskih celic.

Jod za ščitnico

Po navedbah SZO je bistveno, da ženske dnevno vzamejo 150 mikrogramov joda, da ohranijo pravilno delovanje ščitnice. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči presnovne težave s ščitnico. Poleg jodirane soli jo najdete v algah kombu, algah wakame, trski, tuni, sardeli ali lososu.

Opozorilo na simptome kapi

Možganska kap je glavni vzrok smrti pri ženskah, starejših od 65 let. Gre za skupino bolezni, ki prizadene krvne žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Bodite pozorni na te simptome, ki se pojavijo nenadoma: mišična oslabelost, težave z govorom na eni strani obraza, težave z vidom, roka in noga na isti strani nimajo moči, da bi ostali povišani.

Zdravila pri nas ne delujejo enako

Zdravila lahko pri ženskah in moških delujejo drugače, ker kemijski procesi in hormoni niso enaki. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom in se izogibajte samozdravljenju.

Ali gre za menopavzo?

Ko je menopavza blizu, se motijo menstrualni ciklusi. Obstajajo vročinski utripi ali nenadna pordelost kože, ki jo spremlja vročina, v nekaterih primerih pa se pojavijo tudi spremembe razpoloženja, utrujenost in razdražljivost. Bodite pozorni na te simptome in spremembe, da jih boste lahko prepoznali.

Utrujeni in razdražljivi … kaj pa, če vam primanjkuje železa?

Moški potrebujejo 8 mg na dan, medtem ko potrebujemo do 18 mg, da nadoknadimo izgubo med menstruacijo. Da bi se izognili pomanjkljivostim, ki povzročajo utrujenost, utrujenost in pomanjkanje koncentracije, jejte hrano z železom, kot je pusto rdeče meso, petelini, čokolada, školjke, leča ali mandlji.

To so najboljša živila za slabokrvnost.

Vadba proti diabetesu

Študija kaže, da bi bolj zdravo življenje, izguba teže za 7% in izvajanje vsaj 150 minut gibanja na teden, lahko v 10 letih zmanjšalo stopnjo diabetesa za 34%.

Pridi v formo s clara.es.

Uravnotežena prehrana za vaše srce

Med menopavzo se estrogeni zmanjšajo, zaradi česar se kardiovaskularni sistem žensk različno odzove na odvečno maščobo in včasih ustvari veliko holesterola. Zato se morate držati prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, ribami, jajci, oreščki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Močne kosti

Ta mineral prispeva k zdravju kosti in preprečuje osteoporozo. V odrasli dobi potrebujemo 1.000 mg / dan, v menopavzi pa 1.500 mg / dan, ker ni tako dobro asimiliran. Za krepitev kosti uživajte vsaj še dva mlečna izdelka na dan. Dobri viri kalcija so mleko, sir, jogurt in užitne ribe s kostmi (na primer sardele).

Odkrijte 6 alternativ mleku.

Rak debelega črevesa je mogoče preprečiti

Skoraj polovica novih primerov umre. To številko bi lahko zmanjšali, če bi pravočasno odkrili več primerov. Pri kolonoskopiji od 50. leta je dovolj, da odkrijemo morebitne polipe in jih odstranimo, da se dolgoročno ne spremenijo v tumorje. Ne pustite, da mine.

V naši galeriji boste našli nasvete o splošnem zdravju, prehrani, ginekologiji ali kako imeti močne kosti. Ne glede na to, koliko ste stari, morate poskrbeti zase in s temi nasveti vam bo lažje. Mogoče danes nekaterih ne potrebujete, vendar ne boli, da jih poznate.

To je zelo široka galerija, ki lahko odslej postane vaš vir informacij in zdravja. Delite ga s prijatelji, z mamo, s sodelavci ali s komer koli.

Zadrževanje tekočine

Zastajanje tekočine je težava, ki se pojavi pri zelo visokem odstotku žensk. Pomanjkanje gibanja, slaba prehrana ali slabe navade, kot so spanje na trebuhu ali tesna oblačila, lahko poslabšajo težavo. Pa čeprav se zdi kontraproduktivno, ne pozabite piti vode.

Predmenstrualni sindrom

Napihnjenost, nelagodje v trebuhu in utrujenost se pri mnogih ženskah ti simptomi ponovijo vsak mesec, ali se slišijo znano? Če je tako, imate v galeriji nekaj nasvetov za ublažitev PMS.

Diabetes

Diabetes ostaja četrti vodilni vzrok smrti pri ženskah. V Španiji je približno 3 milijone in pol diabetikov, nekatere primere pa bi lahko preprečili z ustrezno prehrano in zdravimi navadami. Študija kaže, da bi lahko izguba teže za 7% in izvajanje vsaj 150 minut gibanja na teden v desetih letih zmanjšalo stopnjo diabetesa za 34%. Vemo, da je nadzor telesne teže eden izmed delovnih konj vseh žensk, vendar ga morate upoštevati, da ne boste ogrozili svojega zdravja.