25 trikov za boj proti stresu (znanstveno dokazano)

Zajtrk pozornosti

Čuječnost ali pozornost vas pomiri, tako da se vaš um ne razprši in se osredotoči na tukaj in zdaj. Vadite ga med zajtrkom in že od jutra se boste borili proti stresu: pripravite si kavo z mlekom in toasti ali skledo ovsenih kosmičev ali karkoli običajno zajtrkujete … in pozabite na svoj mobilni telefon, televizijo ali radio. Samo opazujte, vohajte, žvečite in uživajte v vsakem grižljaju.

Objem in objem

Objem ni le znak naklonjenosti, lahko je tudi naravno zdravilo za boj proti stresu. S to gesto z nekom bo vaše telo povečalo proizvodnjo dopamina, oksitocina in serotonina, snovi, ki so tesno povezane z občutkom dobrega počutja in lahko zmanjšajo vaš stres.

Pokliči mamo

Materin objem vam lahko zelo pomaga v primeru izjemnega stresa, če pa ne morete pobegniti k materi, jo pokličite. Po ameriških raziskavah ima materin glas na vaše telo enake pozitivne učinke kot telesni stik in pomaga znižati raven kortizola, "hormona stresa".

Nasmehnite se in življenje se vam bo nasmehnilo

Tudi če v tistem trenutku ne postanete živčni, poskusite narisati nasmeh na obraz. Z njim boste lahko zmanjšali odziv svojega telesa na tisto izjemno situacijo, v katero ste vpleteni. Različne medicinske študije poudarjajo, da vsakič, ko se nasmehnete, možgani izločajo beta-endorfine in znižajo raven kortizola do 39%, adrenalina pa za 70%.

Ne govori o tem, kako si v stresu

Če se nenehno ponavljate, da ste preobremenjeni, se bo ta občutek povečal. »Besednjak nas osredotoča na znake, ki lahko kažejo na stres.« Razloži psiholog Bertrand Regader. Tudi če zanj ne naredite tabuja ali ga želite prezreti, boste na koncu povzročili več stresa.

Imeti jasne cilje

Negotovost je zelo stresna, saj otežuje sprejemanje jasnih odločitev in določanje prednostnih nalog tistega, kar je resnično pomembno za vas. Gemma Figueras, klinična psihologinja in seksologinja na Institutu Barcelona de Psicología, trdi, da "vam cilji pomagajo določiti smer in čutiti, da ste lastnik svojega življenja". Vendar ne morete imeti vedno vsega pod nadzorom, zato morate sprejeti določeno mero negotovosti.

Izurite vojsko

Šport je eno najboljših orožij proti stresu. Pomagajte telesu in umu, da sprostite nakopičene napetosti. In zdi se, da je še bolj učinkovit, če se piha s piščalko. Prav zato vam lahko zelo koristi škorenjski kamp ali vojaški trening. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje z jogo ali pilatesom.

Čevlji … ven!

Stopala imajo tako kot roke ali jezik veliko število živčnih končičev. Zato njihovo stiskanje v čevlji ustvarja stres. Slecite jih, ko pridete domov, in jih preoblecite v nedrseče nogavice. Takoj ko se lahko sprehodite bosi po plaži ali po travi.

Pomoč vam pomaga

Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Pychophysiology , sodelovanje v dobrodelnih dejavnostih ali dejavnostih nevladnih organizacij pomaga izboljšati samopodobo in zmanjšati krvni tlak, raven stresa ali tveganje za depresijo. Pomoč povzroči, da telo izloča wellness hormon.

Zavežite se s svojim parfumom

Dišave manga, citrusov, sivke ali cimeta lahko spremenijo sestavo krvi in zmanjšajo občutek preobremenjenosti. Ključ je v linaloolu, snovi, ki jo najdete v več kot 200 rastlinah, kaže študija, objavljena v Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Dihajte s prepono

Sedite na stol, tako da sta telo in noge pod pravim kotom. V tej pozi poskusite globoko vdihniti skozi nos in nekaj sekund zadržite zrak v trebuhu. Nato izdihnite dolgo in izpraznite tesnobo skupaj z zrakom.

Nekaj časa s prijatelji

Tako zaposleni, vsaj enkrat na teden poiščite prostor za srečanje s prijatelji. Izkoristite sestanek in jim povejte vse, kar vas muči. Vendar ne gre le za pogovor, skupne stvari ustvarjajo tudi dobro počutje in pomagajo pregnati stres.

Žvečite zeleno, ne žvečilke

Žvečenje je dober način, da se osvobodite in odstranite stres. Lahko se odločite za žvečilni gumi, toda brez dvoma je najučinkovitejše, če to storite z zeleno. Je malo kaloričen, vsebuje pa tudi apigenin, snov s sproščujočim učinkom. Lahko se tudi odločite, da jo skuhate v juhi ali dodate solati.

Zadremaj

Če vam primanjkuje spanja, vam lahko dremanje pomaga pomiriti živce. Študija, objavljena v International Journal of Behavioral Medicine, priporoča, da se zadremate po 45-minutnem obroku. Zagotavljajo, da boste z njim znižali krvni tlak.

Če kadite, pomislite, da nehate

V živčnih situacijah je običajno, da za pomiritev uporabimo tobak. Vendar ima na vaše telo nasprotni učinek. Glede na študijo University College London, cigarete povečajo možnosti za anksioznost in depresijo do 70%.

Ljubite se in se sprostite

Otresite se utrujenosti in sprostite strast. Glede na študijo z univerze Princeton (ZDA) pogosti seks pomaga zmanjšati raven kortizola, "hormona stresa".

Predvajajte video igro

Pomagalo vam bo pri upočasnitvi. Glede na študijo, objavljeno v Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , ta aktivnost izboljšuje razpoloženje, spodbuja duševno sprostitev in zmanjšuje srčni utrip. Ne bodite sramežljivi in pritisnite Candy Crush.

Jokajte in se razbremenite

Lahko je zelo koristno za vaše zdravje. Z jokom sprostite snovi z analgetičnim učinkom, ki zmanjšujejo tako fizične kot duševne bolečine. Ko končate jokati, imate občutek dobrega počutja in sprostitve. Je naravno sredstvo proti bolečinam, ki vam pomaga odpraviti nakopičene napetosti. Ta trenutek miru po vročini vam lahko pomaga pri odločanju z vaše najbolj racionalne strani.

Vodite dnevnik

»Pisanje vam bo pomagalo odzračiti in razčistiti misli. To je že samo po sebi terapevtsko, «pojasnjuje psihologinja Gemma Figueras. Če svoja čustva položite na papir, jih lahko vidite tudi z druge perspektive.

Naredite si masažo ušes

V zgornji tretjini ušesa je točka, ki je v kitajski medicini znana kot Nebesna vrata, ki ob pritisku in masiranju s prsti ali vatirano palčko pomaga hitro sprostiti um in lajšati glavobol, ki lahko spremljajo stres.

Pobarvajte mandale

Slikanje mandal ne zahteva le velike koncentracije, ki vam bo pomagala, da se odklopite od tega, kar vas teži, ampak lahko tudi izrazi, kako se počutite skozi izbrane kromatične sorte. Če raje rišete, je to tudi odlična protistresna aktivnost. V samo 45 minutah lahko močno zmanjšate raven kortizola.

Pojte brez sramu

Postavite svojo najljubšo pesem na Spotify in izpeljite pevca vase. Petje na vrh pljuč in uživanje v glasbenem čustvu vam bo pomagalo sprostiti nakopičena negativna čustva.

Pleši kot nor

Še en dober način, da si spravite živce. In vam ni treba iti v diskoteko ali na razrede. V svoji dnevni sobi lahko plešete kot poza in po nekaj dobrih migotanjih ostanete zelo sproščeni.

Prižgite v modri barvi

Če vam živci preprečujejo, da bi zaspali, se izpostavite modri luči. Po ameriški študiji vam bo ta majhna gesta pomagala počivati in se bolje spoprijeti s stresom, narediti več, postati manj depresivna in zmanjšati prometne nesreče. Vredno je poskusiti, kajne?

delaj kar hočeš

Rezervirajte si trenutke v svojem urniku samo zase. In ne gre za obiske zdravnika ali frizerja, ampak za prosti čas, da počnete, kar želite, ne da bi bili komu odgovorni, kot da bi si želeli nekaj časa preživeti v Babiji.

Stres je običajno zlo in z njim smo se navadili živeti. Težava je v tem, da lahko um in telo, ko postane kronično, močno prizadeto, saj naše stresno telo sprošča snovi, ki resno škodujejo zdravju. Pravzaprav smo vam že povedali 12 presenetljivih simptomov, s katerimi vas telo morda opozarja, da ste pod stresom.

Resničnost je, da se stresu težko izognemo, zato se ga je pomembno naučiti ustaviti s koristnimi tehnikami, ki se prilagajajo našemu okusu. Zato v zgornji galeriji predlagamo 25 trikov, podprtih z znanostjo, ki se hitro borijo proti stresu.

Kako se boriti proti stresu? Nekaj ključev za dosego

Čuječnost ali čuječnost
Zajtrk je pravi čas za uporabo tehnik tukaj in zdaj. Osredotočite se na to, kaj jeste, in videli boste, kako vas pomirja, da ne boste mislili na poti. Uživate lahko tudi v sproščujočem sprehodu, tako da opazite vse okoli sebe in poskušate videti stvari, ki jih običajno ne vidite.

Navade, ki vas sprostijo.
Pobarvajte mandale, poslušajte pesem, igrajte video igrico ali zadremajte. Obstaja veliko možnosti, ki vam bodo pomagale izstopiti iz vrtiljaka stresa in se za nekaj minut odklopiti.

Širite ljubezen.
Objemite nekoga, ki ga imate radi, pokličite mamo, spoznajte svoje prijatelje in se smejte ali ljubite. Vse je pomembno za prekinitev povezave, ustvarjanje pozitivnih čustev in sprostitev. Izkoristite sestanke, da razložite vse, kar vas stiska. Vendar ne gre samo za pogovor, ampak tudi početje z drugimi ljudmi prinaša dobro počutje in pomaga pri odganjanju stresa.

Goreča energija
Šport je eno najboljših orožij proti stresu. Pomagajte telesu in umu, da sprostite nakopičene napetosti. Lahko tudi zaplešete ob svoji najljubši pesmi ali zapete svoje srce. Bistvo je odstraniti ves stres, ki ga nosite v sebi.

Naravna zdravila
Obstajajo nekatere dišave, na primer sivka ali limona, ki zmanjšajo občutek preobremenjenosti. Druga naravna možnost je masaža točke v zgornji tretjini ušesa, ki je v kitajski medicini znana kot Vrata nebes. Ob pritisku sprosti um in lajša glavobol, ki lahko spremlja stres.

Ste našli trik za boj proti stresu, ki vam najbolj ustreza?