Vadba v času koronavirusa je zapletena naloga, vendar ne nemogoča! Odkril sem Exercise Snacking , metodo, ki jo je popularizirala Elsa Pataky in ki vključuje razporeditev kratkih treningov skozi ves dan . Oblikoval sem rutino majhnih športnih "prigrizkov" in jih razdeljujem čez dan. Ne boste verjeli … deluje !!
Ko sem ugotovil, da bom nekaj tednov od doma preživel delo na daljavo, skrbel za svoja dva otroka in nadzoroval njihove domače naloge, me je skoraj napasla tesnoba. »Poglejmo, kje lahko zdaj dobim 60 minut na dan, da nadaljujem z vadbo, ne da bi mi otroci razstavljali hišo!« Sem si mislil, položil roke na glavo … Vzdrževanje dnevnih treningov se mi je zdelo nemogoče. . Vendar ne!
Kaj je vadbeni prigrizek
Ne boste verjeli, ampak našel sem način, da bom aktiven, ne da bi zanemarjal svoje obveznosti in, kar je najpomembneje … ne da bi umrl! Očitno ne morem trenirati eno uro naenkrat, vendar mi tehtnica uspeva obdržati in ne izgubiti mišičnega tonusa po zaslugi vaje Snacking , metode, s katero Elsa Pataky uspe pokazati to telo, ki ustavi srce.
Če držim razdalje - ena je daleč od tega, da bi imel imenitnega Patakyja -, vam bom povedal, da imam rad to športno rutino, ki je sestavljena iz zelo kratkih treningov in njihovega razporejanja čez dan.
Imam srečo, da imam sestro, ki je osebna trenerka (@nenamamifit na Instagramu), zato sem vrgel videokonferenco, da bi vprašal njeno mnenje. »Je idealna metoda za začetnike in ljudi, ki nimajo veliko prostega časa za obisk fitnesa ali ne morejo slediti dolgi in dolgočasni športni rutini. Priporočam ga mnogim svojim strankam, zlasti v času počitnic , « mi je povedal.
»Z razdelitvijo dela na različne serije pospešite metabolizem in razgibate različne mišične skupine skorajda ne da bi se tega zavedali. Dva nasveta: posvetite 10/15 minut kardio vadbi, da bo vaše srce aktivno in se nikoli ne ukvarjajte s športom takoj po jedi. "
S tako dobrimi referencami sem se odločil, da oblikujem svoj načrt treninga , prilagojen mojim novim rutinam. Jasno je, da se morate v času koronavirusa vedno znova izmisliti in še več …
To je moja nova vadbena rutina Exercise Snacking
Kako naj to storim? Zelo preprosto: maksimalno prihranim čas in izkoristim vsak trenutek, da sem aktiven.
- 15 minut kardio za začetek dneva. Običajno vstanem ob 7.30 zjutraj in moje telo zavpije, da bi se neka aktivnost "ponovno zagnala". Otroci še vedno spijo, zato imam odmor, da pridem na eliptiko za 15 minut ali sledim eni od aerobnih rutin Patryja Jordána. To je odličen način, da začnete dan polni energije in dobrih vibracij.
- En odmerek počepa med umivanjem zob (9 minut). Po tuširanju in zajtrku je čas, da si umijem zobe. Takrat izkoristim priložnost, da naredim počepe. Vem, da se preveč gibanja s polnim želodcem ne priporoča, vendar naredim en zvitek s 25 običajnimi počepi, drugi z 25 dvojnimi počepi, drugi z 20 stranskimi počepi in zadnji z enominutnim počepom. Skupaj: 3 ure ure, ki jih ponovim trikrat na dan (vsakič, ko si umijem zobe).
- Trbuhi, medtem ko se moja srednja jutranja prigrizek ogreje (8 minut). Sredi zjutraj skuham paroncito, da si privoščim kavo, in izkoristim priložnost, da naredim trebušnjake, medtem ko se mleko ogreje. Naučil sem se ene od kratkih rutin Patryja Jordána (traja natanko 8 minut), ki mi odlično deluje, da aktiviram trebuh, ne da bi moral raztegniti preprogo ali se vrči na tla.
- Nekaj burpejev, medtem ko pripravljam hrano (2 minuti). Nič takega kot nekaj burpejev, ki sprostijo in vzpostavijo apetit. Medtem ko dajem hrano na ogenj, označim dve vožnji po 1 minuto.
- Popoldne nekaj rok (10 minut). Okoli 18.30 računalnik običajno pustim v pripravljenosti, da se nekaj časa igram s svojimi otroki, najprej pa si vzamem malo časa. Pograbim nekaj utež ali nekaj steklenic vode in 10 minut izvajam biceps in triceps. Včasih dobim majhne, da se mi pridružijo, zato postane koristen in zabaven čas za družino.
- Raztezanje v času kopanja otrok (15 minut). Okoli 19.30 ure čas je za otroško kopel. Niso zelo majhni, a vseeno potrebujejo nadzor, zato, medtem ko jim pustim, da se namakajo, vklopim glasbo in četrt ure izvajam različne raztežaje.
- 10 minut pozornosti do konca dneva. Ko spravim otroke v posteljo, imam ravno toliko moči, da zaključim dan. Takrat se povežem s Petit Bamboujem in si privoščim 10-minutno sprostitev. Oglejte si teh 15 preprostih vaj pozornosti za začetnike.
Če štejete, med nekaterimi rutinami in drugimi, ko grem v posteljo, dodam več kot 60 minut telesne aktivnosti skorajda ne da bi se tega zavedal. Neverjetno res?
Katere so prednosti prigrizkov za vadbo?
Po 10 dneh zapora lahko rečem, da nisem pridobil niti grama ali izgubil mišičnega tonusa . Še več, celo rekel bi, da sem bolj napeta. V običajnih okoliščinah porabim približno 40/45 minut za kardio in še 15 za eno področje (roke, noge, zadnjica ali trebuh). Zdaj s temi "športnimi biseri" dnevno vadim skoraj vse mišice in nekoliko bolj izrazito opazim trebuh in noge.
- Skratka: ko bo izredno stanje odpravljeno in se bom lahko vrnil v normalno stanje, bom boljši kot kdaj koli prej. Naj Pataky in Patry Jordán trepetata! (hahahaha, kaj bi še rad …). Zavedam se, da se veselim vrnitve v normalno stanje in običajnih treningov, vendar bom poskušal ohraniti te nove kondicijske navade, saj v resnici nič ne stanejo in so zelo opazne.
Ne pozabite na te račune Instagrama in YouTuba, če se doma ukvarjate s športom in ohranjate kondicijo.
