30 idej za prigrizke, ki so kot nalašč za hujšanje

Oljke Kalamata + paradižnik

Uživanje za brbončice in tudi za vašo postavo! V tistih trenutkih, ko lakota postane nevzdržna, poskusite pest oljk kalamate (ne več kot 7) z narezanim paradižnikom, oblečenim v kapljico oljčnega olja in morske soli.

Edamame + surove ribe

Ne bodite panični! Ko govorimo o surovi ribi, mislimo na sashimi. Če jo kombinirate z edamamejem - torej sojo v njenem stroku - boste dobili originalno in super nasitno malico. Ko ga skuhate, dodajte malo soli za kosmiče, da dobite več okusa in uživate v orientalskem prigrizku. Všeč vam bo!

Žita + mleko

Presenečenje! Ja, žitarice lahko uživate kot prigrizek. Izberite polnozrnate kosmiče brez dodanega sladkorja in polposneto mleko. Poleg tega, da potešite apetit, je 30 g skodelica žit in mleka dober odmerek kalcija in vlaknin.

Tahini + korenček = humus

Korenje je vedno zdrav prigrizek, a če ga kombinirate s tahinijem, boste vzeli proteinsko bombo in beljakovine odvzamejo lakoto. Najukusnejši način za vključitev te sezamove paste v svojo prehrano je humus. Naučite se, kako ga naredite z našim 100-odstotnim receptom za humus brez krivde.

Oreški + fige

Okusna mešanica, ki bo postala vaš novi najljubši prigrizek. Fige vas oskrbijo z magnezijem, ki zmanjšuje tesnobo za uživanje, v kombinaciji s peščico orehov (20 g, olupljeni) pa vas nasitijo do naslednjega obroka.

Pikantno kuhano jajce

Trdo kuhano jajce je prigrizek za lakoto. Študija, objavljena v International Journal of Food Sciences and Nutrition, je pokazala svojo nasitno moč, zato je popolna popoldan. Dodajte nekaj začimb za kurjenje maščob, kot sta kajenski poper ali curry.

Avokado + jajce

In če ste za predhodni prigrizek že skuhali jajca, boste radi vedeli, da če jih kombinirate z avokadom, boste dobili okusen in nasiten prigrizek, saj moči jajc dodate še avokado, katerega zdrava maščoba nasiti. Seveda ne jemljite več kot 1/4 avokada, ker je sicer zdrav in nasiten, še vedno kaloričen.

Paradižnik + kumare

Morda ste že ugotovili, da ima paradižnik veliko koristi za naše zdravje in da med drugim likopen (odgovoren za svojo rdečo barvo) pomaga pri preprečevanju raka. Poleg tega, če pripravite solato s kumaricami, bo vaš krožnik napolnjen z vitamini C in A, magnezijem, antioksidanti in folno kislino, zahvaljujoč svojemu nasitnemu učinku pa je kot nalašč za primere, ko v želodcu opazite luknjo in še ni čas za jesti.

Oreški + jogurt

Oreški so zadovoljiv prigrizek za količino prehranskih vlaknin, še posebej, če jih uživate surove s kožo. Približno 20–30 gramov (peščica) oreščkov spremljajte s posnetim jogurtom, hrano, bogato z beljakovinami, ki prav tako pomaga lajšati lakoto.

Bučni čips s papriko

Preskočite krompirjev čips in si pripravite svoje čipse, pripravite pa jih iz bučk. Če po vrhu potresite papriko, boste poleg tega, da boste prigrizku dali veseli pridih, aktivirali svoj metabolizem. Naredite jih na žaru ali v pečici, videli boste, kako okusne!

Borovnice + jogurt

Za spremembo si namesto dodajanja borovnic jogurtu pripravite smoothie. Spili boste okusno mešanico antioksidantov, kalcija in beljakovin, poleg tega pa boste zelo nasitni prigrizek. Zakaj? No, ker vam borovnice (za vsako skodelico) dajo približno 4 g vlaknin, jogurt pa je hrana, bogata z beljakovinami. Če želite, dodajte mešanici tudi ovseno kašo. Vsebuje 7% vlaknin, zato deluje tudi odvajalno in ščiti vaš prebavni sistem.

Tuna + avokado

In tu se avokado spet vrne. Da bi vas zadovoljili in tudi, medtem ko ste, ne puščajte holesterola in zmanjšajte vnetja, nič boljšega kot združitev tega sadja in tune. 1/4 avokada in 100 g tune vam bo zagotovilo nekaj več kot 200 kalorij in vas bo dolgo nasitilo. Predstavljamo vam super idejo, da jih vzamete skupaj: nabodalo iz tune z avokadom in sezamom.

Turčija + avokado

Slasten prigrizek, ki ga lahko brez težav odnesete v pisarno. Če se vam zdi preveč pusta, da bi jedli puranje meso z avokadom, pripravite sendvič ali zvitek s polnozrnato tortiljo. Zadovoljiv prigrizek zahvaljujoč puranjevim beljakovinam in maščobi avokada, če ga boste vzeli za zajtrk ali prigrizek, boste do naslednjega glavnega obroka prišli z zmerno lakoto in ga ne boste uničili.

Jabolko + oreški + cimet

Študija Univerze v Marylandu je ugotovila, da vam žlička cimeta na dan pomaga znižati vnos sladkorja in znižati krvni sladkor, zmanjšati željo po prigrizkih. Če želite imeti nekaj drugačnega, odkrijte recept za pečeno jabolko z oreščki. Všeč nam je, ker kombinira to začimbo z jabolki - zelo bogatimi z vlakninami - in oreščki, ki vsebujejo tudi vlaknine in maščobe. Zelo zadovoljiv recept.

Guacamole + crudités + (nachos)

Ko vas telo prosi za "nekaj več", namočite nekaj guacamola z nachos in crudités (korenje, bučke, zelena). Vsaka žlica guacamola ima nekaj manj kot 30 kalorij, zato ne boste trpeli za svojo postavo in vas bo zadovoljila, saj ima surova hrana vlaknine in avokado dobre maščobe.

Ananas + limetin sok

Ananas je malo kaloričen in nam daje veliko vode in vlaknin, zato vas bo napolnil. Če dodate še brizg limetinega soka (idealno, če imate težko prebavo) in rezino šunke, vas bo zaradi beljakovin v tej klobasi še bolj zadovoljil.

Temna čokolada + mleko

Bolj ko preučujete, več koristi ima čokolada: antioksidant, zdravo za srce, sredstvo proti staranju, antidepresiv … Seveda, če želite pridobiti le njene prednosti in ne pomanjkljivosti, vzemite čisti (najmanj 70% kakav) prah. Zmešajte ga z mlekom - virom beljakovin - in, če se vam zdi premočan, se posladkajte s cimetom, ki nadzira raven sladkorja v krvi in vam pomaga, da ne kljuvate toliko.

Ohrovt + sol in poper

Ta sorta ohrovta je bila okronana kot ena najbolj zaželenih superživil . Tukaj vam puščamo hiter in preprost recept za sesanje prstov. Liste nasekljajte in pokapajte z oljčnim oljem; začinimo po okusu in liste razporedimo po pekaču. Pustite jih približno 20 minut s pečico, ogreto na 120 ° C. Pripravljeni!

Kumara + losos

Dajte svojim montaditosom zasuk, tako da osnovo naredite z rezinami kumar (da, parkirajte ocvirke ). Ta zelenjava je 95% vode, vsebuje vitamin C in je zelo osvežujoča. Oglejte si ta recept, ki je narejen v trenutku, saj je preprost kot lupljenje in rezanje kumar. Vsako rezino prelijte z žličko kremnega sira, taco lososa z oljčnim oljem in vejico kopra.

Zrela banana + oves

Če ste pravkar ugotovili, da so banane, ki ste jih kupili pred dnevi, že temnejše kot vi, je ta mafin idealna sladica za vas. Lahko tudi ponovite! Ko jo berete, morate imeti kot osnovno sestavino zrele banane le dodati mešanici sladkor, saj sadje že daje sladko piko.

Zamrznjeni jogurt + jagode

Stavite na naravni jogurt (brez sladkorja in brez sladil). Ne pozabite, da bo v tovarniško sladkanem vedno več sladkorja kot naravnega, ki mu dodate eno - in celo dve - žlički sladkorja. Dodajte narezano jagodo ali, če želite, vse zdrobite. In zdaj, ko se toplota začne zaostrovati, lahko prigrizek zamrznete . Psst, psst, jogurt je sveta roka za vaš prebavni sistem zaradi probiotičnega učinka.

Čips iz sladkega krompirja

Ta gomolj, znan tudi kot sladki krompir, je krompirjev 'dobri' brat. In kljub priljubljenosti slednje v španski kuhinji ima sladki krompir več vlaknin, kalcija, kalija in vitamina C. Razsodba: če imate željo po pomfriju, stavite na to bolj zdravo različico. Ah! Zamenjajte fritezo za pečico in se obvladujte s soljo.

Palačinke + borovnice

Idealne so za dneve, ko boste stopili na telovadnico zaradi njenega prispevka beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Dva beljaka zmešajte s tremi žlicami ovsenih kosmičev (lahko dodate tudi enega iz vanilijevih beljakovin). Vse vlijemo v prej namaščen ponev in vsako palačinko obrnemo. Okrasite z borovnicami (bogatimi z antioksidanti). Ste sladkosned? Dodajte žličko medu ali agavinega sirupa.

Kefir + Sadje in žita

Ta probiotik bo telesu naredil izjemno dobro. Ključ je v koristnih bakterijah, ki so sodelovale v fermentaciji in pomagajo vaši črevesni flori. V supermarketu ga je vse lažje najti, lahko pa se tudi spodbudite k ustvarjanju lastnega kefirja! Poskusite z žiti in sadjem, okusno!

Rdeči pes humus

Vključite to zelenjavo v svoj tradicionalni recept za humus in mešanici dodajte nekaj dodatnega razstrupljanja! Ta prečiščevalna moč je posledica učinka betalinskih pigmentov v pesi, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov. Poleg tega nedavna študija Univerze v Exeterju (Združeno kraljestvo) zagotavlja, da je ta hrana odličen zaveznik za izboljšanje učinkovitosti, saj porabi odmerek energije!

Arašidovo maslo + banana

Ta krema tako yankee, ki ste jo zagotovo že videli v tisoč in enem filmu, je s silo in z razlogom pristala na španskih deželah! Govorimo o hrani, ki je zelo bogata z beljakovinami in maščobami (od dobrih seveda). Banano narežemo na rezine, vsako pa prelijemo z žličko smetane. Bodite previdni: ne pretiravajte, saj je - tako kot vse, kar ima veliko hranilno moč - kalorično.

Korenje + oves

Ti kolački izgledajo dobro, kajne? Pa še boljši okus imajo! Mešanica korenja in ovsa je super poživljajoča. Apetit pa vam ne bo le držal, temveč tudi najboljši obraz. Vaše geslo? Betakaroteni v zelenjavi, ki so antioksidanti in spodbujajo proizvodnjo vitamina A. Pomagali vam bodo tudi hitreje pokazati svojo zagorelost.

Sadna pica

Da, prav ste prebrali. Kdo je rekel, da sta izraza "pica" in "shujšati" nezdružljiva? Zamenjajte industrijsko testo (in XL!) Za domačo osnovo in sir za rezano sadje. Kivi, jagode, borovnice in breskve so običajno varne stave, saj sprostijo igro v vročini. Če ste bolj slani, poskusite ustvariti svojo zelenjavno pico, ki se igra z vašo najljubšo zelenjavo (ne zamudite jajčevcev, bučk, čebule in popra).

Buda skleda

Se še vedno niste pridružili prehranjevalnemu trendu, ki je posodo parkiral na zadnji strani omare? Kot pojasnjuje strokovnjakinja Silvia Riolobos, »so te kombinirane jedi v zdravem ključu zelo popolne. Buddha Bowl je tako poimenovan, ker napolnitev na vrh živil, kot so sadje, zelenjava in superhrana, vizualno spominja na Budin srečen trebuh. " Pozorni na njegov predlog za brokoli falafel. Foto: Isolda Delgado

Chia semena + zelenjavna pijača

Puddin za chia semena je bil okronan za zajtrk zdrav način. Ta semena so zaradi prehranskega bogastva del VELIKE družine superživil . Upoštevajte: V kozarec nalijte dve žlici semen, do sredine kozarca nalijte mandljevo mleko in pustite, da mešanica počiva čez noč (ali najmanj 15 minut), da semena hidrirajo. Zajtrk dopolnite z jagodami.

Želite več idej za prigrizke?

Odkrijte 15 okusnih prigrizkov, ki so okusni in zelo enostavni za pripravo.

Zagotovo vaši dnevni jedilniki vsebujejo pravilno količino beljakovin, zelenjave in ogljikovih hidratov - po znameniti metodi s ploščami - toda nerazložljivo sredi dopoldneva ali popoldneva dobiš neobvladljiv izbruh lakote. Da prigrizki ne bodo več preizkušnja, smo pripravili najboljšo kombinacijo živil, ki vam bodo enkrat za vselej pomagala shujšati .

Cilj: nasititi vas

Živci, preskakovanje obrokov, hormonska nihanja, malo spanja … Veliko dejavnikov je, zaradi katerih kljuvamo med obroki. Ne glede na razlog, ki vas žene k prigrizku, smo izbrali nekaj idej, ki vam bodo postregle sredi jutra ali za malico in tako do naslednjega obroka prišle manj lačne.

Brez žrtev

Preproste kretnje, ki vam bodo pomagale, da boste ostali brez teže, ne da bi izgubili možgane:

Hidrirajte se Preden naletite na hladilnik in ga priklopite, spijete kozarec vode in počakate nekaj minut, lahko je vaša požrešna lakota samo … žejna!
Ugotovite, kako se počutite. Če imate tik pred tem pomembnim sestankom željo po nečem sladkem, spustite to sladkarijo in položite roke tam, kjer jih lahko vidimo! Res gre za psihološki apetit. Ja, občutki, kot so tesnoba in sodelovanje, so lahko krivi za te dodatne centimetre na pasu.
Vse na vidiku. Vse, kar boste jedli, položite na krožnik. Pogosto vzamemo pest mandljev, nato še enega in čez 5 minut še enega! Presenečenje, ko se želite zavedati, da ste pojedli celo vrečko … glups . Nadzirajte količino, ki jo jeste, tako da hrano daste v posodo.
Ključne sestavine? Siti. Nepogrešljivo proti lakoti!
Stavite na superživila. Kot že ime pove, imajo zelo super lastnosti. To je posledica njegove hranilne moči. Ohrovt je na primer bogat s kalcijem, vendar se njegove koristi pri tem ne ustavijo, baje se lažje asimilira kot mleko … Skoraj nič!

Ideje za prigrizek, ne da bi se zredili

Obstajajo živila, ki se napolnijo sama, toda v kombinaciji z drugimi postanejo prave nasitne bombe. V galeriji boste našli enostavne ideje, ki vam bodo služile kot prigrizek sredi dopoldneva in za zajtrk.

Edamame. Ne bomo vam rekli, da pretiravate s soljo, toda ko dobite to kuhano sojino lupino, jo potresite z morsko soljo in jo dodajte s surovimi ribami tipa sashimi. Imeli boste izviren, okusen in super zdrav prigrizek.
Humus. Običajno to čičerikino mezgo spremljamo s kruhom iz pita, če pa jo poskusite jemati z zelenjavnimi in zelenjavnimi palicami, vam bo všeč.
Kuhano jajce Trdo kuhano jajce je idealen prigrizek za pomiritev apetita, in če ga boste vzeli tudi s kajenskim poprom, papriko ali curryjem, boste telesu pomagali pri izgorevanju maščob. Lahko ga vzamete tudi z avokadom, da svoje srce dobi odmerek omega 3, ki ga potrebuje.
Paradižnik. Likopen v paradižniku - vzrok za njihovo presenetljivo rdečo barvo - pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, vendar ima ta zelenjava veliko nasitne moči in vam ponuja malo kalorij, zato bi moral biti reden na vaših jedilnikih.
Oreški. Zagotavljajo kalcij, vlaknine (če jih jemljete s kožo) in so vaši veliki prijatelji.
Žita in stročnice. Žitaricam primanjkuje lizina (aminokislina, prisotna v stročnicah); in stročnice nimajo metionina (zelo bogate z žiti). Z drugimi besedami, če jih kombiniramo, posamezne pomanjkljivosti nadomestimo z oblikovanjem visokokakovostnih beljakovin. Vadite na vajo s solato iz kvinoje in čičerike.

In če želite vedeti več, odkrijte našo zadovoljivo prehrano za hujšanje, ne da bi stradali.