Krk, ko vstaneš, ščepec, ko hodiš … kaj pa, če ti kolena pošiljajo sporočilo? Dešifrirajte in ugotovite, kako želijo, da poskrbite zanje.
Dr. Manuel Villanueva, traumatologist, medicinski direktor za Avanfi inštituta in predsednik španskega združenja Ecoguided kirurgijo, razkriva, kaj so glavni vzroki za bolečine v kolenu so in kako se izogniti ali jih rešiti.
1. Točen klik
Zakaj slišiš? V kolenskih sklepih imamo majhno količino tekočine, ki jih maže in preprečuje obrabo. Pokanje je posledica razlike v tlakih v plinih, raztopljenih v tej tekočini. Ko prisilimo spoj, da ga premakne, mehurčki teh plinov "eksplodirajo" in to povzroči klik. To je kot takrat, ko odprete soda: tlak v steklenici pade in plini oddajajo hrup.
Skrbi, če … Klik je pogost in ga spremlja bolečina ali blokada sklepa. Potem se posvetujte s travmatologom.
2. Moti vas pri vzpenjanju po stopnicah
Kakšen občutek imate Podobno je trenju, ki ga opazite pri upogibanju kolena bodisi pri vzpenjanju po stopnicah, ko vstanete, ko že nekaj časa sedite; Ali ko se sklonite in sedite nazaj.
Lahko bi pomenilo … Da je hrustanec v kolenih nekoliko obrabljen. To je tisto, kar je znano kot hondromalacija patele.
Kaj lahko narediš? Ta motnja je pogostejša pri ženskah in je lahko povezana z nenormalnim položajem kolena, kadar je prisiljena z uporabo visokih pet: ko pete merijo več kot 8 centimetrov, lahko pritisk na sklep povečajo za 23%. Iz tega razloga je najbolje, da poskušate nositi čevlje z 2 ali 3 cm peto, ker po mnenju travmatologa Manuela Villanueve "pomaga razporediti pritisk med peto in metatarzalnim predelom".
3. Opazite otekanje in togost
Kaj čutite. Bolečina, ki je lahko moteča, spremlja jo oteklina in okorelost v predelu.
Zakaj? Ker se vaši sklepi začnejo obrabljati.
Kaj moraš storiti? Vadite jih. Če okoliške mišice niso močne, pritisk pade na sklep in možnosti obrabe se močno povečajo. To je tisto, kar imenujemo osteoartritis kolena, in se začne manifestirati po 45. letu starosti.
Ne pustite, da mine. Po besedah dr. Villanueve je, če menite, da je vaše koleno zamašeno ali se začne deformirati, čas, da se posvetujete, da ne bo šlo na več.
4. Imate težave z iztegovanjem noge
Kar opazite. Poleg težav pri popolnem razgrnitvi kolena lahko občutite pokanje in bolečino.
To se zgodi, ker … Obstaja težava z meniskusom. Prekomerna telesna teža je glavni sovražnik tistih majhnih blazinic, ki jih imamo med hrustanci golenice in stegnenice. Presežek kilogramov se lahko pomnoži z 10 možnostmi, da v kolena trpite zaradi neke bolezni.
Nekaj kilogramov manj blaži. Bolj ko se približate svoji idealni teži, zdrava bodo vaša kolena. Nekatere študije kažejo, da že ob slovesu od 4 kilogramov zmanjšate do 50% tveganje za artritis v kolenih. Poleg tega se strokovnjaki strinjajo, da je treba za preprečevanje obrabe sklepov izvesti tudi posebne vaje za krepitev mišic nog.
5. Ob teku začutite bolečino
Morda boste opazili … Bolečina v boku kolena. Počutite se skoraj teče in vam preprečuje nadaljevanje.
Kaj to lahko pomeni? Gre za preobremenitev sklepov. Znan je kot "tekaško koleno" ali sindrom tendinopatije iliotibialnega pasu.
Kako ravnati. Ni dovolj, da se spočijete, vprašajte svojega zdravnika, kaj je za vas najboljše zdravljenje (vaje, masaže, elektroterapija), ker če ne, vas bo ob ponovnem teku spet bolelo.
Pozorni na svoj šport. Niso vsi primerni za tek, "kot da bi človek, ki je hotel vaditi smučanje, poskusil brez čevljev ali brez pritrdilnih vezi, ne bi bilo smiselno," pravi dr. Villanueva.
In preverite svojo držo. Po besedah dr. Villanueve je "temu sindromu naklonjena nepravilnost pri poravnavi nog, spremembe v obliki bokov ali kolen, nepravilen tekalni sloj ali atrofija glutealnih mišic."
6. Boli in ob hoji se počutite nestabilne
Kaj se je zgodilo? Če ste opazili škljocajoč hrup in potem je koleno začelo otekati, vas boli in se počutite nestabilno, ste se morda zvili.
Izogibajte se nadaljnjim poškodbam. Ne hodi. Poiščite pomoč in se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj boš moral storiti? Običajno je, da vam bo zdravnik omogočil čas počitka in vam lahko celo nakazal uporabo opornice, ki vam preprečuje premikanje kolena, ter predpisal nekatera protivnetna zdravila. Prve dni je priporočljivo tudi položiti led na koleno, da zmanjšate vnetje, vendar tega ne smete početi več kot 20 minut. Ko zdravnik presodi, da je to primerno, boste morali kolena okrevati z vajami za fizikalno terapijo. V nekaterih primerih pa je morda indicirana operacija.
In kako preprečiti geste in navade, ki jim škodijo
Poleg priporočil, ki smo vam jih dali glede nošenja primerne obutve, rednega gibanja itd., Obstajajo navade, ki jih ponavljamo vsak dan in vplivajo tudi na zdravje kolen:
- Veliko stojiš. Če ste predolgo v tem položaju, se poskusite premikati in izmenično premikati svojo težo, tako da jo prestavljate z ene noge na drugo.
- Veliko časa preživite sedeči. Poskusite vsake toliko vstati in malo sprehoditi ter vsake toliko iztegniti koleno, četudi je pod mizo.
- Imate težo. Nepravilno početje vpliva tudi nanje. Če želite dvigovati uteži, rahlo upognite kolena in predmet približajte telesu, naslonite ga nanj, da ga dvignete, ne da bi silili kolena.
