1. Aktivirajte melatonin
1. Aktivirajte melatonin
Melatonin je hormon, ki se aktivira, ko je dan temen in ki vam omogoča, da zaspite. Začeti ga je mogoče na različne načine: odhod v posteljo in vstajanje vedno hkrati); spuščanje žaluzije in zapiranje zaves, da popoldan v hišo vstopi manj svetlobe …
2. Prehranska dopolnila
2. Prehranska dopolnila
Lahko imate hrano, ki aktivira melatonin, na primer mlečne ali mandljeve ali riževe zelenjavne pijače. In kadar koli priporoči zdravnik, vzemite dolgo delujoč dodatek melatonina (2 mg).
3. Mobilni, odsotni in budilka, baterije
3. Mobilni, odsotni in budilka, baterije
Modra svetloba, ki jo oddaja mobilni telefon ali tablični računalnik, in neprekinjen prenos podatkov 3G in 4G spreminjata ločevanje melatonina. Naprave s transformatorji, priključenimi na tok, ustvarjajo elektromagnetno polje, ki spreminja ta hormon spanja.
4. Med spanjem ne preverjajte časa
4. Ne preverjajte časa med spanjem
Kolikokrat se vam je zgodilo, da ste vstali sredi noči, pogledali na uro in postali nervozni, ko ste videli nekaj ur, ki so vam ostale za spanje? Da bi se temu izognili, poskusite budilko pustiti stran od postelje ali jo celo postaviti proti steni.
5. Izogibajte se premetavanju v postelji
5. Izogibajte se premetavanju v postelji
Je kaj bolj nervoznega kot premetavanje v postelji? Od enega kraja do drugega lahko preživimo takšne ure. Če si vzamete 20 minut in ne morete spet zaspati, vstanite, saj niste sproščeni. Pojdite v drugo sobo, preberite telefonski imenik, naredite sprostitvene in dihalne vaje …
6. Pomislite na srečne trenutke
6. Pomislite na srečne trenutke
Če ste se zbudili sredi noči, ne bodite živčni. Predstavljajte si poseben in vesel trenutek in se spomnite, kako ste se počutili tisti dan. Poskusite tudi miselno "potovati" tja, kjer bi radi bili in ki oddajajo mir in spokojnost.
7. Sproščujoče melodije
7. Sproščujoče melodije
Študija je pokazala, da se z glasbeno terapijo počutimo bolje počivali, sproščujoča melodija z zvoki narave pa vam lahko pomaga, da se spet zaspite, če ste se zbudili sredi noči.
8. Hipnogene geste
8. Hipnogene geste
Če se zbudite, upoštevajte nasvet Michaela Krugmana, ustvarjalca metode Sounder Sleep: sedite na robu postelje z ravnimi hrbti. Osredotočite se na dih. Roke položite, kot da boste molili, in med vdihom pritisnite na konice prstov. Sprostite se, ko izdihnete. In tako se boste spet sprostili in spali kot dojenček.
Mislite, da so vaše težave s spanjem nekaj resnejšega?
Mislite, da so vaše težave s spanjem nekaj resnejšega?
Opravite naš test in ugotovite, ali imate motnje spanja.
Morda ste eden tistih, ki sprva težko spi, potem pa se ob polnoči zbudite brez očitnega razloga. Nespečnost se ne nanaša samo na težave s spanjem, temveč tudi na te situacije, v katerih ne morete takoj zaspati.
Po podatkih španske družbe spanja 30% Špancev trpi zaradi neke vrste motenj spanja, zato niste sami. Pripravili smo 8 preprostih trikov, zaradi katerih boste pri otrocih spet zaspali. Upoštevajte te nasvete in lahko noč!
1. Aktivirajte melatonin
Melatonin je hormon, ki se aktivira, ko je dan temen in ki vam omogoča, da zaspite. Obstaja več načinov, kako ga začeti: vzdrževanje rednega urnika spanja (vedno odhod v posteljo in vstajanje hkrati); ali igranje s temo, torej spuščanje žaluzije in zapiranje zaves, tako da popoldan v hišo vstopa manj svetlobe, zlasti poleti.
2. Prehranska dopolnila
Ta hormon spanja lahko aktivirate tudi s hrano in jemljete živila, ki ga aktivirajo, na primer mlečne ali zelenjavne mandljeve ali riževe napitke. Dolgo delujoči melatonin (2 mg) je primeren za vzdrževalno nespečnost, če ga priporoči zdravnik. Vsak dan in dve uri pred spanjem vzemite eno tableto.
3. Budilka in mobilni telefon sta odsotna
Naprave s priključenimi transformatorji ustvarjajo elektromagnetno polje, ki spreminja melatonin. Modra svetloba, ki jo oddaja mobilni telefon ali tablični računalnik, in neprekinjen prenos podatkov 3G in 4G prav tako spreminjata ločevanje tega hormona spanja.
4. Ne gledam na čas
Kolikokrat se vam je zgodilo, da ste vstali sredi noči, pogledali na uro in postali nervozni, ko ste videli nekaj ur, ki so vam ostale za spanje? Da bi se temu izognili, poskusite budilko pustiti stran od postelje ali jo celo postaviti proti steni.
5. Izogibajte se premetavanju v postelji
Je kaj bolj nervoznega kot premetavanje v postelji? Od enega kraja do drugega lahko preživimo takšne ure. Če si vzamete 20 minut in ne morete spet zaspati, vstanite, saj niste sproščeni. Pojdite v drugo sobo, preberite telefonski imenik, naredite sprostitvene in dihalne vaje …
6. Pomislite na srečen trenutek
Če ste se zbudili sredi noči, ne bodite živčni. Predstavljajte si poseben in vesel trenutek in se spomnite, kako ste se počutili tisti dan. Poskusite tudi "potovati" tja, kjer bi radi bili in ki prenašajo mir in spokojnost.
7. Sproščujoče melodije
Študija je pokazala, da se z glasbeno terapijo počutimo bolje počivali. Sproščujoča melodija z zvoki narave vam lahko pomaga, da spet zaspite, če ste se zbudili sredi noči.
8. Hipnogene geste
Če se zbudite, upoštevajte nasvet Michaela Krugmana, ustvarjalca metode Sounder Sleep: sedite na robu postelje z ravnimi hrbti. Osredotočite se na dih. Roke položite, kot da boste molili, in med vdihom pritisnite na konice prstov. Sprostite se, ko izdihnete. In tako se boste spet sprostili.
Če želite izvedeti več, ne zamudite vseh naših člankov, da boste dobro spali.
