Bi radi shujšali, a se ponoči vedno želite prenajesti? Ali ne morete shujšati, ker ne veste, kako nehati kljuvati? Ne skrbite: imamo ULTIMATE trike, s katerimi ponoči nehamo srbeti . Upoštevajte!
Določite časovno omejitev
Od takrat naprej ne smete jesti ničesar do naslednjega dne. Priporočljivo je, da ga postavite med 2 in 3 ure pred spanjem. Če želite upoštevati te ure, očistite kuhinjo, zaprite vrata in v njih ne vstopite šele do zajtrka. Pomembno je tudi, da si vnaprej določite, kdaj greste spat. Ne pozabite, da dlje ko boste budni, dlje boste budni in obstaja večja nevarnost lakote. Ne pozabimo, da premalo spanja povzroči povišanje hormona, ki ustvarja lakoto (grelin).
Večerjo zaključite z unčo čokolade
Odvzel vam bo hrepenenje po nečem sladkem in izločili boste serotonin, zaradi katerega se boste dobro počutili in lažje boste nadzorovali prigrizke. Seveda izberite temno čokolado (vsaj 70% kakava) in se omejite na eno unčo. Če vam sladkarije padajo, pri večerji vključite hrano, ki vam daje sladkost, ne pa odvečnih kalorij, kot peščica rozin v solati.
Pripravite si infuzijo
Tekočina ima nasiten učinek in še več, če je vroča. Zato, ko vam je do kljuve, vzemite infuzijo. To vam bo verjetno odvzelo željo po jedi ali jo vsaj pomirilo. Odločite se za sproščujočo infuzijo, ki vam ne bo pomagala le bolje spati, ampak bo koristna tudi v primeru, da so vaše želje povezane s potrebo po preprečevanju stresa.
Umij si zobe
Po večerji opravite popolno higieno zob: dve minuti krtačite zobno nitko in ustno vodo. To preprečuje prigrizke zaradi občutka svežine in čistoče, ki ga boste imeli v ustih. Poleg tega bosta zobna pasta in ustna vodica, če boste kaj dali v usta, spremenili okus teh želja po hrani in vam pomagali, da ne presežete prvega ugriza. Pa tudi ne kljuvati, kajti kdo hoče spet krtačiti? Kakšna lenoba!
Dajte si 10 minut pred napadom na shrambo
Če želite po večerji nekaj pojesti, si privoščite 10-15 minut pred prigrizkom in razmislite, ali ste res lačni ali "kaj drugega." Velikokrat se obrnemo na hrano kot način, kako se spoprijeti z določenimi čustvi, kot so stres, žalost, osamljenost ali dolgčas. Če je to vaš primer, si zagotovo lahko omislite bolj učinkovit način za pomiritev teh čustev kot za popivanje. Sproščujoča kopel? Meditirati? Oglejte si komedijo? Preberi knjigo? Pokliči prijatelja?
Prekinite s svojimi rutinami
Če so prigrizki po večerji postali običajni, bo vaš um verjetno povezal dejanje, ki ga vedno počnete, s prigrizki. V tem primeru je najbolje, da spremenite svoje navade, da prekinete to strupeno zvezo. Če na primer po čiščenju kuhinje običajno gledate televizijo in po nekaj minutah vstanete, da greste v shrambo po prigrizek, namesto da bi sedeli na kavču, odnesite smeti in izkoristite priložnost za kratek sprehod.
Pobarvaj nohte
Pri izvajanju manikure dolgo časa usmerite pozornost s hrane in poleg tega ne uporabljate rok, medtem ko se ta suši, da ne bi uničili sklenine, zato ne odpirate vrečk s krompirjem, oreščki, škatlicami piškotov … Na srečo bo po tem času želja po jedi izginila. Lahko naredite tudi pedikuro z lakom, si nadenete masko …
In če se skušnjavi ne morete izogniti
Dobra možnost je, da izberete prigrizek, bogat z beljakovinami . Po študiji Florida State University (ZDA) uživanje 150 kalorij beljakovin (svež sir, jajca, jogurt …) pol ure pred spanjem prispeva k razvoju mišic, pomaga nadzorovati apetit zjutraj poleg tega pa spodbuja metabolizem, da gori bolj.
