V celotnem življenju niste vadili fizične vadbe in nenadoma se je s tem zaprtjem športnik v vas prebudil. Odločili ste se, da boste poleti prispeli v boljši fizični formi kot Patry Jordán in se med karanteno ne boste ustavili, da bi ga dosegli. Ta pretiran prikaz motivacije je zelo dober, toda … Bodite previdni! Vadba vadbe brez kakršnih koli ukrepov, nadzora ali nadzora vam lahko prinese več nezadovoljstva kot koristi.
Crys Dyaz , elitni športnik in osebni trener zvezdnikov, kot so Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo in Carla Pereyra, ponuja nekaj nasvetov, da se izognemo napakam, ki bi nas kratkoročno, srednjeročno ali dolgoročno lahko stale nevšečnosti ali poškodbe. Dobro si zabeležite!
Najprej pa naredite ta preprost test, da ugotovite, kakšno je vaše fizično stanje.
Ne sledite vsem vadbam, ki jih vidite na družbenih omrežjih
Tako resno ste se lotili pripravljenosti, da se prijavite na vse oddaje in treninge v živo, ki jih najdete v družabnih omrežjih in na YouTubu. Samo sprosti se! Trening, tako kot kateri koli drug del našega življenja, zahteva predhodno analizo stanja in načrtovanje . Ne skočite v bazen brez vode!
»Dejansko je B stran vsega, kar se izvaja prek RRSS, ta, da lahko telo preveč prisilimo bodisi kardiovaskularno bodisi na ravni poškodbe, zato je treba vedeti, kje smo, na kateri ravni smo, kar je naš cilj in kakšne so naše možnosti. Od tam moramo izbrati nekoga, ki se nam zdi strokovnoin da nam lahko pomaga izboljšati stopnjo motivacije, nas spodbudi k treningu, vendar na skladen način. Za to je pomembno, da raziščemo in se ne omejimo na spremljanje vseh izobraževanj v družabnih medijih. Priporočam, da natančno preučimo, koga želimo spremljati, kakšne so njihove izkušnje, kakšen je njihov trening in od tam zaupamo njihovim oddajam v živo, njihovim pretočnim treningom ali njihovim spletnim programom ", priporoča fizični trener.
Poiščite trening, prilagojen vašim možnostim
Pomembno je, da poskrbite, da kdor na delavnici izvaja delavnico ali dela neposredno, ni samoiniciativno objavil strokovnega plakata, temveč da je za to usposobljena oseba. Kot poudarja Crys Dyaz, obstajajo spletni programi, ki vam lahko ponudijo bolj prilagojen trening ob upoštevanju vašega primera, da bi dosegli boljše rezultate in, kar je še pomembneje, se izognili poškodbam.
»Mislim, da nas neposredni prek IG odlično navdihujejo, vendar je bolje, da poiščemo spletne programe, ki jih ponujajo številni zdravstveni delavci, kjer se za nas izvaja prilagojen in poseben program glede na naše možnosti, poškodbe, naše cilje, gradivo, ki ga imamo doma, in na ravni, ki jo imamo. "
Pazite se nemogočih izzivov in nekaterih vaj
Kot da vaša visoka stopnja motivacije ne bi bila dovolj, po družbenih omrežjih kroži neomejena količina športnih ostankov s težavo, ki je na voljo le nekaterim privilegiranim. Ne pridi gor! Bodite zelo previdni pri izvajanju nekaterih vaj brez nadzora . Ni pravi čas, da na koncu obiščete bolnišnico.
"Nepravilno izvajanje nekaterih vaj lahko povzroči bolečino in preobremenitev mišic ali povzroči udarne poškodbe v kolenih, bokih, stopalih, hrbtu, materničnem vratu … Lahko tudi obremenimo kardiovaskularni sistem, kar lahko povzroči vrtoglavico, nelagodje, glavobol, vstop v obdobje pretreniranosti, ki nas bo stala, če ne bomo prišli z dobrim počitkom in strokovnim nasvetom, "pravi fizični trener. In dodaja: "Vedno rečem, da je malo vadbe in dobro izvedba boljša kot veliko in slabo.
Izogibajte se treningom več, kot je potrebno
Vredno je, da strokovnjaki priporočajo beg pred sedečim načinom življenja in da je v teh časih zelo pomembno ostati aktiven in živahen, vendar ne smemo izgubiti tudi severa … Niste elitni športnik! Bodite lahki in ne delajte maratonskih treningov, veliko višjih od vaše fizične ravni. Zavedati se morate svojih možnosti in se izogibati postavljanju pretiranih ciljev.
"Zelo pomembno je skrbeti za držo telesa , spoštovati dneve in ritme počitka, se ne pretrenirati, jesti dobro in dosledno, da si opomorete od treninga, počivate dovolj ur in pustite dovolj časa med vsako športno rutino," poudarja Crys.
Vadite rutine, ki jih lahko opravite brez večjih težav
Naj vas vse te "kontraindikacije" ne odvrnejo. Ne gre za prenehanje gibanja in zanašanje zaradi nenaklonjenosti, ampak zavedanje svoje ravni in oblikovanje ustreznega načrta. »Obstajajo treningi, ki jih lahko uporabimo brez težav, saj to ne pomeni velikih težav glede tehnične izvedbe. Obstajajo osnovne vaje, ki so nam lahko v pomoč, kot so počepi, trebušne deske, raztezanje, določeni položaji joge, rutine hrbta, kolka, ramenskega obroča, kardiovaskularno delo … V tem zadnjem poglavju lahko uporabimo korak, skok po vrvi, plezanje spustite se po stopnicah, če imamo možnost … «, zaključi športnik.
