Dieta za izgubo 3 kilogramov skorajda ne da bi se tega zavedala

Zahvaljujoč anketi, ki smo jo opravili med 5000 bralci CLARA, smo ustvarili to dieto za hujšanje, ki so jo oblikovale prave ženske in za katere ste vi glavna junakinja. Mnogi od vas so nam povedali, da želite izgubiti približno 3 kilograme, zato smo pripravili to idealno prehrano za izgubo od 1 do 3 kilograme. Je sedemdnevni tedenski meni z zajtrkom, kosilom, večerjo ter sredi dopoldanskih in popoldanskih prigrizkov. Vsak dan boste pojedli približno 1.600 kalorij

To je dieta, ki jo je zasnovala dr. Mª Isabel Beltrán, zdravnica nutricionistke CLARE, ob upoštevanju, kaj v resnici želite (in česa ne) od diete.

Kako je ta dieta izgubiti 3 kilograme

Omogoča vam druženje. Če jeste zunaj, poskusite izbrati jedi, podobne tistim v meniju.
Lahko jeste kruh, testenine in čokolado.
Ni strogo, lahko jedi zamenjate ali naredite podobne pripravke.
Ni vam treba tehtati količin.

Smernice za dieto s 3 kilogrami

Upoštevajte ga vsaj 2-3 tedne.
Če ste lačni med obroki, si privoščite poparek ali zelenjavno juho brez soli.
Na koncu jejte normalno, nadaljujte z dobrimi navadami, ki ste jih sprejeli, in uživajte v 2-3 brezplačnih obrokih na teden.
Tehtajte se enkrat na teden in če vidite, da si povrnete kilogram, se vrnite v meni.
In v časih, ko se združi veliko obveznosti, upoštevajte tudi svoj odškodninski načrt.
Če se denimo resnično ukvarjate s pico, uživajte v ročno narezani rezini z zeleno solato.

Zajtrki

Ključno je poslušati svoje telo. Če niste lačni takoj, ko se zbudite, boste jedli sredi jutra. Če se po drugi strani zbudite z ropotajočim želodcem, dobro jeste doma in sredi jutra privoščite lahkoten prigrizek ali pa ga sploh ne.

V meniju najdete 7 zajtrkov. Lahko ponovite tiste, ki so vam najbolj všeč. Ustvarite lahko tudi nove po nekaterih osnovah:

Ovsena kaša ali nesladkana žita z mlekom in sadjem
Toast ali mini polnozrnat kruh z beljakovinami - naravna tuna, svež sir, iberska šunka, jajce, humus, avokado… - in kos sadja.

Živila

Kot pravi dr. Beltrán, "da bi shujšali, morate poznati kalorije v posodah in ne v hrani." Iz tega razloga je za CLARO zasnoval metodo, ki temelji na pripravi obrokov med 450 in 500 kcal, "ker je ta kalorična vrednost tista, ki vam omogoča dobro jesti, se počutiti zadovoljno, prejeti potrebna hranila in ne stradati."

Jedilnike za kosilo lahko kombinirate z jedilniki, ki so vam najbolj všeč, in jih postavite na tisti dan v tednu, ki vam najbolj ustreza. Pa tudi vsa vaša družina jih lahko poje (saj s tem, kako dobri so, nihče ne bo rekel, da so dietne jedi). Seveda izračuna, da je obrokov ogljikovih hidratov - riž, krompir, testenine ali kruh - le peščica.

Več idej za obroke:

Fižol in školjke paella
Makaroni s kroglico mletega mesa, 3 žlicami sofrito in naribanim sirom
Mornarski špageti s školjkami, česnom in peteršiljem
Krema iz bučk brez smetane s kozicami na žaru.

Te obroke lahko spremljate z zeleno solato in z eno od sladic, ki jih predlagamo v meniju za prenos. In če še vedno želite več, je tukaj 55 receptov za hujšanje, ki vam bodo prišli prav.

Večerje

Meniji, ki jih predlagamo za večerjo, znašajo približno 400 kcal, kar je tisto, kar se dobro prilega programu, ki ga sledite, in zaradi česar boste šli polni, a ne zamašeni, da boste lahko dobro počivali.

So hitri in enostavni recepti, za katere vam ne bo leno. Tako ne boste zavrgli klobas in sirov, ki se ne samo več pitajo, ampak so super nezdravi, ker so naloženi s skrito soljo in maščobo.

Če niste prigriznili in pridete na večerjo hrepeneče lačni, najprej popijte vročo zelenjavno juho ali pojejte srednje korenček.