V skladu s špansko družbo za nevrologijo (PUP) , 25-35% od trpi za odraslega prebivalstva z začasno nespečnost in med 10 in 15%, trpijo kronično nespečnostjo. Te številke se v današnjih dneh karantene zagotovo povečujejo, saj imamo več skrbi, verjetno pa imamo tudi simptome tesnobe. Tesnoba zaradi neizhajanja, tesnoba zaradi nevednosti, kaj se bo zgodilo … Vse to ne pomaga pri spanju. In še več, ko dan preživimo zaklenjeni doma.
Če ste tudi vi v tej situaciji in imate dneve težave s spanjem, morate poskusiti trik ameriške vojske, da zaspite v dveh minutah. Oblikovala ga je ameriška vojska med drugo svetovno vojno in je bil 96% uspešen.
Ameriška vojska ima nezmotljiv trik, da zaspi v dveh minutah
Ta slavna vojaška metoda hitrega zaspanja je zajeta v knjigi Sprostite se in zmagajte: Uspešnost prvenstva v karkoli počnete , avtorja Lloyd Bud Winter. Bud Winter je bil priznani trener atletike, ki je treniral številne olimpijce. Izkazalo se je, da moramo slediti le šestim preprostim korakom, da pridemo spat v samo dveh minutah.
- 1. korak: usedite se na rob postelje. Upoštevajte, da je lahko prižgana edina luč na nočni omarici in očitno mora biti mobilni telefon izključen ali tiho.
- 2. korak: Sprostite obraz. Za začetek zaprite oči, globoko dihajte in sprostite čeljust, jezik čela in očesne mišice. Nobenega spanca z namrščenimi in stisnjenimi očmi!
- 3. korak: Sprostite ramena in roke. Osredotočite se na napetost v ramenih in jih spustite, da simulirate plavanje. Nato morate napniti roke (najprej eno, nato drugo) in jih po malem sproščati, dokler ne dosežete cilja.
- 4. korak: Sprostite noge. Vdihniti in izdihniti morate tako, da sprostite prsni koš. Medtem sprostite noge (začenši pri stegnu, teletu, spustite se do gležnja in končajte pri nogi), kot smo to storili z rokami, eno za drugo.
- 5. korak: sprostite svoj um. Na koncu traja deset sekund, da iz sebe umaknemo nered. Če boste po sprostitvi telesa zdaj lahko sprostili um, boste super hitro zaspali!
- 6. korak: Uporabite svojo domišljijo. Predstavljajte si sebe v eni od teh dveh situacij: prva leži v kanuju, na jezeru in gleda v modrino neba. Drugi, v viseči mreži, ki se počasi ziba. In spat!
