Korak 1
Korak 1
Zapri oči. Konico jezika položite na notranjo stran zgornjih zob. Ves čas naj bo tam.
2. korak
2. korak
Izdihnite skozi usta, kot bi oddali brenčanje.
3. korak
3. korak
Nato zaprite usta, počasi dihajte skozi nos in štejte do štiri.
4. korak
4. korak
Zadržite sapo sedem.
5. korak
5. korak
Zdaj oddahnite osem in znova zazvonite.
6. korak
6. korak
Isti postopek ponovite 3-krat.
7. korak
7. korak
Ste zaspali …?
Ali zaspite, a se pogosto zbujate?
Ali zaspite, a se pogosto zbujate?
Potem morate prenesti našo brezplačno e-knjigo s tehnikami za boljše spanje.
Na internetu obstaja veliko trikov, s katerimi lahko hitro zaspite, vendar obstaja tisti, ki izstopa. Imenuje se tehnika "4-7-8" in je nadvse preprosta vaja, ki jo je razširil dr. Andrew Weil, specialist za integrativno in celostno medicino in avtor več uspešnic osebne rasti.
Čeprav je začetna teorija, da kombinacija sekund omogoča, da prejmete več kisika kot običajno in se zaradi tega sprostite, smo prepričani, da se pri globokem in mirnem dihanju celo telo sprosti in začnemo se odklopiti.
Isti ustvarjalec metode “4-7-8” priporoča, da ta trik izvajate po en mesec, saj ga bomo tako lahko odlično obvladali. Poleg tega gre za sprostitveno tehniko, ki jo lahko uporabimo kadar koli v dnevu, če smo preveč obremenjeni ali pospešeni.
Dobre navade za boljši spanec
- Vedno se držite rutine in poskušajte iti spat vsak dan ob istem času.
- Hrana, ki vsebuje triptofan, vam pomaga, da se sprostite: mleko, banana, ananas, jajca, piščanec …
- Po večerji pozabite na svoj mobilni telefon in kateri koli zaslon. Budilka, boljše delovanje na baterije.
- Če težko zaspite, ne glejte, koliko je ura, in se ne premetavajte. Preberite na primer nekaj časa.
- Poskusite, da vam ne bo vroče v sobi.
