Resno, vstajanje eno uro prej vam bo spremenilo življenje.

Vstajanje zgodaj je lepo

Danes obstaja veliko gibanj, ki branijo in vadijo "umetnost" zgodnjega prebujanja, da bi dosegli boljše rezultate na poklicnem področju in tudi v osebnem življenju. Nastavitev budilke prej kot običajno vam lahko spremeni življenje. Bi radi vedeli kako? In predvsem, kako se lahko zbudite vsaj eno uro prej? Nadaljujte z branjem … Presenečeni boste.

Foto Icons8 ekipa prek Unsplash

Prednosti zgodnjega vstajanja

Zbujanje prej, kot smo ga prej, lahko znatno izboljša naše vsakodnevno življenje. Sončni vzhod, vsaj eno uro prej, nam da 60 minut, da se fizično, duhovno, čustveno in duševno pripravimo na dan.

Med srkanjem kave si lahko vzamete čas za poslušanje svoje najljubše glasbe, izkoristite mir, ki ga vsi spijo, in ustvarite ritual, ki je za vas trenutek užitka. Čas lahko prihranite tudi tako, da malo pospravite hišo, organizirate vse, kar morate čez dan, in se pripravite na začetek jutra z energijo, tako da pripravite enostaven in zdrav zajtrk, ki ga delite z družino.

Če se začnete zbujati prej in dobro porabite svoj čas, boste povečali svoje počutje, dvignili ton svojega jutra, spodbujali veselje in umirjenost v svojem življenju.

Foto Lauren Kay prek Unsplash

Formula 20/20/20

Eden največjih predstavnikov zgodnjega jutranjega toka je Robin Sharma , priznani trener osebnega razvoja in avtor uspešnice Menih, ki je prodal svoj ferrari . Sharma je v svoji najnovejši knjigi Klub 5 AM "čarobna formula" podrobno izkoristil svoje zgodnje ure.

Kako ga uporabim v praksi? Formula je v osnovi sestavljena iz načrtovanja prvih 60 minut dneva v treh fazah ali blokih po dvajset minut, ki vam bodo pomagali aktivirati svoje telo in ga napolniti z energijo z vadbo ; z refleksijo se povežite s seboj in svojim notranjim mirom ; in rastejo na osebni ravni z branjem in usposabljanjem .

Foto Rachel Nelson prek Unsplash

vadite

Prvih 20 minut dneva bi morali biti namenjeni vadbi intenzivne vadbe, zaradi katere se potite, in videli boste, kako bo to spremenilo kakovost vaših dni.

Aktiviranje telesa vam bo pomagalo pridobiti koncentracijo in s tem povečati svojo produktivnost do konca dneva. A ne samo to, ampak poleg tega, da se boste počutili bolje in zmanjšali stres, boste dan začeli z več energije in si dolgoročno pridobili dolgo življenjsko dobo. Srajca se splača prezgodaj!

Kako ga uporabim v praksi? Trening lahko vključuje pedaliranje mirujočega kolesa, izvajanje sklopov skakalnic ali počepov, preskakovanje vrvi ali vadbo šprinta. Je lažje, kot si mislite, in če nočete od doma, vam predlagamo, da vaje spremljate na našem blogu Telovadnica doma, enostavne vadbene rutine, ki jih lahko vadite v svoji dnevni sobi v manj kot 20 minutah.

Foto: Rawpixel prek Unsplash

Napišite dnevnik

Zagon dnevnika ima več prednosti: pomnoži jasnost in osredotočenost; aktivira namerno hvaležnost; vsak dan okrepite učenje o sebi; pomagali spoznati svoje prednosti; pomaga vam obdelovati nizkoenergijska čustva, da jih sprostite, ne potlačite in se počutite bolje; cenite najboljše izkušnje svojega življenja; omogoča podoživljanje srečnih trenutkov; dvignite svojo ustvarjalnost, tako da postanete bolj produktivni.

Kako ga uporabim v praksi? Ključno je v bistvu pisanje. Začnite s podrobnim opisom obveznosti, ki jih imate za ta dan. Napišite stvari, ki jih želite, ne da bi pozabili našteti vse dobre stvari, ki jih že imate, in se jim zahvaliti. Razbremenite se tako, da zapišete svoje frustracije, razočaranja in zamere, da se znebite svojih toksičnih čustev in negativnih energij. Eden od načinov vodenja modne revije je Bullet Journal, ki vam lahko pomaga spremeniti življenje samo s praznim zvezkom in pisalom.

Foto Gabriellefaith prek Unsplash

Vadite meditacijo

Meditacija zmanjšuje in upočasnjuje staranje . Meditacija vam bo pomagala dostopati do vaše naravne moči, okrepila samozavedanje, zmanjšala stres, spodbudila srečo in obnovila svoj notranji mir v svetu intenzivne hiperstimulacije in pretirane aktivnosti.

Kako ga uporabim v praksi? Vzemite si nekaj časa zase, če menite, da je meditacija sinonim za sprostitev, se motite, gre za to, da se zavedate, kaj se dogaja, brez presoje. Meditirate lahko doma, tako da sledite vodenim meditacijam, ki jih najdete v YouTubu ali določenih aplikacijah. Če želite začeti z meditacijo, preberite nasvet psihologa Rafaela Santandreuja na njegovem blogu za Claro: Bodite srečni.

Foto: Rawpixel prek Unsplash

Razvijte svoj potencial

Ob tako tesnem urniku med službo, družino in preživljanjem prostega časa zelo težko najdemo čas za branje, usposabljanje in osebni razvoj, ki ga toliko potrebujemo in nam tako dobro uspeva na osebni in poklicni ravni. " Dušni mir je novo razkošje naše družbe." In če boste vstali prej, boste lahko vsaj dvajset minut namenili negovanju svoje notranjosti, pregledu svojih ciljev in se na ta način počutili bolje in povečali zaupanje vase.

Kako ga uporabim v praksi? Čas lahko preživite z branjem knjige, ki izboljša vaše znanje o življenju likov, ki vas navdihujejo, ali članka, ki vam pomaga izboljšati vaše poklicne sposobnosti. Če želite, lahko poslušate motivacijsko konferenco ali si ogledate video o tem, kako izboljšati neke vidike svojega osebnega, duhovnega ali poklicnega življenja.

Foto Fabspotato preko Unsplash

Rituali, ki vam bodo pomagali vstati uro prej (in bolje spali)

Če boste vstali zgodaj, bo koristno začeti sprejemati nekatere rituale prejšnjo noč. Poskusite čim prej narediti zadnji obrok v dnevu in se začnite odklopiti od hrupa tako, da izklopite vse elektronske naprave, ja, vključen mobilni telefon! Vrnite si staro budilko, pomagala vam bo, da se pred spanjem odklopite od socialnih omrežij, hvaležni boste.

Pred spanjem je pravi čas, da se odklopite od tehnologije in se povežete s svojimi najdražjimi. Izkoristite priložnost, da se pogovorite z njimi, ali če želite, ali če živite sami, preživite ta čas v posredovanju, branju ali sprostitvi s solno kopeljo. Pomembno je, da začnemo vzpostavljati vzdušje miru, miru in miru.

Kako ga uporabim v praksi? Če želite vstati prej, morate prej iti spat , sprva vas to lahko stane, vendar se boste z voljo in organiziranostjo na koncu navadili.

Za boljši počitek pripravite hladen, temen prostor brez tehnologije. Organizirajte vse, kar potrebujete za naslednji dan : športna oblačila, oblačila za odhod v službo, zajtrk, tupper … Tako boste imeli vse pripravljeno, ne boste preobremenjeni in naslednje jutro ne boste izgubljali več časa.

Vrnite se v posteljo, razmislite o svojem dnevu, vadite hvaležnost in se vidimo jutri!

Foto: Vladislav Muslakov preko Unsplash

Vam življenje ne da? Upoštevajte te nasvete, da boste bolj produktivni!