Med številnimi motnjami, ki jih lahko povzroči pomanjkanje magnezija, je stres in druge živčne bolezni. Ljudje, ki običajno trpijo zaradi tega pomanjkanja, so tisti, ki se držijo pretirano strogih ali zelo neuravnoteženih diet, na primer zelo nizkokalorične ali visoko beljakovinske. A tudi športniki, ki ne nadzorujejo pravilno prehrane, pa tudi ljudje s prebavnimi težavami, slabo absorpcijo ali s sladkorno boleznijo.
Motnje pomanjkanja magnezija
Magnezij spodbuja več encimskih reakcij, povezanih s pravilnim delovanjem živčnega sistema. Kot je poudarila Tatiana Medina, strokovnjakinja za prehrano pri Ruber Internacional Paseo de La Habana, lahko njen primanjkljaj povzroči številne presnovne in psihiatrične motnje, kot je stres, pa tudi glavobole, motnje vedenja, astenijo, nespečnost ali depresijo. .
- Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja tega minerala je upoštevanje uravnotežene prehrane, bogate s hranili. Zato je priporočilo nutricionista povečati porabo rastlinske hrane in vključiti sadje in zelenjavo, stročnice, naravne oreščke, polnozrnata žita in semena.
- Glede magnezijevih dodatkov nutricionist trdi, da so lahko koristni za boj proti stresu, če je ta posledica pomanjkanja tega minerala, če pa stres povzroča kakšen drug dejavnik, dodatki ne bodo pomagali.
Trepetanje veke je lahko znak pomanjkanja magnezija
Magnezijeva hrana
Ženske naj jemljejo od 400 do 450 mg na dan. Tu je nekaj njegovih glavnih virov:
- bučna semena - kakav - sončnična semena - sezam - pšenični kalčki - soja - kvinoja - proso - rjavi riž - ovseni kosmiči - arašidi - beli fižol - čičerika - leča - špinača - mandlji - koruza
Izvedite več o živilih z več magnezija, da jih boste lahko vključili v svojo prehrano.
