Crys Dyaz je najbolje varovana skrivnost, da je med drugim v obliki vplivnih oseb in zvezdnikov Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo in Blanca Suárez . Fizični trener je zadolžen, da ohranja svojo motivacijo na visoki ravni in jim pripravi ustrezen načrt treninga, da bodo aktivni in tonirani tam, kjer jih potrebujejo. Alexandra Pereira, na primer, običajno v omrežjih deli nekatere vaje, ki jih predlaga Crys:
In zdaj ga lahko tudi vi dobite! Crys Dyaz z CLARO deli rutino, s katero lahko shujšate in se oblikujete kot vplivnež … v manj kot pol ure!
»Pomanjkanje časa je pogosto le izgovor. Dobro porabljenih 20 minut bo aktiviralo vaše telo in videli boste rezultate . Danes je dan. Zdaj je čas! «, Spodbuja športnika. "Priporočam, da to opravite 4-krat na teden, odvisno od ravni pa lahko opravite drugi krog, da opravite 40-minutno rutino."
20-minutna rutina hujšanja, ki jo je pripravil Crys Dyaz
Preživite 2-3 minute, da premikate sklepe in aktivirate svoj metabolizem.
Sestavljen je iz 10 vaj, ki jih morate izvajati 40 sekund . Pustite 20 sekund počitka med njima, da si naberejo moči.
- Skoči počepi. Največji navpični skok se je začel po nadzorovanem spustu, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
- Denar. Dlani položite na tla; zapestja so poravnana s komolci in tvorijo ravno črto. Dvignite telo tako, da ostane popolnoma zravnano in iztegnite roke, kolikor je le mogoče (položaj deske). Počasi pojdite gor in dol. Če je vaš nivo začetnik, naj bodo kolena ravno na tleh.
- Deska na tleh z dvignjenimi nogami. Postavite se v položaj deske (tako kot če bi radi sklece), prste na nogi povežite s tlemi, stisnite glute in poravnajte glavo s hrbtom. Ko se pravilno postavite, izmenično dvignite noge.
- Preskoči. Tecite na mestu, dvignite kolena čim višje.
- Izpadi. Znani tudi kot izpadi, se izvajajo s premikanjem naprej ali nazaj in končajo s kolenskim upogibom. (40 sekund na vsako nogo)
- Triceps padci. Stol (ali stopnico) postavite za seboj in nanj naslonite roke s hrbtom. Z nogami, položenimi na tla, pokrčenimi koleni in dvignjenimi boki, izvedite upogib komolca in spustite boke proti tlom, ne da bi se gluteus dotaknil tal. Vajo zaključite z iztegnjenimi komolci, da se vrnete v začetni položaj.
- Kratke škrtanje. So abs v življenju, vendar zelo kratki in nadzorovani.
- Burpees. Čepnite, položite roke na tla in držite glavo navzgor. Nato premaknite noge nazaj s stopali in naredite sklece. Vajo zaključite tako, da stojite ali skačete (odvisno od vašega nivoja)
- Ukazi. Sestavljen je iz izdelave likalnika na tleh s podprtimi rokami. Od tega položaja podprite eno podlaket, nato drugo. Nato se dvignite v začetni položaj. Vajo nadzirajte svojo držo.
- Plezalci. V položaju deske pripeljite eno koleno proti prsnemu košu in izmenjajte obe nogi.
Ponovite blok z naraščajočo intenzivnostjo. Da bi to dosegli, lahko vzamete nekaj teže ali gume in povečate hitrost. V tem drugem krogu porabite 20 sekund dela in 10 sekund počitka med vajami, da boste prišli do sape.
Po vadbi je čas za raztezanje. Počakajte 5 do 7 minut, da naredite globalne odseke. Zelo pomembno: zadržite 40 sekund v vsaki pozi.
