Nehajte se počutiti kot balon
Nehajte se počutiti kot balon
V galeriji smo izbrali najboljše trike in rešitve za odstranjevanje plinov. Morda boste morali ob obroku narediti le majhne spremembe v svoji prehrani, v svoji rutini ali opustiti nekatere navade. Nadaljujte z branjem!
Ste zasvojeni s testeninami?
Ste zasvojeni s testeninami?
Če običajno jeste veliko testenin, riža, krompirja ali kruha, imate lahko težave s plinom zaradi presežka škroba. To traja dlje, da se prebavi in lahko povzroči nadaljnjo fermentacijo. Zmerno uživajte dnevno količino ogljikovih hidratov in se vedno odločite za celostno različico.
Privoščite si lahko večerjo
Privoščite si lahko večerjo
Konec dneva se metabolizem upočasni, tako da ob večerji veliko in pozno povečate plin. Idealno je pripraviti zgodnjo in lahko večerjo s kuhano hrano in ne s surovo ter z jogurtom ali kefirjem brez sladkorja za sladico ali kuhano sadje. In ne pozabite, lahka večerja NI sinonim za nobeno večerjo.
In izogibajte se "problematični" hrani
In izogibajte se "problematični" hrani
Zmerno uživanje nekaterih živil, kot so zelje, cvetača, stročnice …, ki v razkroju v debelem črevesu ustvarijo izjemen odmerek zraka. Analizirajte tudi, katera hrana vam povzroča pline, da zmanjšate njihovo porabo.
Odločite se za mirne pijače
Odločite se za mirne pijače
In tudi brez sladkorja. Če ima vaša pijača že plin, je normalno, da trpite za isto težavo, ker se ta kopiči v želodcu. In če ima pijača veliko sladkorja in / ali jo kombinirate z alkoholom, ne bodite presenečeni, če se meteorizmi poslabšajo.
Dobro kombinirajte hrano
Dobro kombinirajte hrano
Z artičokami uživajte mastno hrano, katere cianin pomaga pri prebavi. Za enako si za sladico privoščite ananas ali papajo. Če jeste stročnice, si vzemite jogurt ali kefir. In če jeste solato, jo spremljajte z kalčki, korenčkom …
Žveči in utihni
Žveči in utihni
Dobra prebava se začne v ustih, zato je pomembno, da hrano dobro pozdravite in zmeljete. Če med pogovorom pridete do sape ali malo prežvečite, raje pustite pogovor za obed po obroku ali si privoščite odmore med ugrizi za klepet.
Niti vroče niti mrzlo
Niti vroče niti mrzlo
V idealnem primeru bi morala biti vaša hrana in pijača topla, saj ekstremne temperature dražijo prebavno sluznico. Preden juho ali poparke pustite, da se malo ohladijo, pol ure prej vzemite sadje, jogurte in pijače iz hladilnika.
Ne dremajte
Ne dremajte
Ali vsaj ne takoj po jedi, ker ležanje daje prednost prehodu plinov iz želodca v črevesje. V idealnem primeru ostaneš po obroku aktiven. Če le lahko, pojdite na malo sprehoda in pol ure pozneje dremajte.
Učinkovite infuzije
Učinkovite infuzije
Obroke zaključite z infuzijo semen komarčka, zelenega in zvezdastega janeža. Ali pa artičoke in mleka. Učinkovit je tudi ingverjev koren, ki pomaga tudi dodajanju v mešanici z drugimi prebavnimi rastlinami, kot je origano.
Ključno je, kako dihate
Ključno je, kako dihate
Želodec deluje bolje, če ga doseže več kisika. Tudi nekaj vdihov vas lahko pomiri pred jedjo. Večkrat globoko vdihnite, vdihnite zrak, dokler se želodec ne napolni, in ga počasi spustite, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.
Ne pripnite se!
Ne pripnite se!
Ne dovolite, da vas pas hlač ali nogavic stisne. Če se drži v pasu, ovira delo želodčnih in črevesnih gibov, zaradi česar se prebava upočasni in upočasni praznjenje črevesja.
Sedi za mizo
Sedi za mizo
Če sedite za mizo, boste jedli počasneje in mirneje, kot če stojite. Pa tudi veste, da čustva vplivajo na prebavo? Če ste živčni ali pod stresom, boste morda po jedi imeli nelagodje.
Bolje sam kot …
Bolje sam kot …
… v spremstvu živčnih in hitrih jedcev! Če bodo jedli s hitrostjo strele, boste storili tudi vi. Obkrožite se torej s čim bolj umirjenim okoljem.
Pijte vodo, ko vstanete
Pijte vodo, ko vstanete
Ko se zbudite, popijte nekaj kozarcev tople vode in pijte 8-10 kozarcev na dan: izogibajte se meteorizmu. Pravilna hidracija telesa pomaga v boju proti zaprtju, kar vpliva na manj napenjanja.
V galeriji smo izbrali najboljše trike in rešitve za odstranjevanje plinov. Morda boste morali ob obroku narediti le majhne spremembe v svoji prehrani, v svoji rutini ali opustiti nekatere navade. Nadaljujte z branjem!
Oglejte si svojo prehrano
Ali jeste veliko testenin?
Če običajno jeste veliko testenin, riža, krompirja ali kruha, imate lahko težave s plinom zaradi presežka škroba. To traja dlje, da se prebavi in lahko povzroči nadaljnjo fermentacijo. Zmerno uživajte dnevno količino ogljikovih hidratov in se vedno odločite za celostno različico.
Previdno pri večerji
Konec dneva se metabolizem upočasni, tako da ob večerji veliko in pozno povečate plin. Idealno je pripraviti zgodnjo in lahko večerjo s kuhano hrano in ne s surovo ter z jogurtom ali kefirjem brez sladkorja za sladico ali kuhano sadje.
Izogibajte se problematični hrani in pijači
Zmerno uživanje nekaterih živil, kot so zelje, cvetača, stročnice …, ki v razkroju v debelem črevesu ustvarijo izjemen odmerek zraka. Analizirajte tudi, katera hrana vam povzroča pline, da zmanjšate njihovo porabo. Izogibajte se gaziranim pijačam in sladkorju. Če ima vaša pijača že plin, je normalno, da trpite za isto težavo, ker se ta kopiči v želodcu. In če ima pijača veliko sladkorja in / ali jo kombinirate z alkoholom, ne bodite presenečeni, če se meteorizmi poslabšajo.
Pomen dobrega kombiniranja hrane
Z artičokami uživajte mastno hrano, katere cianin pomaga pri prebavi. Za enako si za sladico privoščite ananas ali papajo. Če jeste stročnice, si vzemite jogurt ali kefir. In če jeste solato, jo spremljajte z kalčki, korenčkom …
Niti vroče niti mrzlo
V idealnem primeru bi morala biti vaša hrana in pijača topla, saj ekstremne temperature dražijo prebavno sluznico. Preden juho ali poparke pustite, da se malo ohladijo, pol ure prej vzemite sadje, jogurte in pijače iz hladilnika.
Pripravite si infuzijo
Obroke zaključite z infuzijo semen komarčka, zelenega in zvezdastega janeža. Ali pa artičoke in mleka. Učinkovit je tudi ingverjev koren, ki pomaga tudi dodajanju v mešanici z drugimi prebavnimi rastlinami, kot je origano.
Analizirajte svoje rutine med obrokom
Dobra prebava se začne v ustih, zato je pomembno, da hrano dobro pozdravite in zmeljete. Če med pogovorom pridete do sape ali malo prežvečite, raje pustite pogovor za obed po obroku ali si privoščite odmore med ugrizi za klepet.
Sedi za mizo
Če sedite za mizo, boste jedli počasneje in mirneje, kot če stojite. Pa tudi veste, da čustva vplivajo na prebavo? Če ste živčni ali pod stresom, boste morda po jedi imeli nelagodje. Pazite tudi, da se ne obdajate z ljudmi, ki jedo prehitro, ker boste na koncu storili enako.
Ne dremajte …
Ali vsaj ne takoj po jedi, ker ležanje daje prednost prehodu plinov iz želodca v črevesje. V idealnem primeru ostaneš po obroku aktiven. Če le lahko, pojdite na malo sprehoda in pol ure pozneje dremajte.
In tudi vaš dan za dnem
Pijte vodo, ko vstanete
Ko se zbudite, popijte nekaj kozarcev tople vode in pijte 8-10 kozarcev na dan: izogibajte se meteorizmu. Pravilna hidracija telesa pomaga v boju proti zaprtju, kar vpliva na manj napenjanja.
Kako dihaš
Želodec deluje bolje, če ga doseže več kisika. Tudi nekaj vdihov vas lahko pomiri pred jedjo. Večkrat globoko vdihnite, vdihnite zrak, dokler se želodec ne napolni, in ga počasi spustite, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.
Oblačila, bolje ohlapna
Ne privezujte pasu in naj vas pas hlač ali nogavic ne stisne. Če se drži v pasu, ovira delo želodčnih in črevesnih gibov, zaradi česar se prebava upočasni in upočasni praznjenje črevesja.
