Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
V težkih dneh smo, da opravimo nakup, to vemo, zato lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Krušni kruhki z rezinami paradižnika, naravna tuna + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje in pest oreščkov
- Hrana. Guacamole, piščančji tacos s papriko in čebulo + 1 pomaranča
- Prigrizek. Kad s svežim sirom s hilito medu
- Večerja. Piščančja juha s testeninami, lososom na žaru in nesladkanim navadnim jogurtom
Torek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani s 70% čokolado in svežim sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 korenček na palčkah
- Hrana. Mešana solata, riž z čičeriko + 1 hruška
- Prigrizek. Jagode z unčo čokolade
- Večerja. Artičoke na žaru z ocvrto trsko in mikrovalovnim jabolkom s cimetom
Sreda
- Zajtrk. Sladka šunka, polnjena s skuto ali sirom Burgos z drobnimi zelišči + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje in pest oreščkov
- Hrana. Solata Hortelana, ribje kari z okrasnim rižem + 1 jabolko
- Prigrizek. Serrano šunka mini
- Večerja. Španska omleta + naravni jogurt brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči, kuhani s 70% čokolado in svežim sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 korenček na palčkah
- Hrana. Kuhana špinača s krompirjem in piščančjim filejem na žaru + skodelica jagod
- Prigrizek. Banana z oreščki
- Večerja. Na rezine narezan jajčevec in ribji file na žaru + naravni jogurt brez sladkorja
Petek
- Zajtrk. Kad s svežim sirom z oljem, rezinami origana in paradižnika + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje in pest oreščkov
- Hrana. Zelena solata z lečo in kozicami + 1 pomaranča
- Prigrizek. Kositer tune z olivami
- Večerja. Parjena in dušena cvetača s česnom in čilijem ter kuhanimi jajci + mikrovalovno jabolko
Sobota
- Zajtrk. Krep z marmelado ali čokolado + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Cockles z limoninim kositrom
- Hrana. Mešana solata, hamburger z domačim krompirčkom + 1 hruška
- Prigrizek. Jogurt z žlico ovsenih otrobov
- Večerja. Domača pica + naravni jogurt brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. Umešana jajca na večji rezini kruha + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Češnjev paradižnik z olivami
- Hrana. Zelena solata, piščančji kaneloni + pečeno jabolko
- Prigrizek. Peščica pražene čičerike v pečici
- Večerja. Bučna krema, kroketi iz šunke in naravni nesladkan jogurt
