Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
V težkih dneh smo, da opravimo nakup, to vemo, zato lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Tortilja krep (1 jajce in 1 bela) polnjena z naravno mletino tune in paradižnika, popra in čebule + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje in pest oreščkov
- Hrana. Solata iz solate, paradižnika, čebule in oliv + makaroni z rebrcem + 1 pomaranča
- Prigrizek. 1 pločevinka kokoši z limono
- Večerja. Rezine dimljenega lososa, polnjene z gvakamolom + naravni jogurt brez sladkorja
Torek
- Zajtrk. Kuhani ovseni kosmiči s cimetom in sadjem + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 korenček na palčkah
- Hrana. Zelena solata + mesni ali zelenjavni čili + 1 jabolko
- Prigrizek. Kruh z unčo čokolade
- Večerja. Bučna omleta + domača sezonska sadna želatina
Sreda
- Zajtrk. Jogurt z jabolkom v domačem kompotu brez sladkorja + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Mini polnozrnat ali ržen kruh s svežim sirom
- Hrana. Zeleni fižol s krompirjem + tuna čebula + 1 kivi
- Prigrizek. 1 korenček na palčkah
- Večerja. Lečja juha z zelenjavo + naravni jogurt brez sladkorja
Četrtek
- Zajtrk. Kuhani ovseni kosmiči s pestjo rozin in lešnikov + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Sadje in pest oreščkov
- Hrana. Humus s kruhki in jagodami
- Prigrizek. Jogurt z žlico ovsenih otrobov
- Večerja. Bučna krema + olupljene maire + skuta s hilito medu
Petek
- Zajtrk. Mozzareline kroglice in češnjev paradižnik + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Mini polnozrnat ali ržen kruh s sladko šunko ali hladnim puranom
- Hrana. Špinača, čičerika in jajčna enolončnica + 1 hruška
- Prigrizek. Jabolko
- Večerja. Umešana jajca s šparglji in gobami + domača sezonska sadna želatina
Sobota
- Zajtrk. Zdravljice z marmelado + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Parne školjke z limono
- Hrana. Zelenjavna solata + špageti karbonara + nabodalo iz jabolk, banan in kivija s kančkom medu
- Prigrizek. Banana z oreščki
- Večerja. Rastlinska koka + naravni jogurt brez sladkorja
Nedelja
- Zajtrk. Mehko kuhano jajce in toast + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Inčuni z limono in olivami (7-8)
- Hrana. Zelena solata + pečenka z jabolčnim pirejem + nesladkana sezonska sadna solata
- Prigrizek. Peščica lupina
- Večerja. Consommé + domači puranji ali piščančji kroketi + domač sezonski sadni žele
