Sovražniki: lahke gazirane pijače
Sovražniki: lahke gazirane pijače
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pogosto pijejo nizkokalorične pijače, večji trebuh. To je zato, ker imajo povratni učinek. Z odštevanjem kalorij se sprostite in mislite, da lahko jeste več.
Prijatelji: sardele
Prijatelji: sardele
Mastne ribe, kot so sardele, so bogate z zdravimi maščobami omega 3, ki zaradi učinka izgorevanja maščob pomagajo zmanjšati trebušno maščobo. Če želite, da jih ideje vključite v svojo prehrano, je tukaj 15 hitrih in enostavnih receptov s pločevinko sardel.
Prijatelji: Orehi
Prijatelji: Orehi
Oreški, tako kot drugi oreščki, nasitijo in so bogati tudi z omega 3 maščobnimi kislinami, ki pospešijo metabolizem in posledično izgorejo več maščob. A previdno pri količini, da so oreščki za zdravje, vendar v majhnih odmerkih.
Sovražnik: Sladkor
Sovražnik: Sladkor
Izganjajte sladkor in druge rafinirane ogljikove hidrate, da bo pas ostal v bližini. Izstradajo in uravnotežijo raven inzulina, kar je eden od vzrokov za kopičenje maščobe v trebuhu.
Prijatelj: rjavi riž
Prijatelj: rjavi riž
Namesto ogljikovih hidratov se raje odločite za ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je rjavi riž.
Prijatelj: Oljčno olje
Prijatelj: Oljčno olje
Oleinska kislina aktivira rjavo maščobo, ki nas ščiti pred mrazom in ob aktiviranju porabi veliko kalorij. Praviloma je priporočljivo, da ne presežete treh žlic na dan.
Sovražniki: klobase
Sovražniki: klobase
Nasičene maščobe v rdečem mesu in narezkih gredo neposredno do pasu. Najbolj priporočljivo je zmanjšati njegovo porabo na največ. Odkrijte, kako debele so klobase: šunka, chorizo, puran …
Prijatelji: pusto meso
Prijatelji: pusto meso
Namesto rdečega mesa in narezkov izberite piščanca, purana in zajca.
Prijatelji: stročnice
Prijatelji: stročnice
Stročnice so bogate z magnezijem, mineralom, ki pomaga nadzorovati raven glukoze in preprečuje kopičenje odvečne glukoze kot maščobe. Tukaj je 7 dobrih idej za uživanje več stročnic.
Sovražnik: pecivo
Sovražnik: pecivo
Tako kot pri narezkih so nasičene maščobe v pecivu in transmaščobe, ki jih vsebujejo industrijska peciva, hrana za vaše ljubezenske ročaje.
Prijatelji: Sadje in zelenjava
Prijatelji: Sadje in zelenjava
Rdeče, rumeno in oranžno sadje in zelenjava je bogata z vitamini in antioksidanti, in če ima vitamin C, zmanjša kortizol, povezan z odvečno trebušno maščobo.
Kot ste videli, niti nizkokalorične gazirane pijače niso tako nedolžne, kot se zdijo, niti stročnice niso v nasprotju z ravnim trebuhom. Če daš prednost "prijazni" hrani in zavržeš ali ublažiš uživanje "sovražnikov", pripomoreš k izboljšanju močne prebave, plinov in zaprtja, ki so nekateri vzroki za napihnjenost trebuha, celo pri hujšanju.
Odkrijte svoje zaveznike …
- Modra riba vam "splošča" trebuh. Zdrave maščobe, zlasti omega-3 iz mastnih rib (losos, tuna, sardele itd.) In orehi, lahko pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu s povečanjem metabolizma in zmožnosti izgorevanja maščob. Poleg tega nasitijo, s tem, kar jeste manj. Vzemite ribe dvakrat na teden in približno 15 g oreščkov na dan.
- Oljčno olje spodbuja rjave maščobe . Oleinska kislina v ekstra deviškem oljčnem olju aktivira rjavo maščobo v našem telesu, ki nas ščiti pred mrazom in ki ob aktiviranju porabi veliko kalorij. Zato uživanje ekstra deviškega oljčnega olja pomaga v boju proti trebušni maščobi in zmanjša obseg pasu. Ne prekoračite 3 žlice na dan.
- Stročnice "pometejo" maščobo. Ta živila so skupaj s polnovrednimi žitaricami bogata z magnezijem, mineralom, ki pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi in preprečuje kopičenje odvečne krvi kot maščobe. Poleg tega so bogate z vlakninami, ki preprečujejo zaprtje, še en vir napihnjenosti trebuha.
- Sadje in zelenjava v svetlih barvah vitkega pasu. Rdeča, rumena in oranžna barva sadja in zelenjave zagotavljata vsebnost vitaminov in antioksidantov. In vitamin C zmanjšuje kortizol, stresni hormon, povezan s prekomerno maščobo v črevesju.
In tisti, ki niso …
- Dietne pijače imajo povratni učinek. Glede na študijo, objavljeno v reviji Obesity, imajo ljudje, ki pogosto pijejo nizkokalorično gazirano pijačo, več trebuha. Med drugim je posledica tega, da si s "varčevanjem" kalorij mislijo, da si lahko privoščijo več.
- Sladkor, ki se spremeni v maščobo. Sladkor in drugi rafinirani ogljikovi hidrati so najhujši sovražniki pasu. Povečajo vaš apetit in znižajo raven inzulina, kar povzroči kopičenje maščobe v trebuhu. Odločite se za kompleksne ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, na primer riž ali polnozrnat kruh ali testenine.
- Predelano meso in žemljice gredo v michelin. Nasprotno, nasičene maščobe, ki jih vsebujejo rdeče meso, klobase, polnomastni mlečni izdelki, ocvrta hrana in pecivo, in transmaščobe, prisotne v industrijskem pecivu, gredo neposredno na vaš mikrohlin. Zmanjšajte porabo in dajte prednost pustemu mesu, na primer puranu, piščancu ali zajcu.
3 Sredstva proti oteklini
- Grenivka, sadje za razstrupljanje. Vsebuje naringenin, ki pomaga jetri razgraditi maščobne kisline.
- Artičoka, prečiščevalec in diuretik. Spodbuja izločanje žolča in preprečuje zastajanje tekočine v telesu, zato je ta zelenjava ena izmed 25 idej za izgubo trebuha in zmanjšanje prostornine.
- Chia semena, povečajo metabolizem. Ta semena so eno izmed 15 najboljših živil za izgorevanje maščob , saj so zelo bogata z omega 3, ki pomaga povečati vaš metabolizem in tako porabi več kalorij.
Kaj če kopičite tekočino?
- Zadrževanje. Prav tako je ponavadi še en pogost vzrok za napihnjenost trebuha. Poleg tega ovira cirkulacijo in zaradi tega zmanjšuje tudi izločanje toksinov.
- Dva litra na dan. To je količina vode, ki jo morate piti, da zagotovite popolno ravnovesje telesnih tekočin in jih ne zadržujete. Če ste nekdo, ki to težko počne, ne spreglejte naših trikov, da popijete več vode (ne da bi se tega zavedali).
- Odpravljanje napak. Sokovi in prečiščevalne juhe bodo pomagali ledvicam pri odstranjevanju tekočin in toksinov, ki se lahko kopičijo v telesu. Da bi se izognili nadležnim zadrževanjem, si lahko za zajtrk privoščite tudi napitek iz vodne kreše, zelene, jabolk, ananasa in banane.
- Infuzije. Pomaga vam lahko tudi čez dan, ko pijete diuretične infuzije, kot so koromač, preslica, češnjev rep, ortosifón ali konjski kostanj.
