Vedno sem utrujen!
Vedno sem utrujen!
Utrujeni, spustili in slabe volje? Vaša težava se imenuje utrujenost in jo lahko v samo dveh tednih izbrišete iz svojega življenja. Počitek, prehrana in majhne spremembe v vašem vsakdanjem dnevu vam bodo povrnili zahtevano energijo. Zagotovljeno! Začnite naš petnajstdnevni načrt za povrnitev izgubljene energije.
15 dni diete proti utrujenosti
15 dni diete proti utrujenosti
Za več energije, ki jo boste morali upoštevati dva tedna, smo pripravili tedenski jedilnik . Neuravnotežena prehrana je lahko eden od vzrokov, da se vedno počutite utrujeni. Po mnenju zdravnice nutricionistke Mª Isabel Beltrán "veliko ali nekaj vsega pomeni, da celice nimajo bistvenih elementov za proizvodnjo energije, ki jo potrebujejo."
TEDENSKI PROTITAMBENI MENI
Spi in počivaj
Spi in počivaj
Poskusite v 15 dneh načrta 7 ali 8 ur na dan. Da bi to dosegli, je nujno lahka večerja, vendar z ogljikovimi hidrati, da ne boste lačni, in dokončajte dve uri pred spanjem. Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo zaspati, na primer mleko, banana ali zeliščni čaji, kot so lipa, pasijonka ali baldrijan. Ustvarite svoj ritual s tušem, nestimulativnim branjem in šibkimi lučmi. Tu je še nekaj nasvetov za boljše spanje.
Adijo tehnologija
Adijo tehnologija
Ta načrt vključuje tudi majhen digitalni razstrupljanje. Predlagamo, da mobilnika ali tablice ne gledate od večerje do naslednjega dne po zajtrku. Zdi se zapleteno, toda če poskusite to početi dva tedna, boste navado vključili, ne da bi se tega zavedali. Če želite videti serijo ali film, to storite v jedilnici, nikoli v postelji.
Lahka kopel
Lahka kopel
Izkoristite priložnost, da se sprehodite v službo ali posedite na kavi opoldne na terasi, da se boste lahko malo sončili in izkoristili njegove ugodnosti. Izpostavljenost sončni svetlobi odganja žalost s povečanjem ravni serotonina. Pomaga tudi povečati zaloge vitamina D, preprečiti šibkost, utrujenost in glavobol.
Vaša hiša v redu
Vaša hiša v redu
Glede na študijo z univerze Princeton (ZDA) se zaradi stresa zaradi življenja v neurejenem domu počutite utrujeni. In to ni samo vaš dom: dobro načrtovana in brez obveznosti, ki jih ne želite, vam pomaga, da ne boste izčrpani. Tu je 12-koračni vodnik za pospravljanje vašega doma.
Več seksa
Več seksa
Podobno je športu, tudi če se počutite leni, ker se počutite utrujeni in težko najdete trenutek, vam vedno prinese koristi, saj izločate hormone dobrega počutja, na koncu pa se počutite sproščeno in energično. Pri tem ne mislimo samo na seks v paru, ampak na samozadovoljevanje. Pojdite v rubriko Najboljši seks z Elsy Reyes, da dobite ideje.
Vsakodnevna vadba
Vsakodnevna vadba
Šport vam pomnoži energijo z aktiviranjem krvnega obtoka in izločanjem endorfinov, ki zagotavljajo občutek dobrega počutja in vitalnosti. Postavite si za cilj vaditi 30 minut vsak dan po tem dvotedenskem načrtu. Lahko greš v telovadnico, tečeš, plavaš ali kolesariš … lahko pa tudi hodiš, kar je lažje. Oglejte si ta načrt, da naredite 15.000 korakov na dan.
Raztegniti
Raztegniti
Preprečite, da bi se stres nabiral v mišicah in vam povzročal bolečino in utrujenost. Doma vstanite in se raztegnite, kot da se želite dotakniti stropa. Počakajte nekaj sekund in nato. sprošča telo. Ta preprosta joga rutina vam bo pomagala tudi pri aktiviranju celotnega telesa. Poskusite to narediti vsako jutro, ko se v 15 dneh načrta proti utrujenosti zbudite.
Dobro dihajte
Dobro dihajte
Dobra oksigenacija vas pomiri. Globoko dihajte skozi nos, napihnite trebuh in počasi izdihujte, dokler ne izgine ves zrak. Naredite to vsak dan 5 minut. Še en trik, ki bo upočasnil vaš tempo in omilil napetost. Zaprite oči in si predstavljajte posebno mesto za vas, ki ga povezujete z umirjenostjo. Zamislite se nekaj minut v njem. Imamo še 25 trikov, ki vas zelo hitro sprostijo.
Ne gre super žena
Ne gre super žena
Če želimo doseči vse - otroke, dom, službo, partnerja - in ne spodleteti pri poskusu, nam to ustvarja stres. Stres proizvaja adrenalin, telo drži v stanju pripravljenosti, zaradi česar porablja energijo. Držite se osnovnih načrtov, naučite se reči ne in ne bojte se delegirati - tako doma kot v službi.
Do bogate limone
Do bogate limone
Glede na študijo Univerze v Ohiu (ZDA) arome citrusov polepšajo razpoloženje. Za vaš dom ali celo za vas!
Ginseng
Ginseng
Ta koren aktivira in izboljša spomin. Naribamo ga v poparek, v solato ali v smetano. Vzemite manj kot 1 g na dan do 3 mesece.
Smej se vsak dan
Smej se vsak dan
Nič drugega kot sproščanje endorfina, da se počutite dobro. Pripravite svoj "komplet za smeh" in ga uporabljajte vsak dan: sitcom, igranje z družino, srečanje s prijatelji …
Takoj kramp
Takoj kramp
Glede na študijo v Journal of Personality and Social Psychology nekaj tako preprostega, kot je namakanje obraza ali tuširanje, takoj poveča energijo. Še nasvet: pogosto se ohladite z uparjalnikom.
polepšaj se
polepšaj se
Zastavite si cilj, da boste 15 dni zapuščali hišo in se počutili lepo. Ne glede na to, kako utrujeni ste, ne zanemarjajte svojega videza. Če se vidiš lepega, nastane tako imenovani "halo efekt", ki širi pozitiven občutek, ki ga ustvari tvoja podoba, občutek močnejše in zmožnosti pozitivnih sprememb.
Poslušati glasbo
Poslušati glasbo
Zagotavlja dobro počutje z izločanjem dopamina, hormona užitka. Študija univerze v Ohiu (ZDA) preprečuje bolečino zaradi proizvodnje hormona prolaktina. Navadite se poslušati glasbo, ko se zbudite ali na poti v službo. Dobrodošli, energije in dobre volje!
Beseda "utrujenost" je ena najpogostejših v zdravniških posvetovanjih. Ocenjuje se, da 74% žensk v določenem obdobju svojega življenja trpi za njo. Stres in slabe navade so pogosto v zaostanku, zato je pomembno, da sprejmete dobre fizične in čustvene smernice, da poskusite obnoviti energijo.
Obnovite telo in duha
Majhne spremembe v naših navadah in našem odnosu, več in boljši počitek in pravilno prehranjevanje so trije cilji, ki jih določa načrt proti utrujenosti, ki ga v Clari predlagamo, da imamo več energije v samo dveh tednih. Utrujenost nam lahko povzroči ne le fizično utrujenost, ampak tudi težave s slabo voljo in celo koncentracijo itd.
Nekateri nevroni se na primer "izklopijo", ko zaznajo utrujenost in to vpliva na naš spomin, koncentracijo in dobre odločitve, kaže študija Univerze v Wisconsinu (ZDA).
Vračanje vitalnosti je skoraj zdravstveno "zavarovanje", saj povečuje obrambno sposobnost, vas ščiti pred sezonsko depresijo, izboljšuje toleranco do stresa in se odraža tudi na vašem videzu: koža bo bolj svetleča, lasje in nohti močnejši.
Ključ do načrta, da boste imeli več energije v dveh tednih
- Hranjenje. Dva tedna sledite našemu meniju proti utrujenosti in počutili se boste bolje. Načrtujte svojo prehrano za porazdelitev hranil, ki jih potrebuje vaše telo. Pojejte 5 obrokov na dan, to bo omejilo sesutje sladkorja (in energije) in se izognilo lačnim glavnim obrokom. In nikoli ne hodite na tešče.
- Odmor. Bistveno je, da spite med 7 in 8 urami in da se dobro spočijete. Ponoči pozabite na mobilni telefon, privoščite si lahko večerjo in poiščite rutino spanja, ki vam najbolj ustreza.
- Vadba. 30 minut zmerne vadbe na dan vam bo pomnožilo energijo z aktiviranjem krvnega obtoka in izločanjem endorfinov, kar bo zagotovilo občutek dobrega počutja in vitalnosti. Izberite vajo, ki vas najbolj motivira. Živahna hoja je dobra ideja.
- Spokojnost. Več zen, bolje. V hiši naj bo urejena, urnika ne zapolnite s preveč dejavnostmi in se naučite reči ne. Delegat, tako doma kot v službi. In vadite 5 minut pozornega dihanja vsak dan.
- Počnite stvari, ki so vam všeč. Naredite se lepe, zjutraj malo jogirajte, dišite se, poslušajte glasbo … Dejavnosti, ki se nam zdijo prijetne, nam pomagajo pri izločanju hormonov užitka.
Če ste še vedno utrujeni, obiščite zdravnika
Če ste naredili načrt proti utrujenosti in ste po 15 dneh še vedno utrujeni ali imate druge simptome, kot so zvišana telesna temperatura, izguba teže ali prekomerno potenje, obiščite zdravnika, ker bi to lahko predstavljalo zdravstveno težavo.
