Občutek, da so stalno otekle je nadloga, in sicer v treh španskih trpijo ženske. Izvor je lahko zastajanje tekočine, plin ali počasen črevesni tranzit. Poleg tega, da lahko povzroči nelagodje, se počutite neprijetno s svojo postavo in debelostjo.
Uživanje manj ni rešitev
- Odpravite vzrok. Če jemljete manj kalorij, običajno ne gre samo od sebe, saj tudi če vam pomaga shujšati, če ne odpravite izvora težave (živila, ki so težko prebavljiva, druga, ki povzročajo zadrževanje tekočine …), se boste še naprej počutili napihnjene.
- Ne omejevalnim dietam. Ko vidite, da nekoliko znižanje kalorij ne deluje, vas bo morda »zamikalo«, da preizkusite drugo dieto, ki je bolj restriktivna od prejšnje. Na koncu, ko jih pustite utrujene od lakote, pride do povratnega učinka: izgubljeni kilogrami se vrnejo v spremstvu še nekaj. Nedavne študije povezujejo nenehno pridobivanje in izgubljanje teže s spremembo porazdelitve telesne maščobe, ki se začne kopičiti v predelu trebuha.
- In kaj deluje? Dobro vložite kalorije. Ni enako, da prihajajo iz predjeda kot iz pečene ribe z zelenjavo in rjavega riža. Načrt, ki ga predlagamo, vključuje živila z malo maščob, kot so sveže sadje in zelenjava ter ribe ali cela zrna, lahka in lahko prebavljiva. Naš predlog vam daje tudi prave vlaknine, ki bodo pomagale preprečiti kopičenje maščob.
Zakaj se počutite tako?
Tu je pet najpogostejših vzrokov za občutek balona, zaradi katerih se zdi, da pridobivate kilograme, in rešitve za njihovo odpravo.
1. Jedete, ne da bi se tega zavedali ali »bojkotirali« svojo prehrano
- Profil. Namesto petih obrokov na dan običajno pojeste dva ali tri. In veliko dni niti ne jeste zajtrka, saj zjutraj niste lačni. Ne jeste veliko, vendar se zdi, da vas vse naredi debelo. Kadar ste pod stresom ali depresijo, vam hrana pomaga, da se sprostite in se počutite bolje (ali tako mislite).
- Zakaj se zgodi? Morda zato, ker ste pod stresom in pod pritiskom. Telo izloča kortizol, hormon, ki povzroča dvig glukoze in povečuje željo po sladkem. Tudi če so ravni dalj časa visoke, "nabreknete". Pogosto je tudi prigrizek, kadar je med enim in naslednjim obrokom dovoljeno preveč časa ali ko enega preskočimo.
Rešitev:
- Več triptofana. Pomaga vam pri "proizvodnji" serotonina, ki uravnava vaš apetit in upočasni željo po prigrizkih. Imate ga v žitih, jajcih, stročnicah, bananah …
- Več kalcija. Če vam ga primanjkuje, boste verjetno vzeli več maščob in sladkarij. Najdete ga v mlečnih izdelkih, zeleni listnati zelenjavi, mandljih …
Vadba. Glede na študijo, objavljeno v Medical News Today , pol ure dnevnega gibanja pomaga nadzorovati tesnobo in prigrizke.
Snubitev:
- Inčuni v kisu. Maščobe v mastnih ribah nasitijo in vam pomagajo preprečiti kopičenje maščobe.
- Testenine z gobami. Gobe vsebujejo 0% maščobe, polnozrnate testenine pa zaradi svojih vlaknin bolj nasitijo. Idealno za lahko prehrano.
2. Napihnjen po obroku: ali vas plin napihne?
- Profil. Po jedi vam trebuh oteče, tudi če ste pojedli malo. Večino dni se zbudite "ravno", ko pa ure minevajo, opazite, kako vam "raste" trebuh.
- Zakaj se zgodi? Plini nastajajo med prebavo, zato vedno obstaja, težava je v presežku. Vzroki za ta odvečni plin so različni: uživanje živil, bogatih z maščobami ali začinjenim (ocvrte, stročnice ali kakšno surovo zelenjavo je težko prebaviti, zato se jim bolje izogibajte), nekaj nestrpnosti, stresa ali prehitre prehrane.
Rešitev:
- Prebavni encimi. Te snovi pomagajo prebavnemu sistemu, da opravlja svoje funkcije. Najdemo jih naravno v papaji ali naravnem ananasu.
- Izogibajte se gaziranim pijačam. Povzročajo napihnjenost in pline, še posebej, če jih jemljete med hrano. Poleg tega nadomestite kavo po večerji s prebavno infuzijo (boldo, limonina verbena, koromač …).
Snubitev:
- Puranji ražnjiči z ananasom in papajo. Purana naribajte v limoni in cimetu ter nabodala pritrdite na koščke ananasa in papaje.
- Kompot iz jogurta in jabolk s cimetom. Jogurt je sinonim za zdravje črevesja, cimet pa preprečuje odvečne pline.
3. Vprašanje hormonov: kako jih imeti pod nadzorom
- Profil. Na začetku cikla in v dneh, preden se počutite bolj utrujeni kot običajno, razdraženi, običajno dobite nekaj teže in se počutite napihnjeni. Prav tako običajno povečajo vašo željo po čokoladi in sladkarijah.
- Zakaj se zgodi? Kriv je padec estrogena, ki povzroči tudi zmerno zadrževanje tekočine, kar spodbuja kožo pomarančne lupine in rahlo povečanje telesne mase (lahko dobite do 2 kilograma).
Rešitev:
- Manj ogljikovih hidratov. In tudi manj soli in maščob za olajšanje prehrane.
- Vadba. Aerobni tip (hoja, plavanje, kolesarjenje …) poveča raven serotonina, kar bo omejilo vašo željo po sladkem.
4. Zadrževanje tekočine: kilogrami "odstrani in daj"
- Profil. Kljub dieti ne morete shujšati. Zdi se vam celo, da od enega dne do drugega dodajate kilograme. Tudi vaše roke in gležnji nabreknejo in grd celulit se utrdi. Tudi trebuh je eno izmed tistih kritičnih predelov, zato se počutite vedno manj udobno s svojim telesom. Povedali so vam, da zadržujete tekočino, zato se odločite, da boste pili manj, da vidite, ali lahko težavo končate.
- Zakaj se zgodi? Poleg seksa - ženske bolj prizadenejo hormonske težave - drugi dejavniki, kot so presežek natrija, tobak, alkohol ali stres, lahko ovirajo kroženje tekočin v telesu. In če telo ne more odstraniti vse tekočine, ki ostane preko urina ali znoja, pride do zadrževanja.
Rešitev:
- Voda ob vseh urah. Približno 2 litra na dan; bolje, če gre za vodo z malo natrija (manj kot 20 miligramov natrija / liter vode). In če vam je to težko ali ste pozabili, se prijavite za naše trike, da popijete več vode, ne da bi se tega zavedali.
- Manj soli Največ je približno 4 grame / dan.
- Infuzije. Repinca, preslica, regrat …
- Kalij. Odpravite odvečne tekočine. V gobah, špargljih, artičokah, bananah …
Snubitev:
- Losos, okrašen s zelenim fižolom. Maščobe omega 3 v lososu vam pomagajo preprečiti zastajanje tekočine.
- Krema iz blitve. Skuhamo 250 g blitve brez peclja in stepemo skupaj z malo vode za kuhanje in oljčnega olja.
5. Težke prebave: kadar je po večerji "kazen"
- Profil. Po jedi vedno opazite bolečino ali nelagodje v zgornjem delu trebuha, ki ga običajno spremlja oteklina, pekoč občutek ali celo slabost. Zaradi občutka teže težko zaspite in v nekaterih dneh se zbudite z neprijetnim trebuhom, kot bi bil napihnjen.
- Zakaj se zgodi? Prebava je postopek, ki lahko traja od 14 do 48 ur, vendar traja dlje, če ste pretirano jedli, jedli hrano, bogato z maščobami (ocvrte, razbite, omake z maslom …) ali ko jeste zelo hitro ali obstajajo nestrpnosti do nekaterih živil. In če je prebava prepočasna, hrana preživi preveč časa v prebavnem traktu in povzroča nelagodje.
Rešitev:
- Manj maščobe. Maščobe ostanejo dlje v želodcu in zato upočasnijo prebavo.
- Brez pretiravanja. Povečajte njegovo porabo (25 g na dan), vendar ne pretiravajte, če želite prebaviti brez nelagodja.
- Počasna prebava Maščobe v mleku upočasnijo prebavo drugih živil, dokler se ta ne prebavi, kar lahko povzroči napihnjenost.
- Infuzije. Imate veliko rastlin proti močni prebavi, ki vam lahko pomagajo zmanjšati ta moteč občutek teže.
Snubitev:
- Piščanec a la papillote. Izberite pusto meso in ne pozabite, da ima način kuhanja pomembno vlogo. S tem je prebava lažja.
- Jogurt s koščki naravnega ananasa. Ananas pomaga pri prebavi beljakovin, zato je kot nalašč za sladico.
In če imate več vprašanj o tem, kaj jeste, si oglejte vse članke v prehranski pisarni.
