Zjutraj navadno zapustimo hišo samo s kavo in še malo. Z lastno energijo - čistim adrenalinom - začnemo dan: otroci, prevoz, delo … Če imamo čas, imamo ugriz sredi jutra. In ob obroku celo rečemo, da smo komaj lačni in morda takrat niti ne jemo dovolj.
Razprodane rezerve
Tako smo sredi popoldneva prispeli z veliko porabljene energije in še marsikaj. Takrat se začnejo prehranjevalne zaloge, ki jih uporablja naše telo, nekoliko izčrpavati zaradi premajhne prehrane in na eni strani se pojavi občutek utrujenosti, na drugi pa apetit. Dobesedno čutimo lakoto.
Do meje
Do tega trenutka smo streljali adrenalin in kortizol, da smo pravilno vzdrževali raven glukoze v krvi. So hormoni stresa, prisilijo nas, da skoraj samodejno "vlečemo avto", vendar imajo mejo.
Vzponi in padci sladkorja
Ves dan smo dosegali majhne sladkorne vrhove (zahvaljujoč adrenalinu, kortizolu, glukagonu in tistemu, kar smo pojedli), vendar so hitro sledili padci krvnega sladkorja - rahla hipoglikemija. In zaradi tega se počutimo bolj utrujene in nekoliko razdražljive.
In pride večer
Po pol dnevu, ko se raven stresa, ki ga prenašamo, nekoliko zmanjša, se zahteve telesa dvignejo. Pojesti morate tisto, česar še niste, in ves delovni dan zadovoljiti nekatere nezadovoljene potrebe, na primer nekaj, kar prinaša zadovoljstvo, nekaj muhe, ki zmanjšuje napetost itd.
Nizek serotonin
To je povezano z dejstvom, da lahko popoldan tudi naša raven serotonina - "wellness hormona" - pade na nizko raven. Zaradi tega je naše vedenje bolj kompulzivno. Za dobro počutje in povrnitev občutka dobrega počutja potrebujemo čokolado ali nekaj peciva.
Da bi se izognili popivanjem popoldan …
Preuredite svojo prehrano:
- Zajtrk naj predstavlja 25% dnevnih kalorij. Če niste zelo lačni zjutraj ali jeste pozno, prigriznite sredi jutra.
- Hrana je 35-40% vseh kalorij. Bolje pred 15. uro.
- Prigrizka ni treba odpraviti. Pomaga nam, da ne gremo na večerjo stradati in ohranjamo stabilno raven sladkorja. Trik je v pravilnem prigrizku.
- Za lažji spanec pojejte lahko večerjo (25–30% vseh kalorij) in zgodaj. To je tisto, kar bi morali večerjati, in kaj ne, da ne bi trpela niti vaša postava niti vaše sanje.
Delajte telesno:
- V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, vadba ne utrudi, temveč prinaša vitalnost. Naredite to redno.
Privoščite si ustrezen počitek:
- Spite med 7 in 8 urami na dan.
- Če le lahko, si privoščite 20-minutni spanec.
Držite se rednega delovnega časa:
- Poskusite vedno imeti obroke hkrati, brez večjih sprememb ob vikendih.
- In enako za ure spanja.
In se prijavite za hrano, ki vam pomaga preživeti dan
Če se počutite bolj razdražljivi, slabo spite, ste nestrpni do sprememb in stresa, imate lahko nizko raven triptofana, predhodnika serotonina. Če jih dvignete, boste lažje preživeli dan.
- Temna čokolada. Unča temne čokolade po vsakem obroku vam bo pomagala dvigniti raven triptofana.
- Orehi In drugim oreščkom in semenom, kot sta sončnica ali buča, dodajte obroke triptofan.
- Sir. In tudi mleko ali drugi mlečni izdelki vsebujejo ta predhodnik serotonina.
- Puran. Vključite ga med večerje, da se boste dobro naspali in se dobro zbudili.
In če imate več vprašanj o tem, kaj jeste, si oglejte vse članke v prehranski pisarni.
