Kateri so plodovi z manj sladkorja in kateri z več?

Kremno jabolko

Ima 20 g sladkorja na 100 g

Banana

Na 100 g vsebuje 16,90 g sladkorja

Belo grozdje

Na 100 g vsebuje 16,10 g sladkorja

Kaki

Na 100 g vsebuje 16 g sladkorja

Fige in fige

Na 100 g vsebuje 16 g sladkorja

Mango

Ima 13,80 g sladkorja na 100 g

Češnje

Na 100 g vsebuje 13,50 g sladkorja

Ananas

Ima 11,50 g sladkorja na 100 g

Hruška

Ima 10,60 g sladkorja na 100 g

Kivi

Ima 10,60 g sladkorja na 100 g

Breskev

Na 100 g vsebuje 9 g sladkorja

Limona

Na 100 g vsebuje 9 g sladkorja

Oranžna

Ima 8,6 g sladkorja na 100 g

Cantaloupe

Na 100 g vsebuje 6 g sladkorja

Avokado

Na 100 g ima 5,90 g sladkorja

Maline

Na 100 g imajo 4,6 sladkorja

Lubenica

Ima 4,50 g sladkorja na 100 g

Že ste videli, da je cherimoya kraljica sadja z več sladkorja, lubenica pa prvak tistih z manj, pa tudi razlike med enim in drugim so lahko ogromne. Tu je popoln seznam.

Sadje z vse manj sladkorja

Kremno jabolko. 20 g sladkorja na 100 g
Banana. 16,90 g sladkorja na 100 g
Belo grozdje. 16,10 g sladkorja na 100 g
Kaki. 16 g sladkorja na 100 g
Fige in fige. 16 g sladkorja na 100 g
Mango. 13,80 g sladkorja na 100 g
Češnje 13,50 g sladkorja na 100 g
Ananas. 11,50 g sladkorja na 100 g
Hruška. 10,60 g sladkorja na 100 g
Kivi. 10,60 g sladkorja na 100 g
Breskev. 9 g sladkorja na 100 g
Limona. 9 g sladkorja na 100 g
Oranžna. 8,6 g sladkorja na 100 g
Cantaloupe. 6 g sladkorja na 100 g
Avokado. 5,90 g sladkorja na 100 g
Maline 4,6 sladkorja na 100 g
Lubenica. 4,50 g sladkorja na 100 g

Ali lahko jem sadje na dieti?

Čeprav se sladkor, ki je naravno prisoten v sadju, zelo razlikuje od sladkorja, ki ga daste v kavo ali dodate predelanemu, je pomembno, da ga tudi nadzirate, če ne želite, da vaša teža trpi.

Ne da bi te mimo. Če zaužijete večjo količino sladkorja, kot ga vaše telo opeče, ga bo pretvoril v maščobo in jo ohranil kot rezervo, zaradi česar bodo vaši ljubezenski ročaji rasli. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da sadja ne zlorabljate in se omejite na priporočilo zaužitja med 2 in 4 kosi na dan. In če želite izgubiti nekaj kilogramov, je najbolje, da izberete tiste sorte z nižjo vsebnostjo sladkorja.

Previdno pri sokovih!

Sokovi, tudi naravni, imajo veliko večji odstotek sladkorja kot sadje. Bolje je, da jih jemljete od časa do časa. In bodite zelo previdni pri pakiranih sokovih, ki jih najdemo v supermarketih, enem od 15 živil, ki vsebujejo več sladkorja, kot si mislite.

Zelo bogata s sladkorjem. Večina komercialnih sokov koncentrira sladkor, ker se vlakna zavržejo. Poleg tega lahko proizvajalci dodajo več za popravljanje kislih okusov, tako da lahko najdete do 5 žličk sladkorja za vsak kozarec teh sokov. Izogibajte se predvsem nektarjem, ker lahko vsebujejo do 20% sladkorja. In zabavno dejstvo: ali veste, da je lahko "sveže iztisnjen" pomarančni sok star do 2 leti?

In sadje v sirupu …

Če vzamete ananas ali breskev skupaj s sirupom, s porcijo pojeste približno 40 g sladkorja, torej približno 200 kalorij. Poskusite jemati to vrsto sadja zelo občasno in odcedite sirup, da zaužijete samo sadje, kolikor je mogoče suho. In če vam ta okus ni všeč, lahko poskusite peči hruške ali jabolka.