Če vedno najdete izgovore, da ne hodite v telovadnico ali če ste leni, da se celo podate na tek, sprehod ali plavanje, morate spremeniti navade. Če želite biti uspešni pri #Clara Challenge, ne samo, da morate nekoliko spremeniti svojo prehrano - navdihnite se menijev od prvega tedna, ampak se morate tudi »aktivirati«. Ni obvezno, da se pridružite telovadnici, doma lahko izvajate preproste in učinkovite vaje.
Laura, kolegica Clara.es, je s tem izzivom uspela shujšati 10 kilogramov, tako da lahko tudi vi!
Osebna trenerka Holmes Place Anna Santidrian z nami deli tri najpomembnejše ključe do izgube teže zaradi vadbe.
1. Poiščite "sokrivca"
Zaradi obveznosti ali družine naša vsakodnevna rutina ne vključuje športa. Bodisi zaradi pomanjkanja časa ali želje je to prva stvar, ki jo zapustimo. Spreminjanje svojih navad in uvajanje športa v vaše življenje je lahko lažje, če imate nekoga, ki vam pomaga. Če vaš proračun ne omogoča osebnega trenerja, zakaj tega ne bi storili s prijateljem ali partnerjem?
2. Združite kardio in toniziranje
Ko želimo shujšati, pademo v zmoto, ko verjamemo, da bi morali ure in ure preživljati v teku ali kolesarjenju. Ne, idealno je kombinirati "kardio", to je tek, plavanje, drsanje … z vajami za toniranje.
3. Dober počitek
Za dosego želenega cilja je poleg uravnotežene prehrane in telesne vadbe nujen tudi počitek. Če ne spite dovolj, si telo ne bo 100% opomoglo.
Tri vaje za doma
Trdna zadnjica. Poleg počepov je ena najlažjih vaj, ki jo lahko naredite doma, podaljšek kolka. Stopite na vse štiri, vrnite eno nogo nazaj in naredite 15 majhnih odbojev. Ponovite z drugo nogo in z vsako naredite 4 sklope.
Malo več. V enakem položaju dvignite eno nogo nazaj, s kolenom pod kotom 90 stopinj in podplatom stopala proti stropu. Iztegnite nogo, jo upognite in dvignite 15-krat. Ponovite z drugo nogo in z vsako naredite 4 sklope.
Gladek trebuh. Lezite na tla, položite roke za vrat in položite kolena na prsni koš. Dobro napnite trebuh in izmenično premikajte noge naprej in nazaj. Počivajte in ponovite 5-krat. Nato v istem položaju naredite kolo.
In če še vedno ne veste, kaj je #RetoClara , ne zamudite tega videoposnetka.
