Hujšajte: 7 vaj, da boste videti lepše, ne da bi šli v telovadnico

Fino uglaševanje

Telesna vadba je veliko več kot le hujšanje in lep pogled v ogledalo. Telesna vadba je tudi notranje počutje, pridobivanje kondicije, sreča in predvsem zdravje. Skupaj s pestro in uravnoteženo prehrano je paradigma zdravega in zdravega življenja in zato ni priporočljivo, da se postavimo na vrh poleti - kar se zdi čas v letu, ko včasih potrebujemo več varnosti kot bi si oblekli bikini - vendar bi morali biti aktivni vse leto. Vsak se lahko ukvarja s športom, ne glede na njegovo stanje in fizične razmere.

Obstaja toliko vrst telesne aktivnosti in stopnje intenzivnosti, zato nikoli ni pravega izgovora, da tega ne bi storili . Prav tako ne bi smelo primanjkovati časa ali denarja. Sestavili smo 7 vaj naših športnih strokovnjakov Patryja Jordana in Erija Sakamota, o katerih smo vam že povedali in s katerimi smo ustvarili rutino celotnega telesa, ki bi jo morali izvajati vsaj trikrat na teden, vedno pa jo kombiniramo z nekaterimi kardiovaskularnimi deli, kot je npr. tek, hoja ali plezanje po stopnicah.

7 preprostih in učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate doma ali kjer koli vam je ljubše, brez kakršnega koli materiala in zaradi katerih se boste v vročih mesecih brez potenja ali razmršenosti znašli v boljši različici. In ne zavajajmo se, ko pride čas, da malo več "naučimo", se vsi želimo počutiti vitkejše in bolj stilizirane. Torej začnemo z bikini 2020 operacijo?

1. vaja: počep ali počep

Začetni položaj: Z nogami v širini ramen približajte težo petam in spustite boke, trup naj bo pokonci, jedro pa aktivirano. Ko greste gor, začutite napetost v nogah. Squats je poleg tega, da je vaja, ki na splošno pokuri veliko maščobe, zelo popolna vaja, ki krepi in tonizira noge, zadnjico in, da, tudi trebuh. Povemo vam, kako pravilno narediti počepe.

Naredite štiri sklope po 15 ponovitev.

Vaja 2: Izpadi ali izpadi

Popolna vaja za krepitev, definiranje in dvig gluteusa. Izvaja se v dveh preprostih gibih. Stojimo z nogami v širini bokov, eno nogo pripeljemo nazaj, naslonjeno na konico, drugo nogo pa upognemo, dokler ni pod pravim kotom. Poskrbimo, da spodnja noga to počne dovolj, da je delo intenzivnejše. Nato se s stiskanjem in vzdrževanjem ravnotežja vrnemo v začetni položaj.

15 ponovitev z vsako nogo v štirih serijah.

3. vaja: dvig kolka

Nadaljujemo z gluteusi. Ta vaja je ena najlažjih in najpreprostejših. Ležeči na preprogi z rokami ob bokih in pokrčenih kolenih dvignemo boke tako, da zelo močno stisnemo gluteus, ne da bi naredili lok s hrbtom, nato pa se vrnemo v začetni položaj, počasi spuščamo in vzdržujemo pritisk. Neobvezno: Na gležnje lahko nosite gumico, da povečate moč vaje.

15 ponovitev v štirih serijah.

4. vaja: Sklece

Noge nas že zelo srbijo in z zgornjim delom telesa začnemo z drugo najbolj popolno klasično vajo, ki ne sme manjkati v nobeni rutini celotnega telesa. Če nimate veliko tehnike, jih začnite vaditi s podprtimi koleni, bolj kot imate roke do kolen, lažje. Počasi. Tipke so: roke v širini ramen, močna zapestja in v liniji s komolci, upogibanje spuščamo, dokler prsni koš ni nekaj centimetrov od tal, dvig in potisk, dokler ne iztegnemo roke. Najpomembneje je, da zadnjica ostane aktivna in v ravni s hrbtom, da se medenica ne bi povesila, kar lahko povzroči bolečine v križu.

Štirje nizi po 15 ponovitev.

5. vaja: Abs

Raven trebuh so sanje vseh in obstajajo zelo preproste vaje, ki jih lahko izvajamo, da ostanejo trdne, kar bo tudi lajšalo številne bolečine v hrbtu in nam pomagalo do boljše drže. Na koncu bi morala biti telesna vadba globalno delo , ne pozabite. Ta vaja je kot nalašč za ogrevanje jedra in ni nič drugega kot njegovo aktiviranje s slavnim stoječim krčem! Noge v širini ramen dvignemo eno nogo, pri čemer upogibamo koleno hkrati, da 'zategnemo' trebuh (brez vlečenja vratu). Nato ponovimo še z drugo nogo.

Naredite 15 ponovitev na stran.

6. vaja: deske ali izometrični škrtanje

Ni boljšega materiala za vadbo kot teža lastnega telesa, zato so izometrične vaje tako zasvojenost in učinkovitost. Plank , čeprav se morda zdi zelo težka vaja, še posebej sprva, je ena najbolj celovitih vaj, da se pred ogledalom (in na plaži (in na plaži) vidimo lepše in vitkejše, zato smo v polni bikini operaciji). Roke ali komolci (odvisno od opore) naj bodo poravnani z rameni, hrbet poravnan z medenico poravnan s preostalim delom telesa in medeničnim dnom, aktivirani gluteusi in kvadricepsi, da telo ostane ravno. Ohranite držo do neuspeha in postopoma povečujte čas. Vaše telo vam bo dalo oznake, hitenja ni. Ne veste, kako dobro narediti trebušno desko? Povedali vam bomo!

Zadržite 15 sekund, počivajte in zadržite 15 sekund več.

Vaja 7: Bočna izometrija

Trebuh deluje na globalni ravni, zato ne moremo pozabiti na poševnice. Ob strani, s podlaketjo podprto in v liniji z ramo, dvignite boke in vzdržujte ravno črto s telesom od nog do glave. Res učinkovita vaja. Če želite, da je bolj intenziven, naredite majhne poskakovanja, ne da bi se dotaknili tal.

Zadržite 15 sekund in preklopite na drugo stran.

Pomembno: Ne pozabite se raztegniti

Ko končate rutino, ne pozabite nekaj minut raztegniti mišic, na katerih smo delali. Obstaja nekaj zelo enostavnih joga položajev, s katerimi bi lahko tudi dodali plus naši športni rutini.

Navdihujte se pri slavnih

Jennifer López je ta teden delila fotografijo svojega dobro obdelanega telesa, s katerim je dala baterije, in veliko. Pevka in druge znane osebnosti, kot so Elsa Pataky, Blanca Suárez ali Ariadne Artiles, delijo svoje rutine na Instagramu, zato če vam nekega dne primanjkuje motivacije, pojdite na družbena omrežja in se 'osredotočite' s svojim ciljem.

Foto: @jlo

Naslovna fotografija: @gigihadid