Vsaj vsaka četrta ženska, starejša od 40 let, trpi zaradi urinske inkontinence, ki je ena glavnih posledic nenapetosti medeničnega dna. Do nedavnega je bila navada trpeti v tišini, a na srečo se o medeničnem dnu govori in vedno več. Poglejmo, kaj vse je treba vedeti o medeničnem dnu in predvsem o tem, kaj imamo in kaj ne moramo storiti, da ga okrepimo.
Kaj je medenično dno?
Medenično dno je sklop mišic in vezi, ki držijo mehur, maternico, nožnico in danko na mestu za pravilno delovanje. Če je naše medenično dno šibko, imamo lahko urinsko inkontinenco, prolaps (ko ti organi padejo), bolečine v križu ali nezadovoljive spolne odnose.
Simptomi, da vaše medenično dno ni dobro
- Uhajanje urina: blago, zmerno ali hudo
- Bolečina med spolnim odnosom
- Stalna potreba po uriniranju in / ali iztrebljanju
- Malo nadzora nad plini
- Občutek, da je spodnji del trebuha ali analni predel težek
S tem testom se lahko poglobite v zdravje svojega medeničnega dna. Če opazite katerega od teh simptomov, priporočamo, da se dogovorite za sestanek z ginekologom ali s fizioterapevtom medeničnega dna.
Na levi, dobro napete mišice medeničnega dna, na desni pa povešene.
Zakaj se medenično dno poslabša?
Po mnenju Myriam Cabrere, fizioterapevtke in profesorice na Medicinski fakulteti Univerze San Pablo CEU v Madridu, so glavni dejavniki tveganja poleg starosti še naslednji:
- Imel sem otroke
- Ali so bili ti otroci zelo veliki ali zelo majhni dojenčki
- Poroda s posebno počasno drugo stopnjo
- Skozi menopavzo
- Prekomerna telesna teža
Drugi "sovražniki" medeničnega dna
- Tradicionalni abs. Tradicionalni trebušnjaki - tudi tisti, ki ne dvignejo celotnega hrbta, ampak z rahlim upogibanjem trupa pripeljejo glavo proti kolenom - izvajajo pretiran pritisk na medenično dno.
- Zaprtje. Pomanjkanje pravilnosti povzroči prenaporno evakuacijo, kar je tudi negativno za zdravje tega občutljivega območja.
- Vpliv športa. Kadarkoli izvajate vaje, kot so tek, dvigovanje uteži, igranje tenisa itd., Poskusite skrčiti medenične mišice, da jih zaščitite, saj gre za šport, ki močno pritiska na trebuh.
- Redno nosite težo. Pravilen način za to je upogniti kolena in skrčiti medenično dno, da dvignete utež in ohranite krčenje med nošenjem.
- Okužbe urina. Dva cistitisa v 6 mesecih ali tri na leto veljata za ponavljajoči se okužbi in sta pogostejša, kadar je medenično dno oslabljeno.
- Prekomerna telesna teža. Odvečni kilogrami povzročajo preobremenitev presredčnih mišic, kar pri oslabelosti vodi do uhajanja urina pri kašljanju, smehu, teku, dvigovanju uteži itd.
Cilj: prileganje medeničnega dna
Za dr. Eduarda Batallerja iz oddelka za medenično dno bolnišnice Clínico de Barcelona bi morali vsi začeti preventivno delati medenične mišice pri 20 letih z vajami, kot je Kegel, čeprav je resničnost takih vaj ponavadi jih odkrijejo v porodnih urah ali po porodu.
Keglove vaje so krčenje mišic medeničnega dna, ki se izvaja z različno hitrostjo in intenzivnostjo. Če jih želite preizkusiti, sedite na stolu z nogami na tleh in dobro sedečimi kostmi, medenica naj bo centrirana, hrbet pa izravnan. Začnite tako, da za 5 sekund skrčite sfinkter sečnice, kot da zadržujete željo po lulanju. Nato se sprostite 10 sekund. V tem članku Ana Escudero Vírseda, fizioterapevtka, specializirana za medenično dno, iz Espai Alè, razloži, kako korak za korakom izvajati Keglove vaje.
Drugi načini za nego medeničnega dna
- Izogibajte se zaprtju. Da so v vaši prehrani protagonisti zelenjava in sadje, stročnice in polnozrnata žita. Upoštevanje menija jedi vam bo pomagalo to doseči.
- Kitajske kroglice. So drug način ali dopolnilo Keglovim vajam. Postavljeni so v nožnico in med tehtanjem mišice krčimo, da jih držijo, ne da bi se tega zavedali.
- Hipopresivna gimnastika. Sestavljen je iz izvajanja niza drž v apneji - zadrževanja diha - in z krčenjem medeničnih mišic. Lahko vprašate fizioterapevta, kako to storiti, ali se pridružite pouku, saj je na primer vse bolj vključen v dejavnosti telovadnic.
- Dobra drža. Pri običajnih aktivnostih je priporočljivo, da poskušate držati pokončno držo in skrčene medenične mišice. Še posebej, ko dvignete uteži ali se potrudite.
- Trebušni ples. Dejavnosti, kot so trebušni ples ali vaje s pilates žogo, so zelo koristne za medenično dno.
