Zdaj je pravi čas, da kar najbolje izkoristimo čas, ki ga preživimo doma, zato vam predlagamo, da opravite ta test, da odkrijete svoje resnično fizično stanje. Ne skrbite, ker lahko te vaje izvajate v svoji dnevni sobi. Naj začnemo?

1. Usklajevanje za uskladitev telesa in duha

Uravnavanje na eni nogi kaže na dobre koordinacijske sposobnosti. Višji kot je vaš rezultat v tem testu, boljši nadzor nad telesom imate. To je dobro za vaše zdravje in vam omogoča visoko športno uspešnost.

Kaj naj naredim?

Sezujte čevlje na gladki površini. Dvignite eno nogo, ne da bi se dotaknili podporne noge. Brez truda položite roke na boke. Poskusite ohraniti ravnotežje. Če presežete 10 sekund, v istem položaju zaprite oči. Če na ta način presežete 5 sekund, imejte zaprte oči, dvignite roke nad glavo in pridržite. Ko končate vajo, poglejte, kako uravnoteženi ste, in si zapišite točke, ki vam jih daje glede na vašo starost.

Izmerite svojo stopnjo ravnotežja

. Na eni nogi ne morete uravnotežiti niti zamahati niti 5 sekund.
B . Ravnotežje lahko obdržite vsaj 5 sekund, tudi če se v določenem trenutku niha.
C . Uravnoteženi ste vsaj 10 sekund, tudi če zanihate.
D . Ravnotežje lahko ohranite vsaj 5 sekund z zaprtimi očmi, tudi če niha.
E . Vsaj 5 sekund lahko uravnotežite z zaprtimi očmi in iztegnjenimi rokami nad glavo, tudi če niha.

Mlajši od 45 let

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Starejši od 45 let

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Rezultat in vzorec

1 ali 2 točki . Vaša fizična oblika bi bila precej daleč od običajnega močnega športniškega modela, pa tudi od ljudi v "normalni" fizični obliki. Vaš trebuh ni razvit, vendar lahko veliko spremenite. Vaše vodilo, ki ga morate upoštevati: osnovne vaje izvajajte dvakrat na teden en mesec. Cilj je polagoma pridobiti točke na tem testu. Zato priporočamo, da preizkus ponovite konec meseca.
3 točke . Imate moč trebuha, ki je povprečna za splošno populacijo. Nekaj več treninga lahko na primer močno izboljša vaše zdravje z manj bolečinami v hrbtu. Vaše vodilo: upoštevajte osnovne vaje enkrat na teden in dvakrat bolj zapletene različice.
4 in 5 točk . Vaše mišice so dobro razvite, zato jih morate vsaj ohraniti, če želite ostati v formi. Vaše vodilo: upoštevajte različice trikrat na teden.

Nasvet . Izvajanje tabele vaj s stroji v telovadnici daje prednost razvoju trebušnih mišic. V isti telovadnici vas bodo vodili do vas.

2. Prilagodljivost, da se ne počutite omejene

Ali imate elastičnost hrbtnih mišic nog? In zadaj? Odgovorni so za merjenje vaše prilagodljivosti. Povečaj! Počutili se boste bolj gibčni in pomlajeni.

Kaj naj naredim?

Sedite na tleh z ravnimi hrbti, skupnimi in ravnimi nogami, roke pa iztegnite naprej. Stopala naj bodo pod pravim kotom. Zdaj zgornji del telesa počasi nagnite naprej, kolikor je le mogoče. Preverite, kakšen položaj lahko zadržite pet sekund, ne da bi čutili bolečino, in opazujte razdaljo med prsti na rokah in nogah, da ocenite stopnjo prilagodljivosti glede na svojo starost.

Stopnja prilagodljivosti

. Razdalja med prsti na rokah in nogah je več kot ena roka.
B . Razdalja med prsti na nogah je približno ena roka.
C . Razdalja je enaka dolžini kazalca.
D . Konic prstov se lahko dotaknete s konico kazalca.
E . Konic prstov se dotaknemo s konicami prstov.
F . Roke pokrivajo prste po celotni dolžini.

Mlajši od 45 let

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Starejši od 45 let

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Izid

1 ali 2 točki . Ste nagnjeni k poškodbam in več let dodate, več je tveganj. In imate težave pri pravilnem vadbi športa. Lahko pa veliko izboljšate. Štiri tedne izvajajte dve predlagani vaji in nato izvedite različico.
3 točke . To je dober rezultat, vendar lahko svojo prilagodljivost še vedno precej povečate. Vaše vodilo: dva tedna izvajajte osnovne vaje in nato nadaljujte z različicami.
4 in 5 točk . Imate več kot povprečno prilagodljivost. Vaš cilj ni oksidacija in izboljšanje, da bi izboljšali svojo športno uspešnost in s tem fizično formo. Zato trenirajte neposredno z različicami in ostali boste elastični.

Nasvet . Na fleksibilnosti se dela v skoraj vseh športih, bolj pa v tenisu, gimnastiki ali plesu. Joga, tai chi in chikung ga maksimalno izboljšajo. Pred in po treningu naredite raztežaje.

3. Moč za prenašanje in oblikovanje

Ali imate dobro obdelane trebušne mišice? Ona določa tvojo moč. S tem testom boste preverili, kako je in ali izpolnjuje svoje poslanstvo: podpirati telo in stabilizirati hrbet.

Kaj naj naredim?

Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in podplati stopal v stiku s tlemi. Roke naj počivajo vzdolž telesa in v stiku z njim. Prsti rok naj bodo usmerjeni proti stopalom. Zdaj na tleh označite mesto, kjer se končajo prsti. In nato, 10 cm od njega v smeri stopal, naredite nov signal. Čas je, da dvignete glavo in ramena in poskusite doseči drugo mejo. Nato se vrnite v začetni položaj, ne da bi pustili glavo počivati na tleh in ohranjali napetost v trebuhu. Upoštevajte, da mora celotno gibanje trajati približno 3 sekunde. Vajo ponovite čim večkrat in v spodnji tabeli poiščite točke, ki jih imate na podlagi ponovitev, ki ste jih lahko izvedli.

Original text

Contribute a better translation

Točke glede na ponovitve
Mlajši od 45 let
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Starejši od 45 let
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Rezultat in vzorec
1 ali 2 točki . Vaša fizična oblika bi bila precej daleč od običajnega močnega športniškega modela, pa tudi od ljudi v "normalni" fizični obliki. Vaš trebuh ni razvit, vendar lahko veliko spremenite. Vaše vodilo, ki ga morate upoštevati: osnovne vaje izvajajte dvakrat na teden en mesec. cilj je na tem preizkusu po malem pridobivati točke. Zato priporočamo, da preizkus ponovite konec meseca.
3 točke . Imate moč trebuha, ki je povprečna za splošno populacijo. Nekaj več treninga lahko na primer močno izboljša vaše zdravje z manj bolečinami v hrbtu. Vaše vodilo: upoštevajte osnovne vaje enkrat na teden in dvakrat bolj zapletene različice.
4 in 5 točk . Vaše mišice so dobro razvite, zato jih morate vsaj ohraniti, če želite ostati v formi. Vaše vodilo: upoštevajte različice trikrat na teden.
Nasvet . Izvajanje tabele vaj s stroji v telovadnici daje prednost razvoju trebušnih mišic. V isti telovadnici vas bodo vodili do vas.

4. Vzdržljivost za vaše zdravje srca in ožilja
Pred vami je zadnji preizkus: preizkus na stopnici, ki oceni vašo fizično odpornost , ki je bistvenega pomena za aerobne športe. In še več: nakazalo vam bo, kako deluje vaš metabolizem.

Kaj naj naredim?
Za izvedbo tega testa boste potrebovali uro z drugo roko. In preden začnete, si vzemite utrip. Kako narediti?
Štejte svoje udarce na enem zapestju 30 sekund in rezultat pomnožite z dvema.
Nato se postavite pred dvojno stopnico - približno 35 cm visoko -, da greste gor in dol z eno nogo.
Po treh minutah navzgor in navzdol zamenjajte nogi.
Ko končate z vajo, ponovno vzemite utrip.
Zapišite ga in od tega drugega rezultata morate rezultat odšteti od vrednosti pulza v mirovanju.
Zdaj poiščite razliko v naslednji tabeli glede na vašo starost in videli boste točke, ki ste jih dobili.
Hitrost, s katero izvajate gibe, bo odvisna od vaše telesne teže : ljudje do 60 kg lahko gredo gor in dol do 30-krat na minuto; tisti od 61 do 80 kg, 25-krat na minuto; tisti nad 80 kg, 20-krat.

Točke glede na razliko impulzov
Mlajši od 45 let
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Starejši od 45 let
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Izid
1 točka . Vaš odpor je minimalen, zato morate zdaj spremeniti svojo fizično formo. Vaše vodilo: upoštevajte predlagane vaje dvakrat na teden po pet minut.
2 in 3 točki . Rezultate, ki ste jih dobili, je mogoče izboljšati. Še več, priporočljivo je, da se veliko bolj okrepite, da boste lahko ohranili vitalni in športni ritem, visok in to pozitivno vpliva na vaše fizično stanje. Vaše vodilo bi bilo, da vaje izvajate trikrat na teden po 10 minut in nato postopoma povečujete čas.
4 in 5 točk . Vaša vzdržljivost je optimalna, vendar morate ohraniti svojo fizično formo. Začnite trenirati z različicami in jim trikrat na teden namenite 20 do 30 minut.
Nasvet . Zelo priporočljiva je hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje. In vsaka dejavnost, ki zmanjšuje sedeči način življenja, je vedno dobrodošla!