Na destinacijo počitnic prispemo po urah letal in namesto da bi uživali v potovanju, želimo samo ostati nasedli v hotelu, izčrpani in bolni. Kaj se dogaja z nami? Zagotovo smo prečkali dve ali več časovnih slotov in izkusili učinke jet laga .
Kaj je jet lag?
Jet lag je motnja, ki jo trpi naša notranja ura, tista, ki uravnava stanje spanja in budnosti zaradi medcelinskega potovanja, ki nas pripelje do prehoda dveh ali več časovnih pasov. To pomeni, da naša notranja ura še naprej deluje v skladu s časom države, iz katere odhajamo, in potrebuje čas za prilagoditev, da pridemo do države, v katero smo potovali.
Kakšni so simptomi zaostajanja curka?
Najpogostejši simptomi zaostajanja curka so naslednji:
- Težave s spanjem (lahko imate težave s spanjem, prezgodaj zbujanjem itd.)
- Utrujenost in zaspanost čez dan
- Pomanjkanje koncentracije
- Izguba apetita
- Težke prebave
- Spremembe humorja
- Težave s pravilnostjo (zaprtje, driska)
- Splošen občutek nelagodja
Kdaj je več zaostajanja curkov, kdaj potujemo na vzhod ali zahod?
Naša notranja ura se lažje »povrne«, ko letimo proti zahodu (proti Ameriki), kot če letimo proti vzhodu (proti Aziji).
Kaj storiti, da se izognemo jet lagu?
Izogniti se mu je težko in je odvisno od občutljivosti vsakega posameznika. Toda vsi v večji ali manjši meri lahko opazimo učinke dolgega potovanja (začetek ob 3. uri, še posebej pa peturni let). Obstaja pa nekaj priporočil, ki vam lahko pomagajo omiliti njegove učinke:
- Pred odhodom na potovanje si privoščite obilo počitka. Če ste že prikrajšani za spanje, je lahko zaostajanje v curku bolj intenzivno.
- Počasi prilagodite svoj urnik. Če potujete na vzhod v Azijo, poskušajte nekaj noči prej spati (v povprečju eno uro na dan). In če boste potovali na zahod, v Ameriko, storite ravno nasprotno, vsak dan pojdite spat malo pozneje.
Kaj storiti, da premagamo jet lag?
Odvisno bo, v katero smer letimo. Načeloma se je lažje prilagoditi, ko letimo proti zahodu, kot če letimo proti vzhodu.
Zdravnika José Haba-Rubio in Raphaël Heinzer, zdravnika, specializirana za motnje spanja v Centru za preiskave in raziskave sur le Sommeil (CIRS) v Lozani (Švica) in avtorja knjige Spanje s spanjem (ur. La Esfera de los Libros ) podajte naslednja priporočila:
- Če potujete na zahod (Amerika). V tem primeru "bomo imeli zaspanost popoldne, vendar se bomo zbujali zgodaj", zato zdravniki priporočajo "popoldan se izpostavite naravni svetlobi in sčasoma vzemite melatonin tik pred spanjem", zato "podaljšajte spite v drugem delu noči «.
- Če potujete na vzhod (Azija). "Več težav bomo zaspali ponoči, saj se 22. uro v Bangkoku ujema s 16. uro v srednji Evropi." Iz tega razloga zdravniki priporočajo, da se "izogibamo popoldanski svetlobi in jemljemo melatonin na začetku noči, da 'pripravimo' naše možgane na spanje."
Zakaj morate uravnavati izpostavljenost naravni svetlobi?
Naša notranja ura sinhronizira ravno svetlobo - ali njeno odsotnost. Telo se zanaša na sončno svetlobo, da ve, koliko melatonina , torej koliko hormona spanja potrebuje, da nas ponoči zaspi (ponoči se ta hormon poveča). Torej, da se prilagodimo urniku ciljne države, moramo upoštevati, kdaj se izpostaviti - ali ne - naravni svetlobi.
Kaj je melatonin?
To ni rastlina, kot se včasih misli, ampak dodatek melatonina, hormona spanja , ki ga najdete v lekarnah. Ta dodatek nam lahko pomaga spati, ko smo budni, ali, odvisno od tega, kdaj ga vzamemo, podaljša trajanje spanja. Priporočeni odmerek za odrasle je 0,5 do 5 mg, vzet tik pred spanjem (vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo ali dodatek).
Kako dolgo traja jet lag?
Vsak človek reagira na drugačen način, zato je težko odgovoriti na to vprašanje, toda več časovnih intervalov, ki smo jih prehodili - torej dlje smo prepotovali - več nas bo stalo, če bomo prilagodili svojo notranjo uro. Toda na splošno za to prilagoditev običajno ne potrebujemo več kot en do tri dni .
In mislite, da odhodu sledi povratno potovanje. Zato morate uporabiti enake preventivne in prilagoditvene ukrepe, ki smo jih priporočili, vendar v nasprotni smeri (če ste leteli na vzhod, morate za vrnitev zaprositi tiste, ki jih priporočamo za zahod; in obratno).
