Če radi trenirate na prostem, ste zagotovo že odšli na označevanje nekaterih dirk in serij stran od doma. Toliko zaklenjenih dni ima ona … Če želite uživati ta privilegij, ne da bi trpeli , morate biti previdni in poskusiti, da ne boste padli v nekatere najpogostejše napake pri ponovnem treningu po odmoru. Vzemite to resno, če si želite prihraniti nepotrebne nevšečnosti in poškodbe.
Napake, ki se jim morate izogniti, da bi uživali v svojem treningu
V želji narediti vse naenkrat
Ne morete se pretvarjati, da začnete tam, kjer ste končali. Po športnem premoru je treba začeti malo po malo. Potrpljenje! Morda boste opazili, da se hitro izboljšate, če ste vajeni vaditi, saj ima telo spomin, vendar ne želite preveč teči. Prehitra pot ima lahko le negativne posledice . Najpogostejši: frustracije, opustitve in poškodbe mišic ali sklepov. Daj no, nered.
Ko Fonsi poje, pojdi "des-pa-cito". Bodite potrpežljivi, bodite počasi in v kratkem boste začeli opazovati napredek.
Pozabite na ogrevanje
Tudi če komaj čakate, da začnete z vadbo, vas ne mika, da bi začeli vaditi, ne da bi se na kratko ogreli. To je zelo pomemben vidik, ki ga včasih pustimo ob strani in nam pomaga zaščititi srce, postopoma povečevati ritem ter izboljšati elastičnost in nagnjenost k začetku. Naša zmogljivost se bo izboljšala in preprečevali bomo morebitne poškodbe. Vse so prednosti!
Ne prilagajanje rutin vašemu trenutnemu stanju
Pred nadaljevanjem treninga morate oceniti svoje fizično stanje. Pomembno je vedeti svoje izhodišče. Idealno je, da imate nasvet osebnega trenerja, ki lahko oceni vse dejavnike, ki jih je treba upoštevati, če pa boste to storili sami, je nujno, da športno rutino prilagodite svojim potrebam. Ta test lahko opravite tudi, da ugotovite, kakšno je vaše fizično stanje.
Upoštevajte vidike, kot so vaša teža, čas, ko se niste premaknili, če ste se poškodovali, če imate kakršno koli nelagodje … Zelo verjetno je, da ste z zaprtostjo pridobili nekaj kilogramov. V tem primeru ne začnite z vadbo s prevelikim vplivom, dokler ne povrnete normalne teže. Vaši sklepi bi lahko trpeli več, kot je potrebno, in obstaja nevarnost poškodb. Velika skrb!
Vadite samo kardio
Dobra vadbena rutina mora kombinirati kardio in moč. Velikokrat postanemo obsedeni s hujšanjem in na koncu zlorabimo kardiovaskularno delo. To je velika napaka! Res je, da pomaga k hitrejšemu izgorevanju maščob in je bolj zabavno, a ne svetovno treniranje je napaka, med drugim tudi zato, ker lahko na koncu trpite zaradi grde mlitavosti. Zaželeno je, da hujšate postopoma, bolj nadzorovano in z vsem, kar je "na svojem mestu".
Če vlagate čas v rutino moči in v trening vključite uteži, boste zmanjšali bolečine v sklepih, izboljšali ravnotežje, preprečili osteoporozo in povečali mišično maso . Na ta način ne boste le bolj napeti, ampak bo vaše telo v stanju počitka zaužilo več kalorij. Dolgoročno boste hujšali ali ohranili idealno težo.
Vedno stori enako
Druga običajna praksa je ponavljanje istega treninga dan za dnem. Vedno enako početje je velika napaka , saj se telo navadi in vaja na koncu ni tako učinkovita. Je tudi izjemno monotono in dolgočasno! Strokovnjaki priporočajo različno telesno aktivnost in izmenično delo različnih mišičnih skupin, da dosežemo boljše rezultate.
Ne pijem dovolj vode
Med vadbo izgubimo veliko tekočine, zato jih moramo nadomestiti. Velikokrat ne hidriramo pravilno, kar lahko negativno vpliva na našo uspešnost in celo na zdravje. Hidracija primerna omogoča hranila in kisik se pravilno razporejen v telo in mišice.
Katera pijača je najbolj priporočljiva za to? Voda! Pijte vodo pred telesno aktivnostjo, med njo in po njej, da ne boste dehidrirani in imate simptome, kot so krči, omotica, slabost in splošno slabo počutje.
Jejte malo in veliko delajte
Nekateri se zmotijo s super seanso, ne da bi imeli dovolj energije za to. Obstajajo različne teorije o priporočljivosti ali nevarnosti treninga na tešče, vendar obstaja enotna mnenja o potrebi po zdravi prehrani in glede na našo porabo energije. Šport in hrana gresta z roko v roki. Prilagajanje prehrane našim treningom nam bo pomagalo izboljšati športno uspešnost in doseči boljše srednjeročne in dolgoročne rezultate.
Nezadosten počitek
Počitek po vadbeni rutini je enako pomemben kot sam trening. Če po vadbi ne spite dobro, se tkiva ne bodo kisila in se ne bodo mogla stoodstotno popraviti. To ima lahko katastrofalne učinke na vaše mišice in preostali del telesa.
Po drugi strani pa večina trenerjev priporoča, da ne trenirate vsak dan. Pametno je, da ostanete aktivni vsak dan, toda neusmiljeno razbijanje lahko preobremeni vaše mišice in vas privede v stanje kronične utrujenosti, znano kot "pretreniranost". V večini primerov je priporočljivo, da se ustavite en ali dva dni v tednu.
Ne raztezajte se
Nikoli se ne ukvarjajte suho po športu ali pojdite domov, ne da bi se raztegnili. Bistveno je, da svojo rutino končate z nekaj odseki. Raztezanje pomaga srcu, da si opomore in postopoma sprošča mišice , preprečuje poškodbe in mišične krče. Nikoli ne pozabite tega storiti. Prav tako stilizirajte sliko!
